作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。,
如何采集和分析检测废弃物焚烧烟气中的有机化合物挥发性
如何采集和分析检测废弃物焚烧烟气中的有机化合物挥发性
室内空气中主要的挥发性化合物有：
1、甲醛：强烈刺眼无色气体，释放时间长达15年。有致癌作用
2、氨：强烈臭味 性恶臭味气体。可以导致流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽、痰带血丝、胸闷、呼吸困难，同时可以伴有头晕、头疼、恶心、呕吐、乏力等，严重时可发生肺水肿。
3、苯系物：特殊芳香气味，主要包括苯、甲苯、二甲苯等。轻度污染可以导致头昏、失眠、精神萎靡等神经衰弱样症状；长期接触低剂量的苯系物可以导致再生障碍性贫血，严重时将导致白血病。
4、TVOC：可挥发性有机物，室内所有可挥发性有机物的总称。可以导致人体机体免疫功能失调。
5、氡：放射性惰性气体，无色无味。世界卫生组织确认的强烈致癌物质，特别是肺癌。
如何去除大气中的挥发性有机化合物那些都是化工厂排放出去的 应该在源头治理
如果是大气中的话 大气有自净能力 不用去除
什么是挥发性有机化合物？是如何产生的？挥发性有机化合物（VOC）是最为常见的大气污染物之一由于其种类繁多，废气主要来源于塑料、橡胶加工、油漆生产汽车喷漆和涂料生产等诸多产业领域中，产业品的生产和加工过程产生了大量含有挥发性有机化合物的废气。这些废气未经处理排进大气，在一定条件下会形成光化学污染，影响大气质量，影响动植物生长和人类的健康
哪所大学开设挥发性有机化合物废气处理专业根据WHO定义,挥发性有机化合物（VOC）是指在常温下,沸点50℃—260℃的各种有机化合物VOC按其化学结构,可以进一步分为：烷类、芳烃类、酯类、醛类和其他等目前已鉴定出的有300多种最常见的有苯、甲苯、二甲苯、苯乙烯、三氯乙烯、三氯甲烷、三氯乙烷、二异氰酸酯（TDI）、二异氰甲苯酯等 o不
什么是挥发性有机化合物管理计划
减脂和增肌都有不同的训练方法，减脂总体上来说是轻重量多次数的训练，最大力量的50%左右，而增肌是8—12次左右的次数，中等及以上重量的训练方式，最大力量的60%-75%之间会比较有效。
以下是训练动作详解：
动作名称：坐姿杠铃颈前推举
目标肌群：三角肌、胸大肌上部、肱三头肌、前锯肌
动作要点：坐于凳上，腰部，背部靠于凳背上，双手持杠略宽于肩置于锁骨位置，呼气向上
推起，吸气还原，重复动作。
注意事项：双脚自然分开，腰腹部保持稳定，上举时肘关节不要锁死，保持微屈，下放时保
持匀速，位置不要低于锁骨以下。
变化动作：也可取站立位，但对脊柱有过大的压力，最好不要采用，肘关节内收会对三角肌
前束有所训练，肘关节展开会对三角肌中部有所训练。
窄握距，三角肌前束，上胸部；宽握距，三角肌前束及中束；
动作名称：立姿哑铃侧平举
目标肌群：三角肌
动作要点：双脚站立与髋同宽，保持身体中立位，双手持铃放于体侧，肘部微屈，呼气，将
哑铃向侧上方平举与肩平行，吸气还原，重复动作。
注意事项：向侧上方平举时小臂不要高于大臂，不要耸肩，腰背部不要前后摆动，不要抬起
脚跟。
动作名称：坐姿哑铃推举
目标肌群：三角肌
动作要点：坐于凳上，腰部，背部靠于凳背上，正握哑铃举至双肩两侧，虎口相对呼气将哑
铃举起，吸气还原至双肩两侧，
注意事项：肩部不要过于向后，上举及放下时保持匀速，肘关节保持90度左右，腰腹保
持稳定。
变化动作：可选择站立姿态。可选择掌心相对
动作名称：立姿俯身哑铃侧平举（立姿俯身哑铃飞鸟）
目标肌群：三角肌后束
动作要点：双脚立分开与髋同宽，膝关节微屈，重心向前，腰背部与地面基本平行，腰背部
挺直，手持哑铃，肘关节微屈，呼气，将哑铃平举至身体两侧，吸气还原。
注意事项：菱形肌、斜方肌不要用力，不要耸肩，腰背部保持平直，重心放在双脚上，保持
颈椎自然生理弯曲。
挥发性有机化合物必须密闭车间收集处理吗化工有机废气VOC处理，主要挥发性有机化合物有以下这些：苯、丙酮、乙酸乙酯、苯酚、二甲基硫、噻吩、甲基硫醇、二硫化碳、酰胺等。一般处理这类废气VOCs，主要是中微VOC治理生物方法配套生物处理系统工艺，将有机废气收集起来，先进行必要的预处理，达到微生物处理条件之后，进入微生物有机废气处理一体化装置，在除错完毕之后，满足微生物所需的工艺运营引数、条件时，尾气达到标准排放。
如何编写挥发性有机化合物专项治理工作方案挥发性机物英文简称VOCs满足任条件机化合物认挥发性机物：（1）太阳光紫外线存与氮氧化物发反应产光化氧化物；（2）20℃蒸气压于 10Pa；（3）标准气压（1013 kPa）沸点高于260℃
有机化合物结构分析红外：主要用于鉴别有机物所含官能团，这些官能团在红外有特征吸收峰。
NMR：氢谱，碳谱比较常用，实际分别是测氢原子和碳原子在不同化学环境下的原子核自旋进动的频率。由于化学环境影响导致的核磁共振讯号频率位置的变化称为该原子核的化学位移。根据化学位移可以大致推断出该原子所属官能团，结合耦合常数与峰积分，可以推断出分子具体结构。在测复杂分子的时候，还可以通过2D－NMR谱来辅助作出判断。
质谱：主要是可以给出分子量，也可以根据主要的fraction质量判断可能含有的基团。
