婴儿什么时候可以练习抬头，怎样正确的练习呢？

宝宝出生后，需要逐渐的发育，长大成人，对于爸爸妈妈来说，陪着宝宝长大，见证宝宝每个正常的瞬间，也是最幸福的事情。

关于宝宝的生长发育，老人们常说“三翻六坐七滚八爬”这样一句口诀，这是有一定科学根据的，可是在三个月之前，宝宝最先学会的技能便是“抬头”。

生活中，经常看到这样的情景：宝宝刚满月，心急的家长让宝宝趴在床上，在宝宝前方拿东西逗宝宝，让宝宝抬头，殊不知这是很危险的。

那到底什么时候开始训练宝宝抬头呢？接下来，我们就来了解了解关于宝宝抬头的秘密。

抬头规律：宝宝大多抬头算正常？

如同小树长大，宝宝的发育是个自然的过程，“抬头”亦是如此，只有当颈椎、韧带和肌肉发育到一定程度时，宝宝才会“抬头”。

但也不能过早的训练宝宝抬头，容易造成宝宝肌肉和韧带的损伤，反而不利于宝宝的健康。一般情况下来讲，宝宝“抬头”能力的发育有这样的规律：

▶ 15-2个月：有抬头意识，会抬头看东西。

这个阶段的宝宝宝宝会有意识的抬头，大部分宝宝能做到在俯卧时抬头看东西。

▶ 3个月：大部分宝宝俯卧时可以抬头45度。

到这个月龄，宝宝颈椎生理弯曲逐渐形成，你会发现宝宝可以用手肘接触床面，起到支撑的作用，用来保持身体的平衡。头也可以很好的抬起，与床面形成很大角度，而且保持的时间较长，还可以左右转头。

这个时候，家长如果拿玩具逗宝宝，宝宝就会转头看向你，有了互动，非常可爱呢。

▶ 4个月：大部分宝宝俯卧时抬头90度。

到了这个月龄，宝宝的头部基本可以长时间抬起了，与床面的角度也可以固定在90度。如果之前宝宝的头部还有些晃晃悠悠，那么到四个月的时候，就可以非常稳定了。

异常情况：宝宝抬头“过早”或过晚，都可能是异常信号

前面介绍了宝宝抬头的规律，正常情况下“宝宝抬头能力”的发育，那也有些宝宝不属于这些情况，出现抬头过早或抬头过晚。

1 抬头过早

作为家长来说，都希望自己的宝宝比别的宝宝强，对于“宝宝发育”，更是希望越早越好，经常会听到有的老人说，自己家的宝贝，一个月就会抬头，甚至扶着会坐、会站，比别的孩子聪明，可这是真的聪明么？

并不见得，反而这里面藏着健康隐患。

如果宝宝过早抬头，极有可能是神经系统发育异常，甚至是脑瘫患儿，因为这样的宝宝肌张力往往高于常人。

京妈建议：

这种情况，家长在日常生活中一定要细心观察，宝宝是否有其他异常，如拳头紧握、拇指收在拳头里、四肢僵直、表情不自然等，如果有这些表现，一定要带宝宝就医，切忌由于自以为是，耽误宝宝的治疗。

2 抬头过晚

正常来讲，宝宝3-4个月的时候，抬头就比较稳定了，但有的宝宝超过4个月，抬头的角度与床还是很小，页有的宝宝还左右摇晃、坚持的时间很短，这时就要考虑这几种特殊的情况了，帮助宝宝排查。

