有什么可以辅助减肥的健身用品？

辅助健身的健身用品有很多，我觉得你可以试试跳绳和健腹轮。跳绳是大家都知道的健身用品，你可以每天跳几百个，这是很好的减肥减脂运动。健腹轮可以用来锻炼核心力量，锻炼全身的肌肉群，是很好的健身用品。

　健身护腰带有各种各样的样式，不同的样式有不同的尺寸，相同尺寸还有不同的宽度。种类繁多，人们挑选护腰带时就麻烦多了。尺寸方面还可以根据自己身体的尺寸来选，那么哪个样式健身用比较好呢健身护腰带多宽最好呢

健身护腰带多宽最好

　我们在做力量锻炼或者举重练习的时候，腰带的作用是很大的，能很好的保护腰部以下的的身体，保证锻炼时候有足够的量。所以我们在买腰带的时候一定要选择好一点的，佩戴在身上比较舒服的。

　选择健身用腰带不可太宽或者太细。因为它主要是为了帮助提高稳定性的，太宽了训练时碍事且包裹的不舒服，太细了起不到防护作用，所以就是能护住腰椎那几个关节就可以了。

　选择宽的腰带，宽的保护面积大一些，一般最宽处15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。

　护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

　至于新手，目标应该定为熟悉动作，为保证动作不变形，一般采用多重复、低负荷的练习方式，没有必要使用护具。另一方面，不使用护具更容易感受动作的主体性与整体性(主要指感受发力部位，感受相关肌群的协助)，所以也不建议新手过多依赖护具。

如何购买健身器材

　上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。成长型健身器：青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　哑铃。建议够买一边15kg的，可以调节重量的。使用的时候根据自己的情况调节重量，真的方便很多。

　哑铃凳。注意是哑铃凳，真的很有必要，在锻炼的时候就会发现，哑铃凳能够帮助你减少受伤害的风险。而且能够达到健身的最佳效果。

　瑜伽垫。瑜伽垫建议购买厚一点的，因为瑜伽垫会经常用的。性价比还是蛮高的。

　俯卧撑架。使用俯卧撑支架比平地做俯卧撑手的位置会更高，身体下放会更大，更好的达到锻炼效果。而且最重要的是能够保护腕关节。

　健身凳。可以准备一个健身凳，这就不要从外面买了。能够很好的锻炼腿部肌肉。

常用训练辅助器械包括：

1 哑铃：是健身房必配的硬件辅助健身设备，从1到25磅等不同重量，哑铃的训练方式一般有哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃划船和坐姿哑铃推肩等。

2 杠铃：是一种核心训练运动的器材，也是举重运动所用的器材，它由横杆和杠铃片以及卡子组成，它的训练用途非常多，从胸部到背部再到臀部和腿部，不同的重量能训练到不同的部位。

3 史密斯架：是每一个健身房都会存在的设备，它比较适合一些初学者，因为滑动轨迹有东西保护，不会左右晃动，也不会因为力竭时杠铃突然落下而伤到自己，所以训练时可以放心的使用。它可以用来深蹲、卧推、坐姿提踵、俯身划船等，是一个安全性能很高的训练设备。

4 龙门架：健身房的龙门架又叫双臂交叉训练机，也叫“大飞鸟”，是一个外观像“门 ”字形的多功能训练设备，它和工程上的龙门架几乎一样。健身房的龙门架的横梁中间会配有一个做引体向上的横杆。大家最爱用龙门架训练的动作就是绳索夹胸以及站姿绳索下拉，当然了龙门架训练不止这两个动作，还有像绳索二头肌弯举，绳索三头肌下拉，站姿绳索前推，俯身绳索侧平举等等。

此外，还有平行杠、肋木、阶梯、姿势镜、训练台、PT凳、运动垫、倾斜台、磨砂台、木顶盘、滚筒、平衡板等辅助器械。这些辅助器械的设计和用途各有不同，可以针对不同的训练需求提供支持和帮助。

