蛋白粉真的对健身有用吗？

有用，但不是必需。

为什么这么说，首先你要搞清楚蛋白粉在健身中是充当什么角色，补充蛋白质对吗？那为什么一定要通过蛋白粉来补充？

这就要说到蛋白粉最大的优点了：方便和快速。

蛋白粉是经过提纯和精致处理的，比日常饮食中的高蛋白食物，杂质就比较少，有利于身体更好的吸收，而且蛋白粉里面的氨基酸配比是经过合理调整的，很接近人体所需。

那么在什么情况下喝蛋白粉好呢？

1、如果你训练完离吃饭时间间隔两个小时的话，可以喝点蛋白粉。

2、你的日常饮食中吃的蛋白质食物比较少，可以喝点蛋白粉。

上面就是有关于健身和蛋白粉有没用的回答，接下来我们再来看看，为什么蛋白粉又不是必须呢？

前面说了，蛋白粉最大的优点就是快速的方便地为你补充蛋白质，促进你的肌肉生长，而肌肉生长的原理是什么？破坏肌纤维—补充营养（高蛋白）—休息恢复。

如果你在训练中的强度根本达不到破坏肌纤维的程度，你补充的再多又有什么用？你以为喝完蛋白粉肌肉就会生长？要是这样，还要去健身房干嘛呢？

所以，如果你是一个健身初级爱好者，蛋白粉不是必须，不要听一些健身教练和你吹牛逼说吃蛋白粉长得快～也许他吃没问题（前提是他的训练量足够），一日三餐正常吃，尽量保证蛋白质的充足，前期提高训练能力和运动水平，之后再来考虑喝不喝蛋白粉。

可以的。

并不是只有运动健身的人群才能喝蛋白粉的，身体缺乏蛋白质、无法从饮食中获取足够优质蛋白质的人都是可以通过喝蛋白粉来高效地补充蛋白质的。蛋白质是人体生长发育必不可少的营养物质，缺乏蛋白质不仅会使肌肉力量下降，还会导致机体免疫力下降。对于平时运动量较大的人群，喝蛋白粉就可以及时补充流失的蛋白质，帮助肌肉生长，这比吃食物高效很多。对于免疫力低下的人群，也可以通过喝蛋白粉来增强免疫力，提高抗病能力，保持细胞活性，促进新陈代谢。蛋白质是有一定的保持健康作用的，这也是为什么人们要喝牛奶、吃鸡蛋来补充蛋白质。乳清蛋白粉作为动物蛋白质中的一种，因为其中的蛋白质结构与人体的很相似，能被人体更好地吸收利用，而被大多数人青睐。此外，乳清蛋白质中含有所有的人体必需氨基酸，这也是植物蛋白所没有的。现在市面上还有很多添加了其他成分的蛋白质粉，能够满足各种人群的需求。比如针对女性，可以选择添加了胶原蛋白肽的乳清蛋白粉，帮助补充流失的胶原蛋白。

可以啊，在于一个量的问题。健美爱好者的话，天天锻炼，消耗的多，吃的分量就要多一些；不常锻炼的人，比如体质瘦弱，怎么长也不胖的人，也可以吃，但是服用分量大概只有健美爱好者的三分之一左右吧。

其实只要是你没理解乳清蛋白粉是什么东西，所谓乳清蛋白粉就是从牛奶中提炼的高含量蛋白质而已，像我们喝牛奶、吃鸡蛋（特别是鸡蛋清），还有豆类这些食品，都含有很大含量的蛋白质，只不过没有专门提纯出来而已。

服用充足的蛋白质的话，有助于肌肉增长和身体发育，这也是为什么健美爱好者服用蛋白粉，因为虽然吃鸡蛋等方式也可补充蛋白质，但是吃这些东西是会饱的啊，让你一次吃十个鸡蛋，你吃得下去吗？但是服用蛋白粉就很简单，同样的蛋白质含量，一勺就够了。

所以，如果你平时吃的话，无论是什么目的，是想长胖还是什么的，多吃鸡蛋、牛奶也能有蛋白粉的效果，当然吃蛋白粉也行，但是蛋白粉贵啊，根据自己的情况吧，想吃蛋白粉也没什么，产品说明上应该注有锻炼人士每天吃多少，普通人每天吃多少的

很多孕妇在孕期身体比较差，这其实是身体缺少营养导致的，比如蛋白质，要想补充蛋白质，孕妇可以在医生的指导下服用蛋白质粉。市面上常见的蛋白质粉是乳清蛋白质粉，很受大家的青睐，一般健身的朋友适合喝乳清蛋白质粉，具有增强肌肉和减脂的作用。那么不健身的人能喝乳清蛋白质粉吗，不运动喝蛋白质粉会怎样、会胖吗？下面给大家详细解答这个问题。