挥发性有机化合物测试专案比较规范的机构有吗？你好!VOC检测专案主要包括烷烃、烯烃、芳烃、醛类或酮类等物质，具有特殊的气味 性，而且部分已被列为致癌物(氯乙烯、苯、多环芳烃等有毒有害物质)VOC来源也比较广泛。ICAS英格尔认证检测中心，可以根据客户提供的测试专案精准得提供测试方案及服务专案。
涂料行业，VOC挥发性有机化合物有国家标准吗有的，而且每种涂料的规定都不太一样，现行标准规定，内墙乳胶漆VOC含量≤200克/升，三棵树漆都很环保的，鲜呼吸墙面漆可以释放对人体有益的负离子，3D墙面漆的有超低VOC ，超低重金属、超低甲醛。
在大家的印象中，奢侈品一般都主要做成衣和皮具系列，不过现在越来越多的品牌，除了售卖主营业务产品以外，也开始推出了一系列周边小物件。
不得不说，大品牌就是大品牌，玩起周边来都比一般品牌闪耀得多，一经推出就吸引了不少人的眼球，大家对此的反应也是褒贬不一。今天，mars 就来给大家盘点一下这些奢侈品出的周边，说不定看着看着你就心动了。
Louis Vuitton
说到奢侈品周边，那一定有LV的一席之位，每年都会出几个特别的周边，一方面是为了创造话题性，方便媒体和社交平台的宣传和推广，另一方面也是在突破自己。
01
防护面罩
因为疫情的原因，各大品牌都争先推出了防疫口罩和面罩，LV 也不例外，跟着推出这款名为「LV Sheild」的防护面罩。
这款防护面罩具有双重功能，不仅能防止飞沫传播新冠状病毒，而且还有遮阳的效果。在设计上，配有老花装饰和金色搭扣。作为该品牌 2021 Cruise 系列的一部分，面罩将于 10 月 30 日在全球部分零售店和网上开售。据报道，定价或为 961 美元。
02
马桶
LV 马桶，目前全球有且仅有一只，是美国艺术家伊尔马戈尔专门为美国联网零售商 Tradesy 设计的马桶。
马桶一共使用了 24 个 LV 包包（包括一个 LV 行李箱），剪开之后再重新制作的，前后共花了 3 个月时间。虽然不是官方出品，但细节做得非常到位，外观和内里都镀了金，马桶功能齐全，造价 10 万美元，约人民币 66 万元，感觉坐在上面比坐在王位上还要牛逼。
03
筷子
一日三餐都会用到的筷子，是大家都买得起平价产品，但经过 LV 的包装后，价格就翻了成百上千倍，售价为 450 美元。
贵不是没有理由的，采用了上乘的黑檀木制作，从制作材质和工艺上来看，确实下了不少功夫。筷子上刻有精致的 Monograms 图案，筷子未经涂层处理，但是经过精细地磨光。外包装盒同样印有经典图案，里面收纳了两双筷子，买回家用来吃泡面，肯定很香。
04
哑铃
继 LV 推出一系列生活用品周边后，又开始进军体育届，推出了健身产品—哑铃。
这款哑铃售价 2720 美元，重量为 3kg，采用光泽金属打造杠铃片，把柄使用了 LV 的经典印花，看外观的话是要比一般哑铃精致许多，无处不散发着钱的味道，不知道用它健身会不会更容易练出肌肉来？
05
风筝
Instagram@LVJ12
出自 LV 之手，售价高达 9950 美元（折合人民币近 7 万元），光是这两点就足以让 LV 这款风筝登上热搜话题。
9950 美元的价格包括了一个风筝 + 一个风筝包，采用了经典的风筝三角形状和经典箱包的老花图案，让这个风筝看着就不一般。风筝是特别薄的塑料，要是放风筝时风大一些，真的有可能刮走了
Tiffany
说到 Tiffany 不要只想到首饰，他们家的周边也是同样的精彩，如果不讨论价格和实用性，只看外观造型的话还是蛮令人心动的。
扑克牌
路边几块钱一副的扑克牌，摇身一变，成为带有蒂芙尼韵味的精品之作。共有两幅扑克牌，镀银镶边，每张卡上面都印有 Tiffany & Co 的字样，经典的颜色加上可爱的外表，令它的价格也很感人，售价为 780 元人民币。
口琴
如果不是印有 Tiffany & Co 的字样，单看这朴素的设计，很难想象这幅口琴价值 3650 元人民币。口琴由德国手工制作，音色美妙，既可当作手工艺术品，又能日常使用。
衣架
从设计上来看，除了材质是纯银制以外，Tiffany 衣夹跟两元店的衣夹并无区别，但售价却相差十万八千里，一个 Tiffany 衣夹售价高达 4800 元人民币，只能说，有钱真的可以为所欲为。
吸管
都知道塑料吸管不环保，而且还不能重复使用，为了倡导大家爱护环境、保护自然，Tiffany 贴心的为你准备一款纯银制吸管，每次使用完洗一洗就可以再次使用了。环保是环保，但 2500 元人民币的价格还是有点让人望而却步。
放大镜
如果说吸管、口琴、扑克牌还有一点实用性的话，那不知道 Tiffany 出的这款放大镜是想要干什么？买回家用来鉴证它家的珠宝吗？售价 2500 元人民币，纯银制作，3 倍放大，长约 14 厘米，除了外观好看，想不出来还有什么其他优点。
CHANEL
说到香奈儿，估计第一时间想到的是包包、口红和衣服，但其实它也推出过一些周边，只是对其他奢侈品牌而言品类和产量相对比较少，价格也相对较高，大多数人买回家都是当作收藏使用。
篮球
香奈儿曾推出过一款价值不菲的篮球，售价高达 1w+ 人民币，而且还符合比赛标准，是真的可以上场打的那种篮球。
