每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲,这样做的效果怎么样?俯卧撑、仰卧起坐和深蹲,都属于无氧运动,长久坚持可以增强相应部位的肌肉和力量,并有助于塑形。
俯卧撑,可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位,仰卧起做,是以训练腹肌为主的动作,(徒手)深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持,只要坚持都会使相应部位紧致,行动也会便捷。
俯卧撑、仰卧起坐和深蹲,这些无氧运动在于增肌塑形;对于脂肪偏多,想减脂减肥的人来说,最好多做快走、慢跑等有氧运动,因为只要有氧运动才可以减脂减肥。坚持有氧运动减脂减肥,一方面,要保证足够的运动时间和运动强度,另一方面,要控制油脂和糖的摄入。
要增肌塑形,则还应注意配合其他不同的无氧运动方式。训练胸肌,俯卧撑之外,还可以做杠铃/哑铃卧推等;训练腹肌,仰卧起坐之外,还可以做卷腹、平板支撑等;训练臀腿部位,深蹲之外,还可以做箭步蹲。臀桥/臀推等。
其实俯卧撑能做多少个,并不是衡量你哑铃能做多种的标准,你俯卧撑能做上50-65个证明,你要得到更好的锻炼,就要负重做俯卧撑,因为俯卧撑是锻炼背部和胸部的动作,如果你想锻炼的是背部的话,我也不能准确的去回答你,你要买多重的哑铃,因为用哑铃和用俯卧撑锻炼背部的感觉是完全不同的。
所以我大致给你分为3类:
如果在健身这个领域上你是一个初学者,那么我推荐你买一个15磅到20磅的哑铃。
如果你玩健身已经有一段时间了,那么你可以考虑一下30--50磅的。
如果你是高手那么也不需要我多说,你也会知道到底你需要练多重的哑铃。
个跟俯卧撑多少没关系。俯卧撑支撑的是你的体重,所以不能和哑铃比。选则哑铃的重量,应该是能做12~15个最好。而且要选择能增减哑铃片的那种。
会做俯卧撑的男生一定非常非常有魅力,会用俯卧撑炫技的男生就更了不得了。那么男生做俯卧撑究竟能给身体带来哪些好处呢?
第一 锻炼肌肉
俯卧撑说难不难,我们大多数人都做过这个动作;但是说简单也不简单,它的要点在于下降时肘部向下弯曲90度,这时就要使用到我们手臂,胸部,腹部等多处的肌肉群了。所以俯卧撑能够帮男生打造出三头和胸肌等处肌肉的线条,使穿衣更加好看有型。
第二 矫正不良体型
现在大部分人都是长期伏案工作者,玩手机,打游戏,学习工作…这些长期的低头活动很容易造成我们的不良体态,而我们做俯卧撑时仅要求腹部收紧,同时还要求背部绷直,这对于我们体态的矫正非常有帮助。
第三 荷尔蒙爆棚,吸引女性目光
做俯卧撑可以帮男生锻炼出非常好看的上半身肌肉线条,保持较好的体态。外在形象非常挺拔,气质分大大的增加,很多女生还是比较注重气质方面的。偶尔在女性面前秀一下高超的俯卧撑技能,必定惹的女性尖叫连连,这又可以极大满足男生内心的表现欲。脱下衣服,一身健壮的肌肉,充满雄性气息,又有哪位女生不喜欢呢?
拥有这么多好处的俯卧撑,各位男士们赶快练起来叭!
如果是标准的。一次性50个 很可以了。俯卧撑锻炼身体,力量,耐力,肌肉 都会有的。是很全面的锻炼手段。
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。
知道力量训练为什么要分组来做么?应该说你只做一组,你的肌肉还没得获得足够的刺激,累只是耐力就是这个限度,并不代表就一定能让你的肌肉得到足够的刺激,只做一组,是在你的机体承受范围内的。当然也有可能你的动作完全不标准,但对于50个的来说,对俯卧撑应该有足够的了解不会是不知道动作是否标准。
能做50个以上,说明,以前练过,身体已经适应这个强度和量,就算你做够3~6组,效果也不会很明显,提升不大,当然巩固现在水平还是足够的。你可以选择用哑铃做卧推等来练,哑铃的重量应在你最大负重的60%~85%之间会比较好,这样肌肉能够得到较好的刺激。高强度的时候,注意保护自己防止脱力带来的危险。
注意让肌肉得到休息,一星期最好休息两天,但最好保持有三次或以上锻炼。
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