每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？

您好，发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑，坚持一段时间后身体的变化是什么。其实，只要是有效的动作训练，坚持1个月身体都有有不同程度的变化，衡量标准要根据个人的身体素质情况及训练的要领。

曾经有2个外国小伙进行过一次，坚持30天，每天100个俯卧撑的测试，结果是：

上面是印度小伙，体型上的变化并不大，但是体重降低了10斤。

这位美国小伙，体型上有明显的变化，肌肉线条更加明显，身体更强壮。

以上是100个俯卧撑的变化结果，如果是每天20个， 在每个动作都做到位的情况下， 身体机能肯定能会逐步增强，健身是一个长期坚持的过程，如果坚持半年，1年体型变化会比较明显。

即然选择健身锻炼，何不多做些训练动作？让身体体型改变更大呢？

减脂的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、开合跳50个

3、深蹲50个

4、高抬腿50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

增肌的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、窄距俯卧撑15个

3、负重深蹲50个

5、波比跳50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

如前期体力跟不上，可根据自身情况，主量减少数量，宁愿做一个有效的动作，不敷衍的做10个动作。

感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，我看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

每天一小时，自律，更自由！

一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。

如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。

如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。

如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！

答案是肯定的，众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作，每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的，具体会给我们带来如下改变:

1、预防衰老，随着年龄的增长，我们身体的各项机能呈下降趋势，平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质，每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看上去更加水润有弹性，同时能够减缓身体的衰老速度。

2、胸肌变强壮，上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作，经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实，手臂也会变粗更有力量，后期会提升肌肉耐力。

随着力量的增长，后面可以逐步增加完成的个数，让自己更上一层楼。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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对大多数人来说，每天20个俯卧撑（甚至上百个）坚持一个月不是难题。但这样训练真的有效果吗？

俯卧撑最大优点是不受时间地点影响，居家就可以完成训练。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激，使之提高。也就是说，合理的训练俯卧撑，会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。

那问题来了，每天20个坚持一个月有效果吗？

效果肯定是有的，只要训练就会有效果，只不过多少罢了。上肢推力力量会提高，发力肌群会更紧致，但可能变化不大。

因为训练效果是受训练强度刺激达到的，20个俯卧撑的训练强度如果较高，那效果就较高，如果很轻松，可能就无效果。

所以，合理安排训练计划是关键。如果是为了增肌效果，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑（例如钻石俯卧撑）。训练3-5组，这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。

最后，训练之外的饮食与睡眠一定要跟上，高蛋白饮食对肌肉生长更有利，睡眠休息劳逸结合循序渐进。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化是很有限的，但是有一点，只要坚持训练，就会带给人体质和精神的改善。

为什么说 每天20个俯卧撑， 坚持一个月，身体的变化是有限的？因为不管是从训练的强度和次数，还是训练时间长短而言，20个 俯卧撑的训练量太少；对于常年坚持俯卧撑训练的人来说，一组就能做一、二百个。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区的训练方式，要达到相应的训练效果，应坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规的俯卧撑训练而言，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，随着训练能力的提高，还应适当增加训练的难度。

局部训练的效果在于坚持，整体训练效果在于全面训练；俯卧撑训练之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推训练臀腿等。

如果每天坚持做俯卧撑。坚持一个月的话，肚子上应该会有一些肌肉，赘肉可能也会消失。不过在这个过程中其实是很辛苦的，只有一直坚持下去，才能达到健身的效果，有一些人为了增加腹部肌肉，就会坚持去做俯卧撑。

实际上如果只坚持一个月的话，效果可能不是会很明显，而且在自己停止了做俯卧撑之后。肚子上的赘肉可能还会回来，所以如果想要持久地达到健身的效果，拥有一个完美的身材，那么就要一直坚持下去，即使后期做的俯卧撑比较少，也没有什么，但是千万不要间断。