① 宝宝过胖

在6个月之前，宝宝的食物以母乳和奶粉为主，有的宝妈觉得宝宝胖胖的很可爱，就不管宝宝的吸收情况，甚至是过度喂养，但其实这对宝宝的健康是非常不利的。

作为家长，一定要摆正心态和认识，只要宝宝的体重和身高在正常范围内就可以，不可过度喂养；同时，宝宝过胖也会使宝宝出现抬头困难，要特别注意。

② 宝宝缺钙

有的宝宝因为缺钙，影响骨骼的发育，也会导致“抬头较晚”。

一般来讲，6个月内的宝宝不需要特殊补钙，但应该补充维生素D，因为维生素D的缺乏会直接影响钙质的吸收。

除了每天补充维生素D外，现在是春天，天气比较好的时候也可以带宝宝出去晒晒太阳。

③ 发育异常

除了前面的两种情况外，宝宝抬头晚，还可能是因为“发育异常”导致的，因而也要注意排除宝宝的发育是否存在问题。

训练方法：生活中，家长如何训练宝宝抬头？

虽然宝宝抬头是一个自然而然的发育过程，但也需要家长科学引导和训练，生活中，家长可以通过这两种方法来训练宝宝抬头。

第1种、俯卧法

在宝宝2个月之前，可以让宝宝俯卧，也就是趴着的方式对宝宝进行抬头的训练。

方法①：让宝宝趴在床上，注意要把两手收到身下，家长在宝宝前方，拿宝宝喜欢的玩具逗引他；

方法②：家长也可以把一只手掌心向上，垫在宝宝的下巴下面，再在慢慢的抽出手掌，反复几次，宝宝也就慢慢会抬头了。

京妈提醒：

不管采用哪种方法训练宝宝，要注意训练的时间不能过长；训练后，让宝宝翻身平躺，然后对宝宝的背部进行适当按摩，有主缓解背部紧张的肌肉。

第2种、竖抱法

在宝宝2个月之后，每次喂奶给宝宝拍嗝时，也可以用竖抱的方式帮助宝宝训练抬头。

拍嗝时一定要注意扶住宝宝的头，避免因宝宝颈部的力量欠缺，而造成宝宝头来回摇晃；妈妈的脸可以贴住宝宝的头部，除了安全，也可以更好的传达对宝宝的爱。

帮助宝宝训练抬头的时候，不管选用哪种方法，都应该在宝宝不饿、不困、精神状态好的时候进行，并且要注意与宝宝的互动。而家长也不要太过“急于求成”，多耐心的帮助宝宝训练，宝宝会给你意外的惊喜。

任何一种睡姿都有优点和缺点，如心脏因为保护在胸廓之中，所以左侧卧位并不会受到很大的压迫。据最近国外医学调查统计发现，习惯左侧卧位的人群，患心脏疾病的发病率比习惯右侧卧位的人群要低70%以上。医生解释说，这是因为轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。而爷臣姿势可使脊椎保持自然的生理弯曲，并可避免侧弯，减少脊椎病变发生。被认为最不好的俯卧姿势，恰恰是地球上那些趴在地上睡觉的动物们所采取的共同睡姿，在动物中反而只有人类是肚皮朝天睡的，由此可见，俯卧位对呼吸系统的压迫并不像人们想象中的那么厉害，而俯卧肯定会使肚子着凉的机会大大减少。而被许多人所推崇的右侧卧位睡如弓，也并非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理弯曲，使腰背肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息；又会使脊椎产生侧向弯曲，长期固定于这种姿势就可能引起脊椎病变。同时右侧卧位还会使位于右上腹的重要脏器受压，影响血流。

如此看来，睡姿并无绝对好坏。除了身患疾病，宜于或不宜于某种睡姿的人以外，一般人尽可放心地顺其自然去睡，不必刻意追求某种姿势，只要能使身体关节肌肉放松就行。一句话，怎么舒服就怎么睡!

睡姿利弊：

很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1仰卧

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4右侧卧

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

相关新闻/资料：

专家谈睡眠的姿势《联合早报》

俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。

根据美国康乃尔大学的心理学家指出，高素质的睡眠，应该经历4至5轮的熟睡过程，才可让身体有机会好好地进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力，并有助于加强记忆和学习能力。

有些人尽管拥有定时睡觉的习惯，但是由于睡眠过程不断受到干扰，结果一觉起来，整个人还是会感觉疲累不堪。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。

马斯医生也是席梦思床褥公司（Simmons）顾问。他说，造成睡眠干扰的原因包括恶劣的睡觉环境、不健康的饮食习惯、缺乏运动、睡觉时辗转反侧、睡姿不正确，以及在精神及生理上面对压力。

培养有规律的睡觉习惯

他建议，想要获得充足睡眠的人，首先应该培养起规律的睡觉习惯，如在不使用闹钟的情况下，定时上床及起床，并且了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。

另外，在睡眠不足时，医生除了建议你应该“补睡”外，也要尽快回复正常的作息，以免扰乱了生理时钟。

他所列举的其他建议，包括定时运动、健康饮食、不要抽烟、减少摄取咖啡因、和谐的性生活、睡前不要喝酒、洗热水澡、做些伸展操，以及尽量减低压力等。

马斯医生特别强调，要减少身体上的压力，维持脊椎自然“S”字形是非常重要的。姿势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬的问题。

他说，谈到正确姿势时，很多人都知道在日常生活或工作上，要“善待”背部，以免让它负荷过重，但是有另外一点，却是许多人都忽略在睡觉时，也应该保持良好的睡姿。

根据新加坡背痛护理协会的调查显示，每5名国人当中，就有一人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。

