问一下做俯卧撑的正确姿势

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

我不是女生，所以不了解什么该做怎么做。

但我认为是很好的运动，要选择运动强度低一点）。如果在平地没有办法完成多下俯卧撑的话，建议上身高一点倾斜身体做就比较轻松了。

俯卧撑利用的是胸肌、肱三头肌的力量撑起身体，同时对三角肌的前束、腹肌上半部、腹外斜肌有点刺激作用。

女子练俯卧撑手掌应比肩略宽一拳，比肩略低半拳。每周不超过3次，每次不超过3组，每组10--15次，间隔3分钟左右。

至于赘肉和肌肉，同时消长。

如果你是为了防身之类的话可以多做（前提是你不注重自己的形象），但如果是健美，请勿做太多（如上所说正好）！

1 俯卧撑什么时候做最好

在15-17点的时候做最好。

15-17点的时候，是人体在一天中体力最为旺盛的时候，此时人的运动能力最强，处于生物钟的高潮状态，是最能激发人体潜能的时候。且在一天的活动之后，人体血液循环加快，趋于稳定，肌肉的黏性减小，弹性增加，最适合进行运动。

2 合适的时间即可

实际生活中，只要适合自己时间安排，大部分时间做俯卧撑都是可以的，效果都差不多。

理论上15-17点是最好的运动时间，但是这个时间对训练者的影响是非常小的，几乎可以忽略不计，和平时的训练没什么区别。并且，大部分人因为工作学习的原因，没法也没必要在该时间段进行训练，只要选择适合自己的时间即可。

3 俯卧撑训练时间安排

俯卧撑安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。

如果平时都安排在晚上6点训练，那么俯卧撑也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动，容易养成规律，让身体形成生物钟，有助于在该时间段内让身体调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，便于更好的进行训练。

4 俯卧撑在有氧运动前

一天中如果除了俯卧撑还有有氧训练，那么俯卧撑应该安排在有氧运动之前。

俯卧撑是阻抗自身重量的力量训练，需要充足的肌肉力量。若先进行有氧训练，那么可能会导致训练后能量耗尽，肌肉疲劳，力量不足，做俯卧撑时动作变形，或者无法完成有效的数量，严重影响训练效果。而有氧运动一般不需要瞬间提供大力量，因此在俯卧撑后进行有氧运动，其影响是比较小的。

俯卧撑初学者可以通过以下几个俯卧撑动作来练习。

动作一：标准俯卧撑

标准俯卧撑新手在练习时，身体要呈一条直线，不能出现塌腰、拱背、半程俯卧撑，这样都是不标准俯卧撑，双脚并拢，身体慢慢向下推移，此时你会感觉到胸肌和手臂都在发力，你的手臂慢慢推起，回到最初位置。

动作二：上斜俯卧撑

上斜俯卧撑主要练习我们的胸肌下侧，我们胸肌分为上中下，练习时这个动作比较简单，学会标准俯卧撑之后，其它演变俯卧撑都是遵循最基本俯卧撑改变。

动作三：下斜俯卧撑

下斜俯卧撑是练习我们胸肌上侧，只有全面的练习我们的胸肌各个部位才能让胸肌更加的漂亮，让你的胸肌更加的有型，这个动作与上斜俯卧撑相反。