任何运动都是一样，如果跑步的话跑了一段时间自己腿上的赘肉下来，身体状况也会变好，但是一间断所有的问题都会迎刃而来。

所以如果想要达到真正健身的效果或者是塑形的效果，一定要坚持下去，不要只做一个月就停止

这个小宇觉得根据个人的情况来定，每个人的身体状况不一样，做20个俯卧撑所取得的效果也不一样，就像有的人吃饭一碗米饭就吃饱了，有的人两碗还不一定能够吃饱一样。

如果你之前没有任何的锻炼基础的话，每天20个俯卧撑刚开始确实是有难度的，你估计还得分几次才能够做够20个俯卧撑，但是每次必须得做到力竭，那样的话才能取得锻炼的最大效果，但是小宇建议每天都应该增加个数，如第一天做20 ，第二天可以加2个到22个，那样你是在一直不断的挑战自己的极限，而且当你的身体状况逐渐改善的时候，你所能做的俯卧撑的个数也会增加的。那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑，那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的，会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量，每天只做20个俯卧撑的话，一个月后除了你的体力会好点，身体体型基本没有变化的。

如果你本身就有一定的锻炼基础，20个俯卧撑对于你来说根本没有达到你的极限值，那么每天只做20个俯卧撑，一个月后不会有明显的变化的，

总的来说，一定要根据自己的身体情况，不断的挑战自己的极限，每次达到力竭，充分刺激到身体的肌肉，那样一个月后，你除了精神状态会好很多，身体体型也会有明显的变化，会显现出一定的线条，后面一定要继续坚持，三个月以后你身体线条感会更加明显，所以随着时间的积累，养成一个习惯后，你每天得个数都在增加，身体 健康 状况和线条也会越来越好的。

希望对你有所帮助，如果有什么问题或者建议欢迎留言讨论。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？

说实话，对于有一些运动经历的来说，每天仅仅二十个俯卧撑基本上对身体是没有什么改变的，如果说您之前并没有锻炼过，想要在室内进行一些俯卧撑，深蹲的锻炼的话，这倒是对身体会有一些帮助。

每天锻炼一些俯卧撑，会对身体有哪些帮助呢？

1：锻炼肌肉

俯卧撑是非常经典的自重锻炼动作，它能够刺激你的胸肌，手臂肱三头肌，三角肌前束等肌肉群，不但如此，如果您将双臂的间距减小，您就也能锻炼胸肌内测，做一些简单的变式俯卧撑，也会锻炼自身的核心力量，所以说俯卧撑是自重训练的黄金动作

2：减慢人体的衰老

俯卧撑能够锻炼人体多个肌肉群，通常长期的锻炼，肌肉增加了，新陈代谢自然也就提高了，能够很好地减少身体的老化，帮助延缓自身的衰老

3：提高运动能力

俯卧撑能够帮助提高自身肌肉群互相的协同能力，改善自身的神经系统，让人精力充沛，提高自身的运动能力

锻炼俯卧撑需要注意哪些呢？

1：避免做俯卧撑的时候，臀部上压，这样非常不美观，也会减少锻炼的效果

2：做俯卧撑的时候，身体下压的时候，肘关节不宜过度外展，这样会对三角肌过度施压，容易疲劳

3：做俯卧撑时务必保障背部保持挺直，不然很快您的背部就会出现痛感

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用我真实的经历告诉你，最大的变化是体能有所提高，臂力长了！20个而已！并且我都不讨论你是新手还是有基础的！如果是有基础的话，一百个也就那样！如果想要进步，一定是要时刻根据自身的变化，循序渐进的调整计划！哪怕每天加一个，加到再多做一个都坚持不了了，就保持这个数量，继续做，做到能加了，再加，都是进步！当然看你训练目的是什么！不同的目的有着不同的方法！只是简单的针对你的提问给出的答案。

20个沾少点，至少50个，我每天50个俯卧撑已经坚持了有一年了，节假日双休日都不间断。虽然效果不大，但至少可以让我保持体型，使我的身体使我得肌肉保持清醒状态，一旦开始就不要间断，间断时间长了，身体肌肉就睡着了，到时候再练会很累。