中央医院矫形外科高级顾问及脊柱外科医师，背痛护理协会会长陈祥明医生说，虽然从调查中，不能获知到底有多少人是因为睡姿不良而导致背痛或颈痛，但是他认为正确的睡姿，肯定有助于减少背痛问题。

他指出，数字显示，女性较男性更易受这些病痛困扰，尤其是中年以上的家庭主妇。调查发现同时有背痛和颈痛的人当中，有33%是家庭主妇。

陈祥明医生说：“人的背部在伸直时，感觉最舒服，所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。坐下来时，膝盖与椅垫应呈90度直角，背部挺直；睡觉时，也要寻找有支撑脊椎功能的床褥及枕头。” 林佩碧

最佳睡姿减少皱纹

睡觉的体位不仅关系到睡眠的质量，而且与美容有关。专家指出，真正能减少皱纹的并不是什麽化妆品，而是科学的“睡相 ”——仰卧。

仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。美国医生尤金强调从婴儿期起就应坚持仰卧。婴儿处于形体容貌未定型的阶段，可塑性极大，仰卧有助于五官端正，脸庞倩丽。对于中老年人尚有防病意义。

据国内外专家对2000例脑梗塞病人的调查，侧卧等姿势是促成脑血栓形成的重要原因，而仰卧则有预防作用。因此，除患病或女性怀孕外，健康人宜多用仰卧方式睡觉。

为什么要“卧如弓”呢

“卧如弓”是经常挂在人们嘴边的口头禅，说的是睡眠时侧卧的姿势。为什么睡觉时要“卧如弓”呢其中确有一定的科学道理。不妨我们来分析一下：

睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。仰卧位是最为常见的睡卧姿势，古人称这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的卧姿，这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，不过仰卧位时不利于全身充分的放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋的慌的感觉。俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，是一种不利于健康的睡眠姿势，不宜采取。侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。如《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌卧，觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧，由于孔子不主张“尸卧”(即正面仰卧)，所以他说睡卧时不怕弯身曲腿，醒过来时不怕舒展肢体。

正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡的更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之谓。

为什么不能伏案睡觉呢

午休时间，许多人习惯于伏在办公桌上打个盹。这种休息方式是不利于健康的。

首先，人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。同时，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

其次，伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。

所以，应尽量少伏案睡觉，以利健康。

成年人怎样选择睡眠姿势

睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

患有双侧肺结核病的人，不宜侧卧，以仰卧为宜，如一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复。

大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。

总之，侧卧、仰卧都比较好，尤其是以右侧卧位则更好。在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。

睡眠姿势与性格有关吗

睡眠姿势与性格的关系，这个问题在文学作品里多有体现，从医学科学领域较少有人涉及，虽有人议论过，但是否确有关联，至今无法定论。

仰面朝天，四肢伸展的睡姿有人称之为“霸王”姿态，这种人多心宽体胖，性格开朗，有主见，甚至有些专横，古代的帝王、将军、武夫多为这种人，如大家所熟悉的历史人物西楚霸王项羽、张飞、鲁智深等。

侧卧，自然而舒展，有人称之为“文相”姿态，这种人多富于理智、心细、办事有条理、遇事有办法、性格平和，古代名相、文人多属此类，如三国时蜀相诸葛亮、水泊梁山的智多星吴用、大诗人陶渊明等。

俯卧，亦即趴着睡觉，有人称之为“挫败”姿态，这种人多遇事不遂，屡遭挫败，在影视上看，遇到挫败的人才愁肠欲断地俯在床上。

半侧半卧，蜷曲而卧，有人称之为“幕僚”姿态，这种人谨小慎微，怯懦无主见、依附性强、不愿过多出头露面。

睡姿与体形、性格可能有某些关系，但并非绝对，诸位大可不必耿耿于怀、对号入座，权当作是件趣事听听罢了。

腰背痛病人宜采取什么睡姿

人的睡姿通常有三种，即侧卧、仰卧和俯卧。虽然从人的生理健康角度而言，以侧卧睡眠最为理想，但从现实生活中大部分是仰卧入眠(约占60%)，另外约5%的人为俯卧入睡。其实，对一个健康的人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，因为一夜的睡眠过程中，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。但是，对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。例如，患有打鼾症的人，不宜仰卧入眠。因仰卧时舌根往往后坠，加重打鼾，极容易引起呼吸暂停。再如，孕妇在妊娠20周以后，子宫增大，仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉，使腹主动脉分支——子宫动脉中的血流减慢，致使胎儿缺血缺氧。因妊娠子宫发生生理性的右旋转，所以孕妇的最佳睡姿为左侧卧位。那么，患有腰背痛的病人，最佳的睡姿是什么呢

