俯卧撑每天早上做好还是晚上做好？是一次连续做还是分组做？标准动作是什么？注意什么事项？回答越详细越

1、肯定是早上做好。如果晚上做的话很容易兴奋地睡不着，对肌肉的恢复和身体健康都不好。2、连续做还是分组做？我建议你灵活的安排，可以一天一次连续做完，后天练的时候分组做，这样做的话也有点趣味。关键还是看你自己喜欢哪种方式。3、标准动作？其实一个俯卧撑有各种各样的，有宽距的，有窄距的，还有错手的，不要管什么标准动作，先搞起来再说。4、注意什么事项？行动永远比理论重要，问了一大堆还不如直接开练。要有行动力，不要当嘴炮，很多道理练多了自己自然会明白。如果喜欢健身运动或者武术的话我送你一句话：练的好的人不爱说，爱说的人连不好。

不管你锻炼什么部位的肌肉，都要遵守一个最基本的原则：循序渐进！

俯卧撑是锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌（前、后部）的动作；

锻炼一般以每次3-4组，每组15-30个，以个体差异而定！

注意：最佳方式是每一组比上一组多做5-10个，时间间隔以30秒-1分钟为宜！一定阶段后，如果力量有进步，可适当调整强度，但是别让疲劳积累，等肌肉恢复后再进行下一个阶段的练习！

俯卧撑要做就天天做，但是要根据自己的身体情况而定，最好是开始由少到多，比如第一个星期明天做10个，第二个星期明天做15个，这样往上慢慢加，只有身体没有什么异常半年后可以加到50～100个。关键是身体情况自己掌握好就行了。主要起到健身运动效果就行了。

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉鸡肉鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

俯卧撑，是一种非常好的上肢肌肉力量的训练，没事做一做俯卧撑，可以锻炼你的手臂以及胸部，还有助于加强肩部的肌肉能力，预防肩关节问题。不过说到做俯卧撑，可能对于一些人来说还是比较困难的。有些人可能刚做几个就喘不上气，累的直接就趴下了，而有的人一口气做一百个俯卧撑都没啥问题。那么对于正常人来说，一次性做多少个俯卧撑，身体素质才能算的上不错呢看看你能达标吗

正常人一口气做几个俯卧撑，身体素质算不错真正能达标的人并不算多

有研究表明，如果一个人连10个俯卧撑都做不到的话，很可能就会加大患心血管病的风险，通常会比能够完成40个以上俯卧撑的人要高出百分之九十六。平时测试心肺功能的话，我们常常根据人体的运动情况也能说明一些问题，譬如说一口气能爬几层楼。如果没怎么运动就感到很累，喘不上气的话，及时的关注心脑血管问题。俯卧撑的时候可以运动到我们的臀、腹部以及手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑好处多，但俯卧撑并非越多越好。

正常人一口气做几个俯卧撑，可以算得上身体素质不错呢

通常我们认为一次性能做20个俯卧撑就代表着身体素质还不错了，因为每个人的个人情况不同，年纪、环境也会有所影响。所以我们也不能单纯的以这个做为标准，还要看身体的灵敏度、柔韧性等综合来考量，平时要量力而为，以身体舒适为准。

生活中，做俯卧撑可以先试试这三种方法，或许能让你更轻松一些。

首先，眼镜蛇式俯卧撑。我们可以找一个瑜伽垫，然后将身体趴在上面，将手放在胸下，慢慢的开始向前推动，让大臂使劲，对于不能做标准俯卧撑的女性来说，可以试试这种方法;其次，墙壁式俯卧撑，使用双手靠近肩胛骨，然后将胸部向内侧慢慢的挤压，不要太快，循序渐进的加大难度;最后，跪姿式俯卧撑。采用下跪的方式，将两只脚交叉开来，腰不要塌下去，将手肘打开，胸向地面靠近，慢慢的推进与下沉我们的身体。将这三个动作练习完之后，或许标准俯卧撑就不是什么难事了。

平时我们生活中要用肩部的地方是很多的，不管是洗衣服做饭还是打字玩手机，这些活动都离不开上肢的活动。而对于中老年人来说，长期以往，会导致肩膀慢性的一些损伤，发展为肩周炎，是很难受的。对于年轻人来说，肩部肌肉力量薄弱，肩关节也会很差，做重活时很易受伤。所以不管多大年纪，我们上肢锻炼是很有必要的。男性经常练习俯卧撑可以让手臂更强壮，女性也不必担心肌肉变得壮实，或许还会让你的肩膀线条更加的好看。

分组练好点,根据自己的实力制定计划 建议一天4或5组,刚开始练的时候一组可以做20个,慢慢增加 当你每组可以做40个的时候说明你的胸肌已经小成,如果只是想有个好的身材每天坚持做俯卧撑就可以了,如果想出肌肉就需要加重量,建议飞鸟和胸推

分组做就行了!~

另外,做的时候下去可以慢一点,但是上来的时候就要快一点才行!

然后就是姿势要标准,宁可少做也不可不标准!

假若你目前最大极限是50

那么你就做50个 然后休息1或2分钟 再做50个!

如果做完后肌肉很疼就是好现象~

如果做完肌肉一点也不疼就该增加数量了!

视情况而定!

最重要的就是要坚持,因为当数量越多的时候时间自然就越久,容易产生厌烦情绪,所以要靠毅力坚持才行!