怎样才能轻松做标准俯卧撑

我的建议是慢慢增加数量。

一开始，凭一时意气，可以做很多，然后肌肉就开始酸痛。然后接下来的几天就一个都做不了。或者，做得很难受。

俯卧撑看起来容易，坚持很难。

可以这样试试

一开始目标低点。

每天3-4组，一组5个，

每周每组加5个，加到30-40个一组以后就增加组数。

大约坚持两个月左右，就可以很轻松的做各种类型的俯卧撑了。

首先，你要有锻炼下去的决心，其次，俯卧撑之前先按摩手臂的肌肉，特别是三头肌，然后全身活动一下。进入正题，初学者一开始的话可以分5组做，每组5个，正确姿势你可以百度，力保每一个都是胸快到地面的感觉，头往前看，然后隔一天再做，增加到6组，每组6个，以此类推，按照身体的能力尽量去做，做到力竭即可，做完之后一定要按摩肌肉！我做了一年多，除非特殊情况，都是隔天做俯卧撑，每组20个，做10组。其实说这么些，你没决心是没有用的，我以前就是最讨厌俯卧撑了，哈哈。

慢慢练是需要毅力的，告诉你一个快速增长的诀窍，用负重做俯卧撑来快速增长力量更加有效。这需要一个窍门，充分热身后，空手做8个再适应一下，然后就只做缓慢下放的动作，下放过程6到8秒时间，不用撑起来，或用膝盖着地撑起来，再做缓慢下放动作，每组3个，做2组，一周1次锻炼，这样可以10公斤的加负重，3周为一个周期，增加30公斤后，你还能缓慢下放3个或者2个，就能证明你还没有到极限，但你要先巩固一下3周，这3周用俯卧撑做1组8到10个，适当负重，只要保持能不力竭做8到10个就行，这是巩固的3周，不必太累，热身组可以做2组。3周后，继续你的下放动作，从30公斤开始，还是10公斤增加，直到下放也坚持不住，你的快速增加就到了极限。这时候你就可以减少增加重量的数量，可以1到2公斤的加，还是3周增重3周巩固，24周为一个大周期，大周期结束后休息1周或两周，就可以继续开始。力量优先，然后你就可以将下放的3个增加数量，直到10个，然后是15个，你的力量就完成了肌肉、耐力的几乎全部过程，就可以练习单手动作了，但我不太赞成单手俯卧撑，对肘关节压力太大，能负重60公斤做俯卧撑，力量已经很可观了。