一直跑步就是不瘦反而胖了

如果对于饮食、生活方面的控制没有问题的话，那就有可能是运动减肥的方法不对。 运动减肥的方法： 1、运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 2运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 3保持训练间隔 人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 4健康合理饮食 多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 5运动前热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。 6在上午运动 脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。 7集中注意力 意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。 8有意识地多运动一下上臂 健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。 9用你的鼻子呼吸 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。 10在沙滩上做运动 这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。 运动后注意事项： 运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。 运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。 运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为 快缩肌纤维 和 慢缩肌纤维 。

快缩肌纤维 就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快， 能为我们提供强大的爆发 力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维 的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体 健康 是非常有好处的~

这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，瑜伽，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材

但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼

因为这样的话，那些教练就没有机会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

健身房里的教练有几个是懂跑步的？

大多数健身房的教练都是集中在：器械区，操房中。

谁会拿自己不懂的东西来教呢？

虽然跑步是门大学科，有很多东西值得教，

但是健身房的教练们不懂跑步啊，

在他们眼里，如果让你去跑步了，你就是在跑步机上跑，

他的私教费从哪里来呢？

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真要想学跑步，就要找专业的跑步教练。

如果你在北京/上海/广州的话，可以到NIKE官网去了解一下，

NIKE有免费的跑步课程，不管你是跑步小白，还是大牛，

都可以来参加。

那些说什么教练怕你们跑步去就赚不到钱的回答弱爆了。我以前的教练现在不教我了，但是还是会指点几句，再结合我个人感受，我的理解如下：

第一跑步作为单一的运动，只是健身中的一种有氧运动。如果体重大的话，跑步还不是最好的选择，因为容易损伤膝盖，不如椭圆机和划船机来的 健康 。当然如果充分热身和跑后拉伸、加强腿部肌肉韧带的力量、注意两次跑步间的间隔休息时间，可以把对膝盖的损伤一定程度上减小。有不少跑步大神也是配合了其它训练的，比如我有个跑友深蹲都是几百个起做，不是仅仅在跑步而已。

第二跑步主要是减脂，但同时也掉肌肉。这点自己去买个体脂秤然后跑一段时间看数据就能证明。对于健身的人来说这可不是好现象，脂肪我们是要说拜拜的，但肌肉让人变得有力量还可以提高新陈代谢，而且前面说了有力的肌肉对保护关节、提高跑步成绩是很有帮助的。所以在跑步之余还是得进行增肌训练。按照最有效的减肥锻炼，应该是每次都先举铁后有氧，一周起码三次，效果会最好。无奈我现在工作忙，一般平时跑几次，周末要去健身房报个到，练上一个半钟头吧。

当然我个人还是很享受跑步的，特别是路跑，听听喜欢的音乐，沿途看看风景，呼吸新鲜空气，这些是健身房无法给予的环境。

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

跑步这项运动对于现代人来说越来越有难度了，太多人由于太久没有参与运动，使得身体的基本运动能力处于很需要提高的状态，而对于这样的状态来说，跑步变成了一个过难的运动，它对于我们身体的协调性、体能、心肺能力、关节活动能力都有，跑步这个活动方式很好，但我们需要更多的准备。

所以，对于体重过大、过久没有运动的人来说，我更倾向于更多的关节活动能力恢复型运动和适当的肌耐力运动再加上集中精神的快步行走，这样的运动可以明显降低关节的运动强度要求，也可以达到心肺功能的加强，毕竟训练要考虑的第一个内容是安全，然后循序渐进即可，现代的健身房有很多种类的训练设备，很多都是围绕减少现代人关节活动压力而设计的，因为体重的不断加大，使得我们参与运动的成本也越来越高，而太多太多的 美食 创造也不断的降低了我们的运动效果，好吃的食物多数是忽略食物热量的。

