右小腿总是很胀，这是怎么回事？

但看症状，说明您右侧腿可能是被“静脉曲张”盯上了，我们来看看静脉曲张的症状，您可以对比一下，看看是否是相同的情况。

一级（20-30mmHg）适用于轻度症状人群，如轻微的下肢血管突出迹象、红血丝、站立时间稍长伴有腿部酸胀、肿痛；

二级（30-40mmHg）适用于中度症状人群或术后恢复，下肢已经有明显的症状并伴有腿部不适感（如明显血管凸起，下肢酸胀、乏力、肿痛、抽筋发麻、色素沉着等）

做完俯卧撑的拉伸放松方法：

俯卧撑主要锻炼的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，是锻炼肌肉的无氧运动。

因此我们也需要针对俯卧撑运动的特点来制定拉伸放松的方法。

首先是手臂拉伸。

手臂拉伸动作要领：

1、注意肩部要下沉，不要耸肩。

在做完俯卧撑之后，在缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作。

2、把伸直的手臂尽量地向前神。

在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状。

3、保持双腿处于自然伸直的状态。

在轻松地摇晃手臂之后，接下来就应该对双腿进行拉伸处理了。需要保持双腿处于自然放松的状态之下，然而就慢慢地抖擞双腿，使得双腿上那些紧绷的神经给疏散开，进而可以快速且有效果地达到拉伸的作用与效果。

再者是腹部拉伸和腿部拉伸。

腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。

扩展资料：

俯卧撑运动后没有拉伸的危害：

1、很容易地造成肌肉损伤的不良反应症状。

我们要完成一个俯卧撑，需要调配全身的力量来支持。做俯卧撑的时候，全身的神经都紧绷起来。一旦做完俯卧撑之后，不进行一些拉伸动作的话，很容易就会扭伤到肌肉，进而造成肌肉损伤的不良反应后果。

2、身体会出现酸痛这种不良的反应症状。

俯卧撑这项运动是一种比较激烈的体育锻炼，同时它也是人体进行无氧呼吸的一种。当人体进行无氧呼吸的时候，会产生大量的乳酸。在做完俯卧撑之后，不进行一系列的拉伸运动的话，就会使得这些乳酸无法疏散出去，进而积累在某一个部位，这样的话就导致身体出现酸疼这种不良的反应症状。

-仰卧起坐

-拉伸运动

放松心理操

一、放松姿势训练

此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。

1． 平躺

可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。

此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。

2． 手部放松

将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

3． 腿部放松

自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

4． 呼吸节律

注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。

此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

5． 放松腹部肌肉

稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。

此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。

6． 释放重量

稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。

此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。

7． 放松神经系统

当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。

此项训练的目的是使神经系统得到放松。

完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。

不是的。要锻炼肌肉就要学会放松，做俯卧撑的时候要注意呼吸，每组做完就抖抖手放松一下，运动量陡增，感觉肌肉有点胀，很正常的反应；没有了这样的感觉，说明肌肉适应了此类运动量的活动，可以考虑逐步增大强度。不然会长死肉的，不好看。

如果发现自己小腿经常性出现胀痛的现象，就应该了解各方面的原因，因为这可能是因为体内缺乏大量的钙元素而导致的，也有可能是患有腰椎疾病，当然也有一些是正常情况，比如说长时间的跑步时根本就没有做热身运动而导致，大家都应该了解。

在日常的生活中，有不少人都会发现自己小腿经常性出现酸胀的现象，其实这种现象很多人都会认为可能是因为长时间走路而导致的，当然这只不过是其中的一个因素，还有很多的原因都有可能会导致，那么小腿经常胀痛是怎么回事而引起的呢？

　　一、缺乏钙元素

　　这个年龄阶段是青春期的发展阶段，人体在发育过程中需要大量的营养和维生素，腿酸可能是由于缺钙引起的，缺钙会引起腿酸，建议饮食中多吃含钙食物，如排骨、牛奶等。虾皮、海带等，也可以适当性的补充钙元素。

　　二、月经期间

　　一些妇女在月经期间也有腿酸，这是由于月经期间盆腔充血，一种比较正常的现象，也不需要过于的担心。月经期间多喝水可以保持大便通畅，减少盆腔充血。同时，在月经来潮时，由于经常感到腰痛，也会有一些食欲不振的现象，不妨多吃些开胃的食物。

　　三、腰椎疾病

　　随着身体机能的逐渐衰退，腿酸是许多中老年人的疾病之一，老年人的腿酸可能是由缺钙或缺钾，或脑疾病、腰椎疾病等多种原因引起的，建议在医院进行电解检查，如果确实存在这种情况，那么尽快的补充钙元素就能够缓解。

　　四、长时间跑步

　　如果你是一个普通的跑步者，基本上是不会出现腿部酸痛的现象，可是如果长期大量的跑步，也会伴有明显的腿部酸胀。因为跑步前没有热身，跑步前一定要热身，做扩胸或扭膝运动，以防跑步时胸部和腿部疼痛。另外，跑完后，也需要选择放松运动，这样才不会减少到伤害，为了有效的避免肌肉所产生的乳酸，最好是经常性的拍打腿部的肌肉。

　　五、性交后疼痛

　　当发生性行为时，由于血液大量流入生殖器，它会膨胀，而且大部分血液来自大腿。性生活结束后，长期失血的大腿会同时得到血液，大腿容易出现大腿酸软的现象。另外，性生活后大腿经常酸痛，这也可能是肾虚的表现。

问题分析：

运动后，小腿和脚感觉无力。例如做完俯卧撑，骑自行车上班后；早上醒来也会感觉小腿下半部无力。

意见建议：

你好！根据你的描述有可能是缺钙的表现建议你先补补钙试试，祝你健康！