男人必知的最佳健身方式

男人必知的最佳健身方式

　男人必知的最佳健身方式，对于男人来说，一周至少，要锻炼两次，这样才能保持健康；而因为步行是最好的健身方法之一，因此平时可以多走路；对于一天的锻炼的时间，最少要保证20分钟，现详细了解男人必知的最佳健身方式。

男人必知的最佳健身方式1

　 一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　 二、要保持健康一周只需锻炼两次

　错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

　 三、减肥锻炼时必须流大汗

　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

　 四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

　错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

　 五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

　正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

　 六、步行是最好的健身方法之一

　正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

　 七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

　错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

　 八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

　正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

　需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。

　身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

男人必知的最佳健身方式2

　 懒人最佳健身方式

　你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗？瑜伽、慢跑、拉丁舞，还是有氧搏击操？错！是静坐！除了挥汗如雨，心跳加速能提高身体机能以外，有时候静静地坐下，也是一种非常有利于身心健康的运动。

　通过静坐，不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天去健身房，那么至少抽出10～20分钟的时间练习静坐吧！

　 舒缓压力，增进幸福感

　美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周以后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

　不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

　午餐后，你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。

　如果肝脏供血不足，正常的新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后应静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

　 沉淀食欲，控制体重

　快节奏的都市生活使我们不仅行色匆匆，平时吃午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦有了休息时间又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。

　其实，暴饮暴食正是压力造成的，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨静坐下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来之后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻松告别“水桶腰”。

　 降低血压，远离心血管疾病

　美国曾经对一批高血压患者进行静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了47毫米/汞柱和32毫米/汞柱。可见，静坐对于降低血压十分有效，可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

　 缓解疼痛，告别止痛药

　“好朋友”造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。

　研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，花费更少的时间去预测未来的负面事件。

　 Q1。静坐多久比较好？

　A：刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。

　 Q2。是否可用闹钟提醒？

　A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

　 Q3。如果杂事太多，无法静下心来怎么办？

　A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。

　 办公室午间静坐7步骤

　1、调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；

　2、双脚略为前伸，超过膝盖；

　3、手掌心向上，放在大腿上；

　4、头自然正直，忌僵硬；

　5、放松双肩，下垂勿耸起；

　6、闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；

　7、慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远。

今天的这篇文章，我们给大家推荐的是一些适合男生去做的训练动作，这些训练动作可以让你变得更加强壮，可以让你的身体肌肉变得更加具有power！一个男人如果拥有强壮的身体，那么可以给自己心爱的女人带来十足的安全感，遇到坏人她也不用担心自己会受伤。

如果你身为一个男人，你还柔弱，那么你怎么去保护自己心爱的人？就算不为了自己的身体美观，为了自己的身体健康，或者为了让你可以去更好的保护自己心爱的人，你也应该去做一些健身训练！

如果你现在正准备锻炼身体肌肉，如果你现在不知道做什么样的动作，那么你可以看看接下来的这几个动作，下面的这些动作都可以帮助你锻炼全身的肌肉，你可以根据自己的实际需要去选择完成这些动作。

1、跪姿单臂肘抵膝弯举

第一个动作我们可以去完成一个跪姿单臂肘抵膝弯举动作，这是一个需要我们利用哑铃去完成的动作，如果你不喜欢用跪姿姿势去完成这个动作的话，那么你也可以保持一个坐姿姿势去完成。

这个动作主要是在帮助我们锻炼肱二头肌的肌肉力量，所以我们在做这个动作的时候，一定要保持二头肌肌肉的发力，要将我们的注意力集中在二头肌的肌肉上。

2、宽距坐姿划船

 

第二个动作我们可以去完成一个宽距坐姿划船动作，我们在做这个动作之前，你首先得明白这是一个在帮助你锻炼什么部位的动作。这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉，增强我们上肢肌肉的力量，这个动作也可以很好的帮助你塑造上肢肌肉的形状。

我们在做这个划船动作的时候，一定要把我们的动作速度放慢，要保证你的肌肉是在控制你的动作速度，不论你是拉动还是放回，都要让我们的肌肉去控制你的速度。

3、六角边杠铃俯身硬拉

接下来我们给大家推荐一个六角边杠铃俯身硬拉动作，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以用杠铃去代替，我们用杠铃去完成这个俯身硬拉的动作效果同样是非常出色的。

我们在做这个动作的时候，一定要保持背部的挺直，不要弯腰驼背的去做这个动作，这不但让你达不到最佳的训练效果，还容易让我们的身体受伤。

4、上斜俯卧哑铃划船

 

最后一个动作是一个需要我们利用哑铃去完成的动作，这个动作的名字叫上斜俯卧哑铃划船，这个动作主要是在帮助我们锻炼背的中部肌肉。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，要将训练以调节到一个合适的角度，保证我们俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。

保持好这个俯卧姿势之后，我们就双手握住哑铃，利用我们的背部肌肉发力来完成这个划船的动作。我们在做这个动作的时候，同样也要将我们的动作速度做慢，这样才能让我们的训练效果达到最佳。

　　很多男性都想拥有健硕的肌肉，尤其是拥有8块迷人的腹肌。腹肌的产生不诚实的男人更加有魅力，而且更加受到女性的欢迎。但是训练腹肌比较困难，具体锻炼的时间较长，而且中途由于训练的枯燥乏味，很容易让人心生退意。其实锻炼腹肌也不是这么困难，下面详细介绍一下腹肌锻炼的方式。

　单车式：仰卧于瑜伽垫上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌。单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

　仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的`休息时间。

　仰卧抬腿：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　伐木式：伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

　在锻炼腹肌的时候需要注意，所用的器械主要是哑铃，锻炼的过程当中，每一组动作可以重复12次左右，完成易主之后可有30秒到一分钟的休息时间，然后再进行下一组动作。每天都锻炼结束之后，还应该积极补充营养，比如饮用牛奶，或者是食用鸡蛋，这样可以补充蛋白质，使得腹肌得到生长。