我在健身房混迹了很久，观察了很多“健身教练”，在我看来：

一：很多健身教练是非常不专业的，网上看个几天教程，买个私教证就上岗了，你问问他人全身上下有几块肌肉？分为几个肌群？哪几个肌群之间是对抗性的肌群？对应的肌群应该如何训练？脂肪的化学名称叫什么？是如何被代谢出体外的？什么是HIIT训练？估计没几个“教练”能全部答的上来。这些都是健身最基本的知识。TM连这些都不清楚好意思出来混？一上来就是：你这个动作做的不对，应该怎样怎样，再这样练手会断，脚会断，全身会瘫痪你妹，你也不问问老子练了多久，一上来就吓唬老子，TM还要老子买你的课？

二：健身教练并不懂学员需求，甚至不想去了解。健身教练喜欢带学员做各种花里胡哨的动作，在我看来没有什么真正意义，不知道他们要让学员练什么鬼，可能只是想让他们开起来很屌的样子。为什么不能以跑步为主要训练方式？在我看来完全可以呀，其实对大部分人来说，减脂是主要目的，在我个人看来，减脂最有效的运动三种：椭圆机，划船机，跑步机。让全身肌肉都参与到消耗能量，而不仅仅只是腿部肌群是耗能最快的。以跑步机为主，其他器械为辅是完全可以的，练到中后期体能上来了往往可以练三个小时有氧，光靠跑步机的话膝盖会废掉，穿插划船机这种以上半身肌肉耗能为主的训练可以让膝盖得到充分休息，然后再换椭圆机。再到后期三个小时如梦都有剩余的时候，最好就不要增加训练时长了，而是要在脂肪开始供能后尽快耗尽自己体能，也就是HIIT的本质，脂肪供能后能量是非常足的，减脂每个阶段做的事情都不一样。健身教练自己刷过脂吗？有从很胖减到很瘦的吗？我看了这么多私教就只有一个真的这么做了。真正好的私教是极少的。

三：大部分健身教练只是想你买他的课，这本来也无可厚非，但是结果就是一个教练常常在同一时间面对多个学员，要么把你放一边，让你自己去跑步，美其名曰：热身；要么就找其他教练代课，弄到后面完全让你丧失了健身的兴趣，归根结底是什么原因？不专业！！！

综合来说，如果是真正好的健身教练，在弄懂学院需求后，也是有可能建议以跑步为主的。在我看来，除非你想练成大肌霸，不然男性体脂率如果超20%，女性超25%，不要练什么器械，就是跑步，椭圆机，划船机，踩单车。训练时间从半个小时开始慢慢加，一直到你能练三个小时还有体能剩余，这时候基本体脂率也在合理范围了。不要拼命练那些花里胡哨的动作（穿插着练一点可以，减少膝盖压力）

欢迎大家来喷

教练都是靠私教课生存的，不仅不推荐你跑步，也不会推荐你上团操课的。我刚上完二十五节私教课，刚开始上课时，教练想让我隔一天去上一节，我说想跳跳有氧操，结合私教课一起。但是教练跟我说不建议我跳操，还说前两天一个人跳伤了腰，救护车来抬走的。我问教练饮食怎么控制呀？教练说少油少盐，不用刻意控制。时间很快，二十五节课就上完了，我一斤也没减下来。这个过程中，教练除了我跟他约课，他基本上跟我没有其他关于运动量、饮食方面的交流，更多的是催促我再买课。但是我不想再买私教课，就跟他说：“上了这么多课一斤没减，后期我想去练练瑜伽了。”然后教练说：“你没减下来是因为你饮食没控制，瑜伽不是谁都能练的，上次就有一个人颈椎练出问题了”敢情是你跟我说饮食不用控制的，敢情除了私教带着健身，其他健身项目都成了危险项目了。不过，我没和他理论，果断不再续课了。其实，真正让我接受不了的是，320元一节课，除了上课时的七个动作，课后教练一点关注都没有，不关心学员的饮食、运动强度、体重。教练只关注后期你续不续课，还跟我说他们都是有销售任务的，一到月底不管我还有多少节课，就催着我续课。算了，太商业化的私教课，我还是不上了吧。专业练我的瑜伽，就算不能减肥也能提升一下气质吧