对于上了年龄的男性朋友来说，其实是可以通过俯卧撑的方式来锻炼自己的身体的，尤其是自己的臂力，以及自己的腰部，所以我也是非常建议大家选择做俯卧撑的。

因此，我有以下几点看法：

1、增长肌肉

对于肥胖的人来说，其实是可以通过这样的一种方式，来使自己的肥肉转变成肌肉的，只是需要大家长期的去坚持，但是前提是大家一定要结合着自己的实际情况来定，这样通过循序渐进的方式，我们坚持做俯卧撑的个数才能够增加，从而使自己的身体变得越来越强壮。

2、自身抵抗力增强

对于一个抵抗能力并不是很好的人来说，其实也是可以通过这样的一种方式来使得自己身体的抵抗能力增强的，因为我的爸爸就是这样，在以前的时候，他基本上1个月要感冒一次，但是自从他开始锻炼了之后，他的身体就逐渐的变好了很多，甚至是很长一段时间内都不会感冒，所以由此可见，我爸爸的抵抗能力是真正的增强了。并且到现在为止，他依旧还在不断的坚持，甚至是要求我也像他一样，只是我的劳力还并没有爸爸好，所以我一般做到20个，我的手臂就坚持不住了。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，还应该注意好自己的饮食，注意好自己的作息，这样从多个方面出发，才是对我们身体最大的益处，或者是大家还可以去网络上查询一下这样做的一些好处，也便于自己更加有动力的去做下去，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种观念，然后再去实施，看一看效果到底如何。

俯卧撑主要依靠的就是自身的体重，如果体重太轻，效果肯定比不上体重重的人，而且很快就会遇到瓶颈期，并且比依靠器械来训练遇到瓶颈期的时间要早的早，经常做这项运动最明显的效果就是把肌肉练大。

俯卧撑是运动健身一种基本项目，人人都可以随时随地都可以做。俯卧撑如果每天都坚持100个俯卧撑，一个月后你会发生什么样的变化这个问题大家可以在下方评论区留言，转发。看一下大家都有怎样的一个改变。

俯卧撑是练习胸部和手臂最侍的练习方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸肌等等，经常锻炼不仅能强壮胸、手臂、腹的肌肉，还能强壮骨骼，改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压功效，对心血管的健康大有好处。

标准的俯卧撑必须要求身体成一条直线，动作缓慢，身体逐渐下沉至底部，临近胸部贴至地面为最好！在做的同时感受发力，充分让胸部和手臂感受到刺激。

标准的俯卧撑：

1、保持头部和脚踝在同一直线上

2、用手把身体撑起，离开地面

背部不要弓起来，收紧腹部和臀部，让臀部和身体成一条直线，不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面，而不是骨盆。很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题，可以放一个网球或者书什么的作为参考，来一步步达成目标，尽量让手臂弯曲超过90度。

冬天适合吃的蔬菜

1、花菜

绿花椰在防癌蔬菜排行中一直都是榜上有名，含有的-胡萝卜素、叶黄素、葡萄硫素、_皮素等含硫植物化学素，均是对身体有帮助的抗氧化剂，不仅有防癌效果，还有保护心血管疾病、预防黄斑部病变的发生机率。捣碎加入洋葱、蔓越莓、杏仁片等就成为健康又低热量的沙拉；如果冬天不想吃生冷菜色，也可以试着煮成花椰菜浓汤。

2、白萝卜

大白萝卜是很多家庭冬季养生不可缺少的菜肴，中医认为萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。大多数幼儿感冒时出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状。多吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

3、山药

山药的营养价值是很高的，尤其适合在冬天养生食用。山药既能补肺脾之气，又益肺肾之阴，在冬季可以多吃些山药以达到固肾补水的效果。山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。山药还含有丰富的维生素和矿物质，所含热量相对较低。

4、南瓜

冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的决定，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的胡萝卜素多出5倍以上。

