仰卧起坐 俯卧撑 负重深蹲 举哑铃 要分几组做 间隔多久 每组几个 最佳

首先我想确认一下你的锻炼目的是什么？健身强体，增强体质，长高，增加力量。鉴于各种目的，我们才可以安排科学的训练计划和方法。

根据你的身体情况，如果你想把身材练的更好，然后增长一些身高。那么我建议坚持进行健身训练。

下面就你上面所说几个训练项目再为你详细规范一下动作和训练方案，如下：

1：俯卧撑——训练部位（肱三头肌、胸部）

一周3次，4组20

15

12

10次

2：仰卧起坐建议你在垫子上面做。仰卧起坐分为直腿和曲腿，区别在于前者难度更大。后者请看图解。

一周5次，每次3组20

15

12

3：徒手深蹲，不建议你负重深蹲，等你年龄满18岁以后再进行负重深蹲，这时你的骨骼和机体已经完成成熟，更适合这样去训练。暂时你采用徒手深蹲去训练吧。每周2次，最好单独训练，不要和俯卧撑仰卧起坐一起训练，因为腿部属于大肌群，强度太大会导致你身体疲劳过度不利于肌肉的增长。每次5组30

25

20

18

15

次。随着你日后的腿部力量增加你可以改变训练次数。

4：有氧训练：所谓有氧就是持续30分钟以上心率保持在一个水平的运动。例如跑步，游泳。我建议你每周跑4次，每次在晚上饭后1小时后，有条件最好去学校的跑道。慢跑400跑道8圈，如果开始跑不了就循序渐进。

以上的几个项目如果你按照这个方法去训练，一个月后你会发现你的身体素质和力量都会增加很多。希望可以帮助你，如果你还有什么疑问可以随时问我。得不得分并不重要，真心的愿意帮到喜欢健身的朋友！

比较瘦弱的孩子不需要训练出大围度的肌肉。不过如果你要锻炼出围度。饮食非常重要。其次是休息。充足的睡眠是肌肉生长必不可少的环节。经常熬夜容易使肌肉得不到休息哦~ 每天100个俯卧撑啊？一次做40个其实很犀利了哦。不过这样做的话、身体会感觉实在有氧运动、不能达到增大围度的效果哦。每天100个、楼主太残忍了。我都看不下去。肌肉如果不休息，是难以增大围度的。 俯卧撑其实可以这样做的： 1 心里默念1234。这个过程是下压、用时4秒。 2 心里默念1234。这个过程是上升、用时4秒。 3 重复4次之后。做快下快起的常规俯卧撑。4次。 然后重复123过程。能做多少算多少。不过切记一点、不要贪图次数而忽视动作的标准度哦！ 还有。如果条件允许的话建议买一副手架。那样做俯卧撑的时候可以充分下压。胸大肌可以充分舒张收缩、效果更明显。 另外。不要只做俯卧撑一个动作、单独锻炼胸部肌群、而忽视对肩，手臂，背，腰腹的锻炼。不然、其他部位的力量跟不上、胸大肌力量也不会太强。 锻炼胸大肌、千万注意对胸型的塑造。亚洲人上胸部普遍较差。健身时注意重点。同时外胸也要锻炼。做双杠屈臂下撑就好。不然的话胸部很厚很窄很难看的。像一朵女子。 楼主加油啊！多吃多练，更重要的是多休息。千万不要心急、毕竟不能一口吃出个大胖子来呀。

一般没有大问题， 脑梗塞是指动脉阻塞后出现相应部位脑组织的破坏，可伴发出血。发病机制为血栓形成或栓塞这种疾病如果纯靠药物是很难根治的，而如果一旦长期服用药物，药效越来越差不说，还有可能会给身体带来毒副作用。所以推荐物理加中医治疗。配合做好日常的康复护理措施。患者要生活规律,起居有常,定时服药,低盐低脂清谈饮食,不抽烟,不喝酒,适当运动与工作,注意休息与睡眠