篮球整体采用了高级小牛皮材质打造，摸起来很有质感，球身印有烫金或银的 Chanel 字样。球袋方面则运用了类似于 Chanel 包包的黑金链子设计，整体造型十分吸晴亮眼。
回旋镖
又是一个看着毫无用处，但价格贵到离谱的时尚单品，香奈儿的这款回旋镖还精心设计过飞旋角度，保证你不管怎么转，都能看到双C logo的精美弧度！但很有可能一不小心就转不回来了。
自行车
如果说是坐在香奈儿自行车后面笑，你愿不愿意？为了彰显喜欢亲近自然，香奈儿还别具匠心的推出过一款自行车，除了后面多了三个香奈儿包以外，外观跟老一辈的“二八自行车”一模一样。
自行车保持了香奈儿一贯的高级和简约，纯手工打造，尽管售价高达 12w 人民币，但经典的双 C logo 和车身皮革还是让不少香奈儿狂热粉为之疯狂。
你还知道哪些价格不菲的奢侈品周边？
一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下。
二，健身房锻炼腹肌的方法。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM。
锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。
周一：胸肌+肱三头肌
1，杠铃平卧推，
2，哑铃卧推。
3，哑铃飞鸟。
4，拉力器夹胸。
5，绳索下压,。
6，凳上反屈伸,。
周三：背部+肱二头肌。
1，杠铃硬拉,。
2，坐姿下拉,。
3，坐姿划船,。
4，哑铃俯身划船,。
5，杠铃弯举。
6，站姿哑铃弯举。
7，坐姿哑铃弯举。
周五：肩部三角肌+腹肌。
1，坐姿哑铃推举。
2，铃片前平举。
3，哑铃侧平举。
4，杠铃直立划船,。
5，哑铃俯身侧平举。
6，卷腹。
7，反向卷腹。
8，转体卷腹。
周六：臀腿部。
1，杠铃深蹲。
2，负重腿举。
3，箭步蹲。
4，俯卧腿弯举。
5，负重臀桥。
6，提踵,。
每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。
而一块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸）。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。
肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。
每个训练动作要做3—5组，每组要完成6—12个动作。
每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。
三：锻炼后拉伸放松
拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。
胸部拉伸 静力拉伸30秒。
肩部拉伸 左右各30秒。
侧弯拉伸 左右各30秒。
小腿拉伸 左右各30秒。
四，注意事项。
在健身房中锻炼腹肌，关键要坚持，如果做不到坚持，效果不明显。
杠铃深蹲，下蹲呼气，起立吸气。
发力的时候呼气（排放肌肉做功产生的代谢废物） 还原的时候吸气（为下一次的做功储备氧）。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
我现在直接来说练粗手臂的核心办法，就是渐进超负荷。相信很多人在健身之初就听过这个词的同义词，叫做循序渐进。我举个最简单的例子，一个新手第一次来健身房，手臂很细，他只能做10KG的杠铃弯举，一段时间的训练之后，他能用比较标准的姿势用20KG杠铃来做组，他会发现他的臂围相较之前有了很大进步，又练了一段时间，他发现他臂围不长了，让我来帮他找找原因，我说你做个杠铃弯举吧，他熟练地拿起20KG的杠铃开始做组。这就是渐进超负荷的第一点重量，一段时间的训练重量开始停滞。一年前用20KG杠铃，一年后还是20KG，臂围怎么长。第二，臂围要增长，也就是你要处于增肌状态，如果你摄入的总热量比你消耗的低，臂围也无法增长，饮食也会跟第一点相辅相成，吃得少长不了肌肉，长不了肌肉你用的重量也没法增加，如此反复，停滞不前。第三，在动作标准的前提下去增加重量，但你的重量短期内也不会无限增加，当你感觉重量上不去时可以选择增加训练组数或者提高训练质量或有选择地去控制组间休息时间，要做到这一点你需要一个小本本或者在手机上清清楚楚的记录你每次的训练内容，今天的训练状态，训练动作训练重量训练组数组间休息时间，只有这样你才能量化你的进步，这个真的非常重要！非常重要！非常重要！重要的事讲三遍。
问题一：睡前剧烈运动好吗？ 不行,会使人兴奋而睡不着的我曾经也以为睡前运动可以使睡眠质量更好,但事实上并不是这样的 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
问题二：晚上可以剧烈运动吗 夜里超过8点就不要跑步了，你可以练习一些武术，拳击等倒没事，或者使用哑铃锻炼，杠铃也过重，太剧烈会引起第二天精神不振，并且晚上对肌肉也没多大好处。一天最好的锻炼时间是下午2点到5点。
晚上运动的好处就是出点汗后洗个澡睡觉，有助睡眠哦，特别推荐做仰卧起坐。
问题三：晚上剧烈运动好吗 睡前不宜剧烈运动。运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。