5、包心菜

包心菜的维生素C的含量是西红柿的35倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，有利于生长发育，还能增强肌体抗癌能力。

6、莲藕

莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1,以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易於消化，适宜老少滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功_熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。不喜生吃的人，也可以炖鸡炖肉，既能滋补，又能治病。尤其是藕粉，既富有营养又易消化，是妇幼老弱皆宜的良好补品。

正常情况下有一个月就能看到变化，我说不上那些肌肉叫什么，我之前也是这样，刚开始一天40，后来增加到60后来90到后来的120，肩膀后背还有手臂，和胸上的肌肉都会显现出来。做开臂俯卧撑，三个月就能让你胸肌大增，我在新兵连每天500俯卧撑，三个月下连胸肌明显，单杠就能拉10个了，以前一个也拉不动。本人也有健腹轮的练习运动，刚开始10到20个（做太多肌肉酸痛），然后每天慢慢往上加。不吃肉不会肥也不一定会瘦，看个人体质。我就是怎么吃也吃不胖的那种，瘦的人也有烦恼。

这里有两种情况：一种是，坚持了一段时间，因为这事那事就放弃了；另一种是，坚持三两个月后，就无法忍受如此小的锻炼强度了。所以，我觉得体型上的变化可能还不是最主要的，主要的可能是力量感的增大。而且，在我看来，最重要的是，只要把健身坚持1年，我们就会大概率地养出健身习惯。以后，这个习惯会“推”着我们去健身，根本不需要“坚持”了。

做完你会有八块腹肌，肯定能瘦的，实际上人只要控制住自己的嘴，稍微有点运动，就可以，我们总是控制不住自己的嘴巴，所以就越来越胖如果身体消化系统没有问题，只要你吃的能量比消耗的能量少，你就可以瘦。俯卧撑，俯卧撑，跑步跳绳，非常适合减肥的运动。减肥的方法千千万，这几种比较容易上手，也比较实用。

50个俯卧撑就要看你的年龄，减肥主要看你每天坚持锻炼消耗的热卡多余吸收的热卡，就能减肥，如果每天吸收的热卡多余锻炼消耗热卡，就不能减肥。

我认为最直接的变化应该就是胸大肌的增长了。因为俯卧撑所对应的锻炼肌肉就是胸大肌，锻炼胸大肌最经典的徒手锻炼动作也是俯卧撑，如果男人每天坚持做100个俯卧撑三个月左右的话，就会发现你的胸大肌有明显的增加、变大、变硬，这就是坚持训练给我们带来的好处。当然好处不止这一种，还有以下几种意想不到的变化：

1、臂力增强

经常练习俯卧撑，除了可以很好的锻炼胸大肌以外，还会让我们的臂力得到相应的增强，比如说很多军人必须要练习俯卧撑，其目的就是为了增强自己的臂力，只要我们每天坚持做100个的话，长期坚持，有天会突然发现我们的臂力比以前有大幅的提升，这就是俯卧撑的作用，而且通过此种动作训练臂力也是最安全的，不会形成什么运动伤。

2、增加耐力

由于我们在做俯卧撑的过程当中，需要一直坚持着趴在地上进行训练，所以长期做这种动作，会相应的增加我们的耐力。比如说当我们提一些重物的时候，如果经过长期训练俯卧撑就会增加提重物的时间，这对于经常从事体力劳动的男性来说是非常有作用的。如果你正在从事体力活动的工作，不妨在工作之余用俯卧撑锻炼一下自己的耐力。

3、促进心跳、加速血液循环

经常练习俯卧撑还可以促进心脏的工作速度，加速体内的血液循环，这在侧面的也帮助了心脏的锻炼，而且血液循环加速以后，我们体内的供氧和脑部供氧就会得到改善，每次练习过后，会让我们觉得神清气爽就是这个原因所导致的，所以无论我们在工作或学习的时候，都可以抽时间简单的锻炼一下俯卧撑。