平板支撑的好处知多少

平板支撑的好处知多少

　平板支撑的好处知多少，都说运动能使人健康，那么你对运动了解多少，你以适合什么 样的运动呢？平板支撑的动作十分简单，不需要运动器材就可以做，接下来我带大家了解平板支撑的好处知多少。

平板支撑的好处知多少1

　 1、锻炼腹肌

　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。

　 2、减肥瘦身

　平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

　 3、帮助治疗颈椎病

　做平板支撑的`时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

　 4、改善不良体态

　因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

　 5、增强身体素质

　在做平板支撑这个动作的过程中，能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，提高抵抗疾病的能力。

　 平板支撑怎么做：

　平板支撑的动作非常简单，因为它的动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。

　平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式，一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖，大家可以尽量坚持，然后每天坚持比前一天多几分钟，这样持续加强，一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。

平板支撑的好处知多少2

　 1、可以有效锻炼肌肉群，增强运动能力

　平板支撑是一项全身心的运动，需要身体各个部位肌肉的参与来完成。除了增强腹部力量外，还可以提高臀部、背部肌肉群的力量，当你全身肌肉群发达，那么你以后做什么运动都可以轻而易举，所以很多健身达人会选择平板支撑来锻炼身体。

　 2、改善你的身姿，变得更加强壮

　平板支撑对背部肌肉锻炼的效果是非常明显的，因为平板支撑是颈部向前倾，所以如果你患有脊椎病、肩周炎、驼背含胸，那么选择平板支撑绝对可以帮助你打造完美的背部，让你拥有别人羡慕的天鹅背。其次，在增强核心肌肉群力量的同时，还可以减少背部受伤的风险。

　 3、塑造优美形体和肌肉线条

　因为平板支撑是一项耗能较大的运动，所以长时间的坚持一定会消耗大量的体内，帮助体内燃烧脂肪和增强肌肉密度，所以如果每周抽时间坚持20分钟，那么身体各个部位的肌肉线条都会得到改变，特别是女生，如果你们想要拥有傲人的身材，就必须要使肌肉线条饱满，身形凹凸有致，才能打造完美的身材，当然，男生如果每天可以坚持30分钟，那么你的荷尔蒙就会爆发，臂膀更加结实，浑身上下散发出男人的味道。

　 4、缓解压力，释放压力

　任何运动都可以帮助我们缓解压力和工作的疲劳，尤其是上班族，你们平常工作压力大，大脑长时间不能得到放松，如果在上班时间抽空练习一下平板支撑，那么你焦虑心态就可以得到缓解放松，而且腿部、腰部、肩部肌肉都可以缓解紧张的工作状态。这样工作效率也会得到提高，心情也愉悦很多。

这两个运动项目各有各的好处，下面呢咱们详细的说一下。

俯卧撑是最佳徒手训练之一， 很多人用它来锻炼手臂和胸肌，经常做俯卧撑，可以提升我们的手臂力量，核心肌肉力量，腰腹部肌肉，还会对我们的大腿肌肉有所提升，整体来看我们的身体质量提升不必不可少的。

2 每天坚持做俯卧撑，身型比普通人好很多，这一点可以看出俯卧撑对身体的形态有这改善做用，体型好看，均匀有力量

3 俯卧撑对腹部的刺激比较明显，有效改善血管弹性，促进局部血液循环，让男性避免出现硬不起来的尴尬

4随着年龄的增长，人体的肌肉也开始萎缩消失，练习俯卧撑能有效改善肌肉群，延迟身体衰老的速度

平板支撑的好处

1 塑造腰部，腹部，臂部的线条，更重要的是可以帮忙维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人

2 增强肌肉，可以给背部带来强有力的支持，特别是上背部区域

3提高基础代谢率，坐着都能瘦，通过长期的练习平板支撑核心肌肉群就像一个小马达一样，帮忙我们燃烧更多脂肪

4调理精神壮态，缓解焦虑抑郁，虽然平板支撑是运动烧脂神器，但还可以当心情的调节器。

对于普通人，有三个最显著的好处。

1收束你的内脏，让你的小腹平坦。

2强化腰肌，降低腰椎间盘突出的风险。

3腹横肌的强大让你能更好地维持身体稳定，降低运动中受伤的风险。

当然，平板支撑对于减肥是基本没有效果的，也不会让你的腹肌更明显，光做平板减肥是完全没有任何作用的。

所以如果是为了身体健康，进行平板练习是很好的，但如果仅仅为了减肥，我个人还是建议进行大肌群的力量训练再辅以一定的有氧训练效果更好。而平板只是一种辅助性力量训练而已，虽然很重要，但在减肥中并不能起到决定性作用。

1、平板支撑是一种类似于俯卧撑的这样的肌肉的训练方法，锻炼的时候需要俯卧双肘弯曲支撑在地面，上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，这样的话头肩胯和这个踝部能够保持在同一个平面，腹肌收紧，这样的话对于这个整个身体的肌肉是一个训练，能够练出来身体肌肉的力量，这个平板支撑对于训练这个肩背还有这个胳膊这上面这个肌肉的力量，都是非常有好处的，肌肉力量增强了以后，就要避免这种运动的时候出现这个骨骼的受伤。

2、另外，平板支撑还有它能够消耗大量的热量，可以这个减肥，可以减脂，再有就是有一些关节炎的病人，加强这个肌肉力量训练，可以减轻这个关节这种炎症疼痛，所以，平板支撑，还是一个非常好的这个自我训练的一个方法。

每天坚持做平板支撑的好处是什么

　每天坚持做平板支撑的好处是什么？平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群。如果能坚持下去对身体是很好的，下面分享每天坚持做平板支撑的好处是什么？

每天坚持做平板支撑的好处是什么1

　 1、 锻炼腹肌

　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。

　 2、 减肥瘦身

　平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。

　 3、 帮助治疗颈椎病

　做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

　 4、 改善不良体态

　因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

　 5、 增强身体素质

　在做平板支撑这个动作的过程中，能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，提高抵抗疾病的能力。

　 平板支撑怎么做

　平板支撑的动作非常简单，因为它的动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。

每天坚持做平板支撑的好处是什么2

　 1、 睡前平板支撑的好处

　一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。

　而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

　 2、 睡前不适合做哪些运动

　睡前原则上不宜做强度大的运动。原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是，任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。

　 3、 睡前做平板支撑的注意事项

　睡前平板支撑不建议在床上做。

　睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫，在地毯上做也可以，不建议在床上做。

　在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性，会平衡身体的不平衡，所以锻炼价值会减小。

　 4、 平板支撑谁都可以做吗

　平板支撑动作简单，依靠体重做静态支撑，对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验，可以从最简单的平板支撑动作做起，例如使用手掌支撑，无论你是初学者还是健身高手，总有适合自己的平板支撑动作。