人体的正常脊椎构造具有生理弯曲，颈椎、腰椎部位应往前弯曲，而胸椎的部分则是向后突起。因此，如果长骨刺，有椎间盘突出或产生退行性关节炎时，骨骼、肌肉结构改变，加上可能压迫神经，很容易产生腰背痛。对于经常腰背痛的人，建议采用侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡时，可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头，以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。

另外，腰背痛的患者，对床铺的要求也十分严格，太柔软的床铺易引起脊椎变形，加重腰背痛。最好是在木板床上铺上一个合适厚的软垫(被褥)，能使脊柱基本上保持正常的生理状态，这样才有利腰背痛病人的睡眠。

胸椎中医正骨整脊手法

一、俯卧叠掌推按法

体位： 采用头端挖有窗洞之治疗床（洞径150mm），病人俯卧位，口鼻置于洞中，以利呼吸。胸下可垫薄枕，两臂平放于身体两侧，可以使浑身肌肉放松。医者站于病人头端（顺式），或尾端一侧（逆式）。

手法： 医者双掌重叠，掌根置于胸椎棘突上，与皮肤成60‘角，先令病人吸气，然后屏住‘气，医者趁机短促用力，顿挫地向前下方推按，并沿脊柱有节奏地自上而下（顺式），或自下而上（逆式）地边推按边移动手掌。对偏歪错位之椎体则应作重点按压。

二、俯卧反向推按法

体位： 俯卧，双臂置于体侧，医者站于床旁一侧。

手法：1、医者双掌根分别置于错位胸椎两侧相当于小关节之部位，指尖分别指向头端与尾端。令病人深吸气后憋住，医者双掌根与皮肤成60‘角，瞬间用力向（头侧）上方及（尾侧）下方反向顿挫按压，此时可闻后小关节（也包括胸—肋关节与肋—椎关节）复位响声，术毕。2、依照上述手法，自胸椎上端依次有节奏地向下端按压，或自下向上逆向按压。

三、仰卧对冲法

体位： 病人仰卧，双手交叉用力抱住双肩或上臂（起固定肩关节及保护胸廓的作用）。

手法： 医者立于病人一侧，近病人头端之手手握空拳，掌心向上，垫于病人背地需复位之椎体棘突之下；前胸顶住病人肘部，另一手抱握住病人对侧肩部，上身前倾，将体重通过前胸及上肢压于病人肘臂之上。令病人深吸一口气，然后憋住气，医者通过病人肘臂用力向下弹压，并与垫于病人背部之手，形成双手瞬间对冲复位力量，此时即可闻及复位响声，手下亦有椎体复位之滑动感，手法即告成功。也可按上法沿整个胸椎自上而下有节奏地边对冲弹压复位，边移动背地之空拳，使整个胸椎得到整体调蹩。

四、坐位扳肩法

体位： 病人坐于凳子前缘（或骑跨于窄条凳上），医者站于病人前面，两腿夹住病人双膝，以固定病人骨盆。

手法： 医者两手掌分别置于病人两肩之前方及后方，所需复位之患椎，由低头／弯腰的角度来定点，病人采取自然呼吸，然后，医者双手协调一致地顺时针方向转动病人肩部，待身体旋转达最大限度时，再用力瞬间顿挫扳旋一下，即可听到错位关节复位声响，同样手法再反方向扳推一下，手法即告成功。

五、膝顶法

体位： 病人取坐位。背向医者。

手法： 医者立于病人身后，双手分别穿过病人两腋下，手掌钩抱于两肩前，病人双臂自然下垂，或两手轻轻对握于胸前，上身后仰60‘，医者右膝顶住患椎棘突，令病人深吸气后屏住气，医者两手将病人双肩及胸廓向后上方呈60‘提拉，同时右膝稍用力向前方顶压，常可闻及响声，复位成功。

六、槌击法

对于有明显侧方移位之个别胸椎，而应用上述几种手法仍未能复位时，可用槌击法进一步补充矫正。

方法： 以左手拇指指肚抵住侧凸方之棘突侧板，右手以橡皮叩诊缒轻轻敲击拇指指甲，指下可感到棘突滑动，或以特别圆头小棒替代拇指，置于棘突侧方，再以小缒敲击木棒另一端，使椎体偏歪得以纠正。