不健身的人能喝乳清蛋白质粉的，乳清蛋白质粉热量低，碳水化合物含量也少，很容易被吸收利用，而且蛋白质含量比较好，能满足身体对蛋白质的需求，适量吃对身体没有影响的。如果本身身体免疫力不好，喝乳清蛋白质粉能增强身体的免疫力和抗病能力，还能保持细胞活性，促进身体的新陈代谢。

不运动喝蛋白质粉一般不会有太大的问题，但也可能会变胖，因为蛋白质粉中的蛋白质热量也是比较高的，可能会造成体内蛋白质含量超标，从而导致脂肪堆积，引起肥胖问题，当然具体要看身体的吸收能力。还有如果过量的喝蛋白质粉，会给肾脏带来负担，严重的会导致肾脏有损伤。

建议孕妇在孕期饮食要全面均衡，不要挑食偏食，多吃含有蛋白质和维生素的食物，这样能满足身体的营养所需，还有要适当的运动，能增强身体的抵抗力。

蛋白粉不要天天喝，健身之后适量和一点就好，本来我们的食物当中就含有了大量的蛋白质，足够健身后身体的需要了，没有必要喝蛋白质粉的。我也有去健身，饮食上就是多吃一些牛肉，对锻炼力量有很好的效果。要是蛋白质摄入过多，会造成肾脏的负担过重，不利于健康。

要问是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入，而蛋白粉是最合适的。

蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质，然后制成粉末状，我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。因为在圈中都流行健身后吃蛋白粉，所以很多人误以为说吃蛋白粉可以塑身，可以达到强身健体的功效。其实不是这样的，蛋白粉并非是什么神药，它不能让你变强壮。从营养价值方面来说，蛋白粉只是接近蛋白质的东西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白质含量要来的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。

如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体，却是非常的合适，因为身体经过锻炼之后，这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养，这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态，此时补充蛋白粉，会让我们的身体更好的进行重组。

刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的，这样摄入高热量又不利于我们健身，所以很多人会直接选择蛋白粉，携带也比较方便，而且它的热量是非常低的。

在运动后半小时左右摄入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身体吸收，也能提升我们的肌肉增长，而且也能延长我们的运动耐力性。

其实对于不运动的人是不需要吃蛋白粉的。吃蛋白粉有利于身体肌肉的增长，而且还能提高身体免疫力。但是呢，我们进食的食物中含有大量的蛋白质，平时不用剧烈运动的话，食物中的蛋白质完全能满足人体的需要。

蛋白粉顾名思义，主要含有蛋白质，我们身体的代谢活动离不开蛋白质。吃蛋白粉虽然不能直接让脂肪消失，但是能够代替脂肪为我们身体供给能量。如果不想健身运动的朋友可以尝试下吃蛋白质，我们肌肉的合成需要蛋白质的参与，吃蛋白粉有利于增长肌肉。

食用蛋白粉应该注意以下方面：

一，不要空腹吃蛋白粉

不运动想要通过吃蛋白粉来长肌肉的话，记住不要在空腹的时候吃，因为我们的身体需要产生热量来维持体温，空腹吃下蛋白粉就会被当作产热的原料，这样蛋白质就不能去辅助肌肉的生成，达不到预想的效果。

二，不要加热蛋白粉

蛋白质粉里面含有很多不耐热的成分，一旦加热就失去了原有的效果，所以蛋白粉一般不要高温处理，要进行冷处理。

三，吃蛋白粉就不要吃酸性食物

同时吃蛋白粉与酸性食物，酸性食物很容易与蛋白粉里面有些成分反应，导致消化不良，甚至于在我们的身体生成结石，所以不能同时吃。

不运动光吃蛋白粉对身体有什么影响呢？蛋白粉里面含有很多人体需要的成分，吃蛋白粉可以补充身体需要的蛋白质，同时提高人体的免疫力，但是吃蛋白粉要注意方法喔，要科学健康地吃。

不锻炼喝蛋白粉不能增肌。

蛋白粉是一种高蛋白质的补充剂，它被广泛用于健身和运动训练中，可以促进肌肉生长和修复。然而，如果不进行锻炼，只喝蛋白粉是不能增肌的。

肌肉的增长需要通过对肌肉纤维的负荷和刺激来实现。锻炼通过重量训练和其它运动方式对肌肉纤维施加负荷，促进肌肉生长和修复。蛋白质则提供肌肉所需的营养物质，帮助肌肉生长和修复。因此，如果只喝蛋白粉而不进行锻炼，肌肉得不到足够的刺激和负荷，就无法实现肌肉生长和修复。

总之，要想增肌，必须进行适当的锻炼，同时配合适量的蛋白质摄入。蛋白粉可以作为蛋白质的补充来源之一，但仅仅依靠蛋白粉是无法实现增肌目标的。