做完俯卧撑肩关节疼怎么办 做俯卧撑为什么肩膀疼

1 做完俯卧撑肩关节疼怎么办

做完俯卧撑之后发现肩关节疼痛的话，应该要立即停止，若是情况不严重或者是知道仅仅是肌肉酸痛引起的话，可以先适当的做一些拉伸运动缓解，还可以吃一些香蕉或者喝茶水，中和体内的酸碱平衡，从而达到缓解肩关节周围肌肉的酸痛。

若是肩关节疼痛比较明显的话，建议立即停止运动，并且需要及时就医，经过医生的检查之后，做合理的恢复训练，并且调整自己的锻炼时间和方式，最好是搭配健康营养的食物一起恢复食用。

2 做俯卧撑为什么肩膀疼 肌肉疲劳

可能会是因为做俯卧撑的运动量增大，身体肌肉还适应不了高强度的训练量，从而就导致了肌肉疲劳和乳酸的堆积，从而就使得肌肉产生酸痛的感觉，这是正常的生理状况，做适当的拉伸和休息即可。

姿势不正确

肩膀疼也可能会是因为姿势不正确而造成的，当姿势不正确的时候，肩部不会稳定，肩关节就会受到巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部分也可能会耗损而破裂，从而导致肩部的疼痛。这时候最好是停止锻炼，休整一段时间，然后再在专业的指导下进行锻炼。

3 俯卧撑一天做多少合适

40个左右即可。

一天做40个俯卧撑即可，可以根据的自己的接受程度来做适当的调整。虽然说做俯卧撑的个数越多，能够更大强度的锻炼肩部、手部、背部等部位，并且还能够在一定程度上降低患心脑血管疾病的概率，但是也并非做得越多越好，只有适当的进行局部锻炼才不会给局部造成负担。最好是能够多部位的锻炼，多方位的锻炼，多种运动姿势相结合，才是科学合理的锻炼方式，不要盲目的进行任何体育锻炼，只有适合自己的才是最好的。

4 俯卧撑的正确做法

1手放在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指也发力，减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保持颈部自然中立，手肘向斜后45度的方向打开。

3向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始的位置。

谢邀！建议可以俯卧撑和平板撑相结合。你之所以有这种情况的出现，无非是做的量大，要么就是刚做而出现的不适。练肌肉讲求的是循序渐进，一口吃不成个胖子，而且要坚持不懈，如果时间长了不巩固，就会有反弹，我以前练就的胸肌就在快成下垂的乳房了，不过稍微突击一下又会硬邦邦的，这大概就是所谓的底子和基本功在的原因吧，其实锻炼身体最快最笨最立竿见影的方法还是跑步，不要问我为什么，你尝试一下就有感觉了，加油，亦祝你早日成长钢铁侠！手动打字不易，望点赞采纳为谢！！