健身房计划一周去三次！请问谁帮我定个训练计划

这个频率比较正常，

我推荐，先跑步30分钟，然后

再进行器械，和杠铃哑铃训练。

具体动作参看下面

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长　　坐姿腿举 4组x10-12次　　史密斯深蹲 4组x10-12次　　腿弯举 4组x10-12次　　仰卧起坐 4组x15-20次　　斜板仰卧起坐 4组x15-20次　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）　　悬垂举腿 4组x15-20次　　第三天胸肩部训练：　　平卧杠铃推举 4组x10-12次　　平卧哑铃推举 4组x10-12次　　上斜哑铃推举 4组x10-12次　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次　　第五天背部训练　　罗马椅挺身：4组x10-12次　　T型杆划船 4组x10-12次　　宽握引体向上 4组x10-12次　　屈腿硬拉 4组x10-10次　　颈前下拉 4组x10-12次　　第七天二头和三头训练　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次　　绳索下压 4组x10-12次

3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！

1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！

2、第二，减少脂肪的三个必要条件，

一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，

二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，

三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，

3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，

4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，

5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，

6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。

一个星期三次是不错的时间安排，运动的效果重点不在于次数而是每次的质量。

力量训练和耐力训练最好分开，因为力量训练之后需要迅速的补充能量和蛋白（都是后话，你现在应该还用不到补充蛋白），而力量之后马上跑步将会浪费掉黄金的补给时间。

看你体脂多出来了7公斤，应该是跑步的强度不够。如果你现在主要以跑步为主，半个小时是不够的，可以试着放慢速度，加长跑步时间，大概到一小时。初期可以连跑带走（比如30分钟慢跑10分钟走路，10分钟快速跑，十分钟走路，减速调整呼吸，完成），但一定要满足一小时呆在跑步机上。

不要担心练成肌肉，肌肉不是肥肉，不是想有就有的。就算你全心全意想涨肌肉，一不小心肌肉就没了。

肌肉的明显度是跟体脂挂钩的，体脂越低得人，肌肉较为容易看出来。想练出腹肌的话，别相信什么腹肌训练的神话。只有坚持慢跑，才能出六块腹肌。

大家一个星期都去几次健身房啊？

一个星期锻炼在3到5次这个是比较好的

训练次数不能太过于频繁，这样会导致身体疲惫或者训练过度

但是次数也不能太低，否则训练效果会打折。所以一周锻炼3到5次这个是正合适的

健身房一个星期去几次好？

其实每周去3到4次就可以，但是重要的是你的锻炼强度是多少，以及采用的方法是什么，时间至少要在1个半小时

你好，我也是健身爱好者，健身隔一天去一次为佳，下午14点到17点为最佳健身时间，健身前最好先热身（比如跑步机慢跑20分钟），健身后吃根香蕉及及时补充蛋白质（鸡肉、鱼肉、牛肉等），对肌肉的成型有很大帮助。

一个星期去健身房去几次好？

4次，隔一天去一次

一个星期去几次健身房最好呢

如果可能的话最好每天都去。时间有限的话，也应该去3次。

一个星期去几次健身房比较好

每周锻炼三到五次是科学的

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。

去健身房减肥，一个星期去几次比较合适？

一个星期去1~3次比较好 不要天天都大强度的运动

最好锻炼一天 第二天让身体恢复下

其实锻炼没必要去健身房 在家不能锻炼么 或者饭后散布下也可以

想健身，是不是大家都去健身房啊？

没必要的，适合家庭的健身方法很多啊，比如跳绳，跑步，健身操等等，我是天气好的时候去户外跑步，冬，夏，天气不好的话就在家跑，买的乔山822T跑步机，这个是双避震系统，7组运动程式，有耐力挑战，和有氧挑战，很专业，跟健身中心的跑步机功能差不多。

如果一个星期去两次健身房

运动瘦身是唯一的健康减肥方式，当然对啦！只是有些要领要注意下。

1有氧运动，如跑步，要形成规律并且不要天天跑，比如每周2-3次，关节需要休息，减肥效果也比天天跑好。

2无氧训练不要和有氧同一天练，尽量隔天，如此身体不会过于疲劳。疲劳会影响减肥效果。

3吃的方面要控制一下碳水化合物的摄入。

如有更具体的问题，可以到“问咖”搜“万壹运动营养事业部”，付费提出问题，会有更详细的回答。

祝你减肥顺利哈！

健身一个星期要去几次？

我的朋友有自己开健身的，你说的是健身房的话，加上你是刚刚开始，一周两次就好了，开始时不要强锻炼，3-4天肌肉不酸痛就再去。一个月后就可以4-5次 /周了。如果是想秀出肌肉的话，首先得有肉啊！一定选好器材！

强度不要影响到睡觉休息就恰好

健身的小伙伴们越来越多了，那么在健身的时候，我们应该知道自己的健身训练时间是该如何选择呢？那么其实大部分人的健身周期都以一周为一个健身的周期，那么其实这种做法是非常适用于我们正常人的健身方式，因为这种是以短周期为目的从而达到高效健身的效果。

那么在我们健身的时候我们应该明白，一个短周期里，我们应该该如何选择健身次数以及时间呢？也就是说一周之内我们进行几天的健身训练最为合适呢？其实如果根据我们自己身体的肌肉群来根据的话，我们一周连续坚持五天健身，并休息两天是最为合适的方式。那么为什么这种是最合适的呢？

首先我们应该明白，人体肌肉群是非常多的，我们只能分开进行锻炼，那么只有这样才能确保我们对于第二天的健身效果。比如说，在第一天的时候我们可以选择一个大肌肉群带一个小肌肉群，那么首先训练胸肌是最为合适的，因为胸肌训练完以后不会影响到其他肌肉的锻炼，而且在训练胸肌的时候，我们可以在同时训练三头肌肉，因为胸肌的训练力量支撑除了胸部力量还要来源于我们的三头肌肉的锻炼。

那么在第二天我们可以选择训练背部肌肉，因为背部大肌肉群的训练是需要偶尔连带着胸肌训练，所以我们就能在训练胸肌后进行背部的训练，而且背部的训练我们也要利用到二头肌肉的支撑，所以在这个时候我们就可以选择背部肌肉与二头肌肉的一起锻炼，从而达到肌肉的同时增长。

第三天我们就可以训练肩部以及腹肌的训练，因为肩部在训练时不会连带其余的肌肉群，那么腹肌也是同样的效果。所以我们可以选择这两个运动一起进行锻炼，这样更加有效果，第四天我们就可以训练腿部，因为这时人体重要的肌肉群已经训练完，我们只剩下腿部肌肉了，所以这一天我们可以单独训练腿部肌肉，那么第五天我们就可以做一会有氧运动来疏解这几天健身所带来的疲劳感。

对于两天的休息时间其实是因为对于刚训练完的肌肉我们需要48小时到72小时给他一个恢复的正常周期，所以我们利用两天的时间进行休息，同时来确保自己下周的健身状态。