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

仰卧起坐健身器械

　仰卧起坐健身器械，仰卧起坐能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，以下是关于仰卧起坐健身器械。

仰卧起坐健身器械1

　仰卧起坐板是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。为塑造一个小蛮腰提供最好的方法。

　 主要作用

　腹部运动：仰卧起坐板，顾名思义就是用来做仰卧起坐的，它能辅助你做出做最正确的仰卧起坐，达到最好的锻炼。

　收背运动：收背运动也叫俯身挺背。主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强化你背部的力量，对长期伏案工作的人起到一个塑性的效果。

　仰卧踢腿：主要锻炼腹部肌肉和大腿肌肉的协调性。

　 主要方法

　腹部运动：腹部运动也就是仰卧起坐运动。双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，反复的仰卧，已达到锻炼腹部的效果。

　收背运动：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧起坐板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。注意在挺起的时候一定要有节奏，一分钟六次。

　仰卧踢腿：平睡在仰卧起坐板，手向后，抓住仰卧起坐板，固定身体不下滑。然后以臀部作为支点，左右腿交替向上踢。

　 注意事项

　仰卧起坐板是器材类，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要急功近利，做到人体与器械的和谐统一，才能达到最好的锻炼效果；反之，可能会给身体带来不必要的伤害。

仰卧起坐健身器械2

　 仰卧起坐健身器材价格

　ADKING adk20181123 男女款仰卧起坐辅助健身器材

　 1、 ADKING adk20181123 男女款仰卧起坐辅助健身器材

　商品简介：此款器材，弧形轨道设计，健身更显著，75°坡度科学设计合理健身强度，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，四挡高低调节，挑战不同难度，四组静音滚轮，滑行更顺畅，自回力辅助，轻松收腹塑形。

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　 2、 万达康(wondercore)家用健身器材

　仰卧板 仰卧起坐收腹机仰卧板 男女多功能收腹器健身板smart

　商品简介：WONDERcore 万达康 WC61-1 男女款家用仰卧板，健身塑形，全家适用，自动回弾，调节多种阻力模式，精钢弹簧自动助力。

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　 3、 思欧 仰卧起坐辅助器腹肌健身器材 S-AOU

　商品简介：此款多功能健腹器，可折叠收纳 不费空间，电子计数器，运动实时监控，方形导轨支架，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，三挡高低调节，挑战不同难度，四组静音滚轮，滑行更顺畅，自回力辅助，轻松收腹塑形，全家适用。

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　 4、 R ZY1101 仰卧起坐健身器材收腹板

　商品简介：R ZY1101 仰卧起坐健身器材 收腹板，板身加长，加大扶手，三角牢固，材质升级，护枕调节，折叠方便，多种运动，轻松虐腹。

　 5、 ADKING 艾得凯 ADK2018105 仰卧板仰卧起坐健身器材

　商品简介：ADKING 艾得凯 ADK2018105 仰卧板仰卧起坐健身器材，升级加大扶手，多种锻炼快速减肚出肌，升级透气皮革，透气排汗舒适健身，升级贴壁设计，安全稳固不摇晃无异响，升级加粗支撑，加强承重持久耐用。

　 6、 多德士（DDS） XF002 专业级多功能哑铃凳

　仰卧起坐健腹肌板 家用运动健身器材 小飞鸟系列 轻商尊享款

仰卧起坐健身器械3

　做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

　仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

　优点：移动轻松，占地面积小

　功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

　特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。

　锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。

　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

　 仰卧起坐板锻炼方法

　1、两推伸直，平躺在仰卧起坐板上，对面必须有人压着。很多人喜欢直腿，认为这样的效果很好。其实不热，在腿伸直的时候，不退内侧的筋会蹦的很紧，导致上班抬起费力。让人更加的费劲。而且这样还会造成颈部的劳损。

　2、手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

　3、快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就不好玩了。

　4、抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。