俯卧撑前几天能做过了几天做不下去了

这是正常的适应期反应。一般新手开始进行有规律的锻练，前三星期到一个月左右为适应期，因身体要用这段时间来适应外界的额外刺激，所以这段时间一般都表现为，身体比较的累，锻练的肌肉会有酸痛感，而且全身有可能很不适；在这段时间体能也表现为一个略有下降的特点。在我的新学员中常有，例如仰卧起坐：第一星期可以做很多，但到了第二星期有可能只能一次做几个，一般过了适应期后就自然上涨个数了。

坚持，过了这段适应期，情况马上会有好转。仰卧起坐

1开始几天肌肉酸痛是因为身体不适，肌肉中产生了乳酸。

2经过几天的休息与锻炼，乳酸慢慢消除了。

3加大难度的话，第二天会有一点点的酸胀，你细细感觉一下，很轻微。

4必须有效果，肌肉不酸是因为你的身体已经适应了你的锻炼方法。

5判断锻炼有没有效果，不是去看肌肉酸不酸，健身锻炼中有一种状态叫“充血”，当你锻炼之后你能明显的感觉到：肌肉涨大，有些发麻，仔细看锻炼部位的毛细血管能看清，这个时候你的锻炼效果达到顶峰，有的健美人士因为不充血而感到沮丧，就是因为这个道理。

所以不酸痛是正常的，不必担心。尽情充血吧！纯手打，希望能帮到你。

肚痛很正常。做俯卧撑时，只有手和脚尖为支称点，中间中有肚子了。肚子是一个人平行点，所受的力也不少。会痛的原因只是你的肚子的力量不怎么够，也是你忽然间做太多的原因。其实在练起来后就没事了。以前我也是这样。现在单手做俯卧撑一二下个都不是问题，在于常练。

能连着做40个已经比普通人厉害了，只说说个人看法，仅供参考

首先，肌肉需要休息的，力量训练一般要休息36小时，耐力训练有三天练一天休的，也有四天练一天休的

再来，训练前吃些碳水和蛋白质，训练需要能量，如果没补充能量，那么就需要代谢脂肪——供能效率太慢了，而且会有酮酸。蛋白质是增加肌肉含量的

再来，运动前热身，运动后拉伸

这是因为你刚不如健身行列，酸痛是因为你的胸肌在无氧条件下运动造成肌肉分泌乳酸，这是肌肉纤维在增长的一个信号，不用过分担心，你可以继续坚持锻炼，但实际的锻炼完毕后做一下反方向拉伸运动例如：扩胸运动，两臂向上交叉展开！都会为胸肌放松，坚持不懈，时间久了你就会有不一样的上肢肌肉线条了！！

兄弟你有点"误入歧途"的意思了。。

你想健身，塑造有形的肌肉，首先你就要知道，"肌肉增长的原理” 肌肉增长原理就是，通过运动刺激肌肉，使得部分肌肉纤维断裂。然后补充，蛋白质，碳水化合物，使肌肉纤维得到修复，修复好的肌肉纤维会比之前的体积大一点。这样最终达到肌肉增长的效果。肌肉纤维的数目是固定的。增长的只是体积。。

但是肌肉修复过程，是需要休息的。。。。你每天都练。你的肌肉能够得到休息吗？？最少你也要隔一天在做俯卧撑。。也就是24小时-48小时休息时间内，还有你一组超过30个了，发展趋势是肌肉耐力。如果你需要的是肌肉耐力，那就这样练吧。不过注意“休息”如果是为了增加肌肉的话，单纯的俯卧撑不行的。。需要增加负重。背上压点东西，或者把小腿抬高。身体打直。抬多高就在于你自己感觉了，你一组“最多”（注意最多啊）只能做6-10次的俯卧撑，最能练力量，爆发力。增肌。 还有速度。。你超过30次了，你的毛细血管能血管能增多。耐力倒是能提高。就是力量增长不会怎么明显。肌肉会“有形”但不会有“块”