做俯卧撑、仰卧起坐会不会造成腰间盘突出？为什么？

俯卧撑是没事的，

但是仰卧起坐不会做的话，很有可能会导致腰间盘突出的

因为当你在做仰卧起坐的时候，由于腹肌的力量较小， 在你身体下去的时候，腰椎会离地的

这样就会增加腰椎的压力，起来的时候是没事的，主要就是在下去的时候，要时刻，注意，

整个动作过程始终都不要让腰椎离地，基本上就可以脱离这些危险。

腰椎间盘突出的人不可以做俯卧撑，做俯卧撑对身体的好处：提升精力，提高肺活量，长期性坚持不懈做仰卧起坐可以磨炼大家的精力，可以很大程度地增加肺活量，每一次做完平板支撑都是会心跳很快，心跳提升，心跳次数加速，与此同时觉得心情愉快，全身出汗。

实际上，这无形之中锻练了大家的肺功能，在平板支撑的历程中，每一次吸进肺脏氧气，滞留在大家身体的时间段都是比平常更短。这代表它会迅速被消耗。这时人的大脑会给我的身体下发命令。换句话说，吸进大量氧气。因此在平板支撑的历程中，每一次吸气全是提升肺功能极限值的全过程，这段时间大家的肺功能会进一步提高。换句话说，我们在日常生活中吸气的气体比一般人多，我的身体功能也可以变的更有魅力。

坚持不懈平板支撑可以大大增加大家胳膊的能量，与此同时健身运动全过程中肱二头肌肱三头肌的伸缩和屈伸全是一种健身运动。坚持不懈久了，大家的手臂会变的更好看，在平板支撑中，胸部肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉都开展放松运动，坚持不懈下来，大肚腩不但会消退，还能锻练出完美无缺的腹部肌肉和胸部大肌。

帮助减缓衰老，适度地训练能量，如杠铃、平板支撑等，有利于缓解年纪提高造成的作用衰落病。可是，因为老人的精力比不上年青人，标准俯卧撑很有可能会有一些艰难，因此还可以试一下高平板支撑，也就是冲着墙做。

总而言之，平板支撑做为最主要的体能训练新项目之一，长提坚持不懈有利于维持身心健康。可是，假如要想根据平板支撑做到减脂增肌的目地，请记牢，除开持续坚持不懈，还需要把握恰当的方式，才可以有实际效果。

培养活动的良好的习惯，有一些人一直埋怨自身工作中确实是太忙了，每日没有时间。可是因为自身的身心健康，也需要坚持运动，而防止这些太多占有日常生活时长的工作中。此外在活动的全过程中也是可以去立即的调整的，例如自身没心思去健身会所也没有办法去慢跑得话，就可以在家里里边做一些力量训练。

假如自身是有时间精力出来得话，那么就可以慢跑换句话说按时游水，每星期去一两次健身会所。那样的一些健身运动习惯的养成完以后，便会让自身的身子愈发身心健康，平常还可以跟好朋友一块打打网球，打打蓝球，这种是可以让体质获得训练的健身运动。

一开始做俯卧撑腰疼是很正常的现象。

一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失而感到轻松。如果腰没受过伤，腰痛是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。

可以采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。

扩展资料：

预防腰疼的方法：

1、保持良好姿势

良好体位良好的体位姿态，可使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋，工作学习时，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，并且可以适当活动腿部，减少腰部的压力，以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。

2、适量运动

适当运动适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行，舒缓僵硬的肌肉，同时也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。

3、补钙

饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物，维生素是促进人体营养吸收的必要物质，所以维生素也是在平时需要注意补充的，通过饮食的调节，能有有效防止腰疼的症状。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

俯卧撑对膝盖有伤害吗

俯卧撑对膝盖没有伤害。

俯卧撑是以腿部和手掌为支点，依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的，对膝盖不会造成压力，因此，俯卧撑对膝盖不会造成伤害。

错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作，可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力，从而造成手腕受伤。

解决方法：1做俯卧撑撑地时整个手掌着地，不要过度折腕。2使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练，帮助改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力。

错误俯卧撑伤肩部

错误的俯卧撑动作，可能会伤害肩部。

俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂和身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

解决方法：俯卧撑时上手臂应该贴近身体，与身体夹角成45度以下。

错误俯卧撑伤腰部

俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤。

塌腰做俯卧撑的确会省力很多，但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，造成腰椎伤害。

解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹，保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

小贴士

虽然俯卧撑对身体很多部位可能造成伤害，但只是在动作错误的情况下才会出现，只要保证俯卧撑动作正确，是不会造成身体损害的。因此，俯卧撑不会对身体有什么危害，可以放心的去练习。

身体健康一直都是很多人的一个问题，尤其是我们的父辈，他们年轻的时候因为过度工作劳累，导致后来身体一堆疾病，现在的社会已经发展了很多，我们不需要再如此劳累，有了更多的时间进行健康的训练，很多人比较愿意选择做俯卧撑，但是人们会疑惑做俯卧撑的时候，如果动作不标准会对腰椎有什么影响？可能会带来一定程度的影响，甚至是感到严重的酸痛等，我们来分析一下。

首先做健身对于自己的身体肯定是一件好事，但是一定要保证在自己的身体承受范围以内，还有动作要标准，这些运动本来就是有针对性的训练身体的一些部位，所以动作的标准化很重要，对于做俯卧撑，一定要将身体展开，同时上下起伏的时候，一定要把腹部还有腰椎给抬起来，如果不是的话，一开始还好，但是慢慢下去会导致自己的腰椎承受的压力太大，慢慢出现一定的问题。

后期可能会导致自己的腰椎感到莫名其妙的酸痛等，这问题还是比较严重的，还有做俯卧撑还是挺消耗体力的，一定要根据自己的实际身体情况来制定方案，很多朋友就是看到别人这么做，速度快强度大，有着很好的效果，就跟着这样做，却不知道，每一个人的身体素质强度都是不一样的，可以接受的强度也是不一样的。

我们一定要结合到自己的身体实际情况，进行安排，绝对不可以说是自己觉得可以就这么做，这样对于我们的身体是一种负荷伤害，一开始可能觉得无所谓，但是长期下来，对于我们身体绝对是一个比较大的伤害，毕竟身体也是肉做的，都会感到疲惫之类的，该休息就休息。