李晨20秒做了20个单手俯卧撑，网友却说这健身水平太差

一口气做100个俯卧撑是什么水平？单手做10个俯卧撑是什么水平？

在后台，我总会收到粉丝类似这样的询问，平时也没怎么在意，不过最近看到李晨单手做俯卧撑的消息，所以想稍微聊一聊这回事。

事情是这样的：之前，有一档节目邀请李晨和退役女兵同台比赛俯卧撑；一上台，李晨率先脱了西装，衬衫下壮硕的胸肌，引起了观众们的欢呼。

大概是觉得跟女兵比，有点太占便宜吧，李晨自告奋勇地说，自己要进行单手挑战俯卧撑；

主持人听后还觉得不可思议，再次强调是否真的要单手，而李晨十分自信地点了点头。

随后，两人开始进行了battle；退役女兵做着双手俯卧撑，动作标准；而李晨虽用单手进行挑战，动作稍显勉强。

仔细观察就会发现，李晨在做单臂俯卧撑的时候，双腿朝两边张开的幅度过大，都快到了劈叉的程度；而且撑地的手臂明显没有下降到位，每次上下的幅度极小，肩胛骨也高高耸起。

果不其然，节目播出后，虽然李晨20秒做了20个单手俯卧撑的表现在现场获得了喝彩；但是在不少健身人的眼中，这样的动作是根本不合格的；

本想大展身手的李晨，因此遭到了许多网友无情的抨击：“就这水平还信誓旦旦地选择单手，真是自大到没眼看。”“这水平，太差了吧，有手就能做了”

也有不少网友力挺：别总是躲在键盘后面抨击，有能耐自己在20秒做出20个单手俯卧撑来。

客观来讲，虽然李晨在节目中的动作确实不那么标准，也略显夸张，但能在20秒完成20个，也足见他有不错的健身水平了。至少，是秒杀了大部分人了，而不是网友说的有手就能做。

当然了，在这边其实我想说的更多的是关于攀比心理。不管是为了节目效果还是本能的反应，感觉在这期节目里都充斥着浓浓的攀比气氛。

作为普通人的我们，健身不是为了互相攀比，互相较劲是万万不可的。

不知道大家在健身的时候，有没有遇上过这种攀比怪；你上40kg，他就上50kg、你能做200个，他就要做上220个不停地和你比速度、比耐力、比重量；

他们从不在意这样做是否超过了自身的极限，是否会对肌肉和关节造成损伤，只在乎一件事：赢。

“你好好地在旁边做拉伸运动，旁边人家突然开始表演体操”；“动感单车里的人更是一个比一个猛，看这骑得多快啊，腿都要看不清了”

“健身房大概是男性最喜欢直白地攀比粗大硬的地方了”

“卧推架就是男人的修罗场，谁都别想活着走出去”

事实上，根据数据统计，因为力量训练而死亡的事故中60%都是来自卧推；而跑步机更是健身房的无形杀手，平均每年就有3人因跑步机丧命。

所以说，健身时盲目攀比，真的是一件充满危险的事情；有太多的人失去理智与他人攀比，明明完成不了的重量，却硬是要去逞强，结果往往令人悲伤。

别人辅助得了你一时

却辅助不了你一世

从自己可控的重量着手

才不会让你的头再次感受疼痛

没有金刚钻就别揽瓷器活

别人的起点可能就是你的终点

涨红的脸庞、无措的双手

下次还是乖乖地做自己吧

杠铃片的本职工作

可不是让你和朋友拿来叠谁跳得高

不然它可是会分分钟教你做人

本想给美女一个惊喜

结果自信过头变成了惊吓

千万不要在朋友的怂恿下乱挑战

跑步机可不是拿来给你瞎显摆的

本想用大重量给旁人“示威”

却不曾想让自己躺着中枪

关于健身，有的时候

还是不要太过于飘得好

实在忍不住

想和别人比拼大重量也行

就不能做好器械加固？

等下不要不仅挑战不过还负伤

健身，要恰到好处，不要急于求成，只有合理适当才能做到事半功倍；

健身，其实就是一种生活态度，我们没必要去攀比，也没必要在意他人的眼光，自己 健康 舒服最重要。

这样的俯卧撑我大概只能够做到第2级，如果在往上的话是无法再继续坚持的。提到俯卧撑的话，大家首先想到的都是简单的俯卧撑姿势，双手撑地，双脚并拢，然后依靠手臂的力量将身体支起，但是这样简单的俯卧撑对于很多人来说做起来也是很困难的。想要将俯卧撑做得标准，并且做的数量还要多，这对于常人的身体素质而言都是一种考验，更何况更加复杂的俯卧撑姿势呢？

近期，火箭军战士发起了二十级俯卧撑挑战。这样的挑战在被发出之后，大家才发现原来俯卧撑并不是单单只有那一种做法，竟然有着如此多复杂的方式。这20级俯卧撑挑战足足有着20个俯卧撑姿势，每增加一级俯卧撑的姿势发生变化，俯卧撑的难度自然也在随之提升。很多的人在看到了这样的俯卧撑挑战之后，表示自己恐怕连一个标准的俯卧撑做好都是一件困难的事情，更不要说其他方法方式如此复杂的俯卧撑了。

从这样的挑战之中，我们可以看到有着20级难度的俯卧撑姿势是五花八门。最开始的时候是双手撑底随之转化成单手撑地，在之后甚至可能转换成用两根指头支撑着自己的身体重量，甚至是一根指头来作为支撑点，像这样高难度的俯卧撑，我想在现实生活之中减少有人能够完成这个挑战吧。

从这个挑战之中我们也可以看到火箭军战士在日常之中的训练难度相对来说还是比较高的，毕竟像这样的俯卧撑难度一个人想要完整的做完，这20个姿势是非常不容易的事情。这也提醒我们大家在日常生活之中要加强锻炼，可以根据这个20级的俯卧撑挑战来要求自己，以此锻炼自己的意志和身体素质。

主要还是手臂和腰腹力量不足

1单臂俯卧撑中,一只手臂要支撑两个手臂在普通俯卧撑时的力量只有足够强健的胳膊才能做到多练一些其他帮助手臂肌肉增加力量的运动,比如头后推举杠铃,卧推杠铃

2单臂俯卧撑时,平衡的掌握还需要大量的腰腹力量的配合,和额外的手臂力量刚开始的时候很容易扭到腰腹肌肉要小心多练仰卧起坐和负重举腿

是技巧和力量的综合才能做好单臂俯卧撑

我单臂也只能做3-5下

我的双臂俯卧撑是一天3组每组20-25下同时锻炼哑铃,

有器材的时候负重深蹲,卧推,和蝴蝶夹胸

单手击掌俯卧撑比较难。并不能完全代替直拳威力，这对直拳起到一种增加力量、爆发力的效果，直拳威力还包括拳的硬度，准确度，速度等。如果想练直拳威力，拳卧撑可以帮助提高硬度，但会张出茧，增加小臂，肱二头肌可以提高准确度和速度，三角肌击中敌人可以增加短暂的附加伤害。下巴，胸腹交界，档部等是直拳造成更大伤害的部位。