一天做多少个俯卧撑，仰卧起坐，跑多久步或者多远能做到减肥和增加体力的作用

俯卧撑、仰卧起坐这样的最好是分组进行，才能更好的增加肌肉。比如分三组：

第一组，第一次坐15个，休息一分钟，第二次15，休息一分钟第三次15休息两分钟

第二组，第一次12个，休息一分钟，12个，休息一分钟，12个休息两分钟。

第三组，第一次10个……

这样，按照自己的体力定数量，然后慢慢增加。

跑步要至少跑三十分钟才能减肥。因为运动20分钟之内只会消耗食物的能量，20分钟之后的才会消耗脂肪。

从你的叙述可以知道，你的腰腹力量不错，但上肢力量不够，需要加强锻炼。

建议:仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。

坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨。

你好

我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定

俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个

而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个

这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样。

仰卧起坐可以做两天休息一天，腹肌是需要频繁刺激才会快速增长的肌肉，但是也需要恢复休息时间。

俯卧撑建议一次做够大量的刺激，比如一次做10组，每组都竭力，组间隔在1分钟不到。这样训练的话，一周一次就可以了，让肌肉充分成长和恢复，每天都做或者隔天就做的话，肌肉无法完全恢复到最佳状态，当然训练时，所能承受的负荷也削减，效果就变得不好，几次下来就会越来越容易疲惫。一般大肌肉群至少要72小时才能恢复，大负荷的无氧练习，一个大肌肉群一周一次足以，多了反而不好。

俯卧撑每天三十个，最好早晚各一组，仰卧起坐可以做五十个一组

做的时候要坚持，不要感觉有一点酸就放弃，要克服，继续

仰卧起坐：

如果是减肥用的，动作幅度要大，次数在50左右一组，做3组，但是不能靠惯性（一般慢就可以解决），动作要领，最好有人压着脚部，腿弯曲呈90°，双手抚耳朵部位（不要抱紧后脑，在你力竭时会拉伤颈椎）。

锻炼肌肉为主（有一定的腹肌基础），双腿弯曲呈90°抬起（最好双腿放在一个高度合适的架子上），大腿与躯干保持90°。（这个动作不需要别人压），双手交叉于胸前，背部紧贴地板，或床面，起的动作不是很大，估计仅仅抬起了30°左右，动作过程中，注意背下部不要离开地面，然后缓缓还原，但是不要身体躺下，保持腹部的蜷缩，以保证肌肉的紧张，动作一定要缓慢，这个动作一组30个，也3组，估计开始能做10个标准的已经很牛了。

俯卧撑

锻炼胸肌：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。

锻炼肱三头肌：双手向前分开大约40公分，手臂（上下臂与躯干平行，基本上是紧贴躯干）。身体一样是要绷直的。