跑步健身，我就理解成跑步减肥吧。

跑步当然可以减肥，因为跑步是一种有氧运动，有氧运动可以帮助身体消耗脂肪。但为什么健身房的教练都不建议学员通过跑步来减肥呢？

要恰饭的嘛！如果你交几千块的私教课， 然后教练叫你去跑步就行了，你会怎么想？你肯定会想：“几千块就跑步？”你会想退钱或不续课，而教练的职责除了让你办课，还要让你续课，这样他的业绩才能起来。

所以教练通常都会教你几个减脂动作，这些动作其实很简单，但他们可以弄的非常复杂，比如几个动作连在一次，累死你，不给你思考的空间，你只能按照教练说的去做，当做完一次“减脂训练后”，虽然你觉得效果很好，出了很多汗，但回想刚才的训练，你会发现自己居然不记得做了什么动作了！

慢慢地，你就会觉得健身是多么的深奥，自己练果然是不行的，还是要请教练！

上面说的可能有点片面，就我发现的情况来看， 每一个学员到私教结束后，都不知道怎么制定计划，不知道怎么计算食物热量，不知道怎么计算自己一天消耗的热量，不知道什么叫做基础的训练原则。

请问，你花的钱真的值吗？

当然了，除了业绩的原因，可能是你的情况真的不适合跑步。你的心肺耐力太差，膝盖灵活度太差，身体素质太差，这些事实上确实是不适合跑步。但注意一点，以上说的是教练和你说的，还是你自己认为的？

如果是教练说的，作为健身小白的你，肯定没有判断能力。但在你们训练的期间，如果教练没有教你教你制定计划、没有教你计算食物热量、没有教你计算自己一天消耗的热量、没有教你训练的基础原则。这时你应该就知道，这个教练就是个坑你钱的！

什么运动都可以减肥，不管是无氧运动还是有氧运动，但最重要的恰恰不是运动，而是饮食。

只要保证每天摄入的热量<消耗的热量，就算不运动，都可以减肥。

健身并不是一个简单的使劲练习就行了。健身也跟看病一样，每个人的需求都不同。有的人想减肥，有的人想练肌肉，有的人想塑型，这就需要多方面的动作建议，并不是一个跑步就可以解决的。

如果你不去健身房，只是在日常生活行想要进行基础的锻炼，那么跑步可以说是简单快捷，又效果不错的锻炼方法。跑步对于心肺功能的增强，呼吸功能的锻炼，都有一定的作用，可以增强体质。

但是到了健身房，你的要求可能就不仅仅是一个单纯的跑步可以做到得了。既然花了钱，那就自然希望能有效果，如果你仅仅就是去健身房跑步，对于胖人来说，可就有点得不偿失了。

另外，也有健身房自身盈利的考虑在里面。如果你就办了会员卡，还是搞活动时候办的，到里面除了跑步就是撸铁，啥都不买也不要私教，都像这样的话，健身房估计都要倒闭了！

跑步一直减肥不下来，估计是方法用得不对，或者不够坚持。

列举了几条减肥建议，希望对您有所帮助！

调整饮食习惯：少吃高糖、高油、高盐、高脂的食物，多吃蔬菜水果等低热量、低脂肪的食物。

适当运动：饭后可以进行散步、太极拳、广场舞等运动，每周还应该进行一次较大运动量的运动。

保证睡眠质量：不要熬夜，保证充足的睡眠。

赛乐赛：能逐步瓦解体中堆积已久的脂肪，慢慢将油脂排出体外，等体中油脂排出干净后，也就获得了身材蜕变，轻松拥有苗条。

控制饮食：不要吃高脂肪、高热量的食物，尽量少吃或不吃零食，可以多吃富含膳食纤维的食物，比如西兰花、空心菜、青菜等。

最重要的是，保持耐心和坚定的决心，克服减肥过程中的困难和挑战。