我在健身，准备增肌 但两个月 体重变化不大 为什么？

胸肌，背肌，腿肌，三角肌都是大肌肉群，3天锻炼一次最好；其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次就好，根据这个去组合自己的4天一轮的健身计划

器械的重量如何衡量，一个部位至少选4个锻炼动作，每个动作至少做4组，每组做到8-12次达到力竭，就是说做不动了，那么此时的器械重量就是最适合的，所以重量要根据这个原则去衡量，锻炼一段时间后，肌肉适应了当前重量，可以轻松作十几次甚至更多，那就说明这个重量不适合了，需要逐步增加器械的负重

饮食方面，不知道你吃的是什么，分享一个健身食谱，可以参考使用

一直坚持运动，但体重却几乎没有改变。这是比较常见的情况。出现这种情况基本是因为以下几个原因：

①饮食没有控制好，运动量不够

小学时有一道数学题：“一个水池里本来有十吨水，有个水龙头每分钟往水池注入两吨水，水池下面有个水龙头每分钟流出两吨水。问：一个小时后水池里有几吨水？”

道理就是这么简单，运动就是不断地往外流水，而饮食则是不停地往身体里加水。水池里的水一直不增也不减，那要么是吃得太多了，要么就是运动量不够。

自己认真思量一下，每次运动完你有没有觉得很累？如果没有，可以尝试增加运动量。日常生活中吃的东西是不是很多？如果有，就先减掉零食，再少吃点主食。

②这边减去了脂肪，那边又增加了肌肉

脂肪的消耗与肌肉的增长是没有冲突的，可以同时进行。假如你的运动项目比较倾向于无氧力量训练，那就有可能出现这种情况。

这时你可以照照镜子，看看身材有没有变化，如果肌肉线条开始变得明显，那就应该是肌肉增长导致体重没有下降。所以不需要担心运动没效果。

③不是不瘦，时候未到

胖起来，瘦下去，增肌肉。这三样都只能依靠日积月累慢慢改变的。生活不是动画片，没可能一碗饭吃下去就能长胖，也不可能去一次健身房就能瘦的很明显。

一般体重的变化都是以月为单位的，基本上能坚持两个月才能有比较明显的体重变化。所以如果你运动的时间尚短，就耐心点继续坚持下去吧。

体重没有变化很可能是补充水分过多造成

炎炎夏日稍微运动下就会大汗淋淋，虽然运动出汗很多，但是流失的水分很容易补充回来，常见到的情况是一边跑步一边补水，所以出汗之后补水就很难减轻体重。

另一种可能性就是你身体肌肉增加

我们都知道肌肉的锁水能力更强，所以如果你运动之后肌肉增加了身体水分含量也会有所增加。这样的增加很容易抵消你运动减少脂肪的重量。

最后一种可能就是你水果吃得比较多

能量摄入近似运动消耗，水果是夏季不可或缺的，运动之后水分不足的时候，吃个水果是很正常的事情。但是水果含有果糖、葡萄糖等碳水化合物比饮料有营养，比白开水能量高，所以建议吃水果之后，适量减少主食。

在体能可以的情况下增加运动强度，多喝水，增加身体代谢，减少能量摄入，或者找专业营养师帮你规划具体的食物数量，一定比只运动效果更好。

同等重量，脂肪的体积是肌肉的三倍

因为你有锻炼，增长了肌肉，减掉了一些脂肪

当增加的和减掉的重量相当，那么看起来就瘦了，但是体重没变化

也就是体脂率下降了

这是好事，多多坚持锻炼哈