睡前锻炼是很有讲究的。必须注意以下几点，才能保证自己健身的同时，提高睡眠质量。
睡前6小时停止剧烈运动
通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
很多白领女性和学生都不喜欢做运动，宁可躺在床上玩一天手机，也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习，整天坐在电脑前、课桌前，长期精神紧张和生活不规律，导致身体内部环境失调，吃不好、睡不好，疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧。
问题四：晚上剧烈运动对身体好不好 剧烈运动？ 我想歪了
问题五：晚上运动好吗？ 这是个习惯问题:
一、一般就晚间运动是不提倡的
二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快地恢复运动系统的兴奋点致日常状态
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!
问题六：晚上经常做剧烈运动对身体有好处吗？ 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 37c/shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时>>
问题七：晚上十点多做剧烈运动好吗？ 不管什么时候锻炼，都要因人而异，如果没什么不良应就基本没问题，但睡觉前最后别要剧烈运动，本人建议提前锻炼时间。
问题八：睡前是不是不能剧烈运动 不好。剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样睡眠效率不高。如果你做了俯卧撑后仍然有睡意，并且睡眠质量良好，就问题不大。
你的睡眠时间理论上够了，但是为着身体健康，是远远不够的。一般来讲晚上锻炼比早上锻炼好,因为锻炼本身要耗大量的体能,早上锻炼完还要面对一白天的工作,必然会出现体能不够用,容易出现上午10点到11:30这段时间瞌睡! 下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时耽，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。晚上锻炼呢,因为你耗大量了体能必然要累,这样正好通过睡觉这个特殊的休息以补充起来,达到阴阳平衡!
安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡打个盹
16:30做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
1摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。
2睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。
3睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。
4喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。
5睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。
6刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。
7梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。
8洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。
9洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。
10因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。
什么时间做运动
1经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。
2下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。
3把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。
问题九：晚上剧烈运动对身体好不好 剧烈运动？ 我想歪了
问题十：晚上可以剧烈运动吗 夜里超过8点就不要跑步了，你可以练习一些武术，拳击等倒没事，或者使用哑铃锻炼，杠铃也过重，太剧烈会引起第二天精神不振，并且晚上对肌肉也没多大好处。一天最好的锻炼时间是下午2点到5点。
晚上运动的好处就是出点汗后洗个澡睡觉，有助睡眠哦，特别推荐做仰卧起坐。
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