健身房里出现了新的产品:体质测试仪。体质测试仪能够让健身人士在熟悉自己的体质情况下,更好的进行健身。那么当中有哪些项目呢下面跟随我一起来看看吧。
健身房体质测试仪的测试项目
1六功能综合体适能检测仪测试项目包括:身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑。
2八功能综合体适能检测仪项目包括:身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、血压、皮褶厚度。
3十功能综合体适能检测仪测试项目包括:身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、握力、反应时、纵跳、稳定性(闭眼单脚站立)。
4十二功能综合体适能检测仪测试项目包括:身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、握力、反应时、纵跳、稳定性(闭眼单脚站立)、血压、皮褶厚度。
健身房配备体质测试室的意义
在奥运大背景的推动下, 健身运动 在全国蓬勃发展,健身俱乐部已成为体育行业中最有发展前景的项目之一。为了提升俱乐部在会员中的形象地位;为了让俱乐部会员了解自身的体质状况;为了健身教练更科学合理的开出健身处方;为了帮助健身俱乐部吸纳更多的会员,提高会员对健身俱乐部的忠诚度;为了健身后,让会员清楚了解自身的锻炼成果。推出了健身房体质测试室系列产品,帮助健身俱乐部在激烈的市场竞争中胜出。
使用体质测试仪,可以避免盲目训练,达到用科学原理来指导健身的目的,有的放矢的使健身更加科学化、合理化。
会员入会伊始,最关心锻炼效果——身体在入会前与入会后的改善程度。健身会所配置体质检测仪器,主要是用来检验锻炼成果,同时也便于教练更好的了解会员身体状况,给予最专业的具体的健身指导。从而能让会员更加依赖和相信会所,为会所带来最大的收益。
通过无利益关系的第三方——体质测试仪器的数据,锻炼前后的指标对比,使会员更能一目了然地看到自身所取得的成绩,达到明明白白健身,快快乐乐入会的效果。
为满足各规模健身俱乐部的需求,推出了健身房专用体质测试仪器系列:超级豪华型—健身房专用综合体适能检测仪,专门用于人体体质状况测试的专业仪器,特别适合于装备大中型健身中心的体测室;典雅高级型—智能便携式检测仪, 笔记本 式的外观,单项目单台仪器;简约经济型—电子式检测仪。可满足各阶层健身会所的需求。
健身房运动的隐患
隐患之一:健身器械伤人
人们时常会听到,某健身房内发生伤人事件。其实,健身器械造成的人身伤害主要是因为许多健身者对健身器械不懂行,初来乍到的健身者更是对健身器械如何使用,一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导,有的俱乐部则没有此项服务。此外,一些运动设备缺乏保护 措施 ,健身器械摆放不合理等,如健身者在使用健身器材的时候,会被身旁的其他器材所干扰,因此会导致事故的发生。
隐患之二:健身人的健康
目前绝大多数健身中心办理会员卡时,都没有对会员进行严格的体检,除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外,其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧,一律照收。事实上,健身必须因人制宜,并非所有人的身体条件都适宜作健身运动。正规的健身俱乐部招会员时,申请人必须出具详细的身体健康状况检查 报告 ,以证明允许大运动量的健身活动,一旦申请人心肺功能不好,就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的,就必须控制运动量。此外,有些传染病患者到健身房健身,可能还会影响他人的健康。
隐患之三:健身器材的卫生
公用健身器材易传染疾病,应定期清洗消毒,而许多健身房的健身器材的卫生状况却有点让人触目惊心。据卫生检测表明,许多健身器械的把柄上带有病原微生物16000~58000个,最多者可达20余万个;病原微生物的种类也是五花八门,如沙门氏菌、大肠杆菌、金**葡萄球菌、链球菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等等。据了解,很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺,甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的,由于缺少清洗和消毒,很易造成交叉传染。因健身反而传染了疾病,实在是得不偿失。
看过健身房体质测试仪有哪些测试项目的人会看:
1 新手去健身房要注意什么
2 健身房一周健身计划推荐
3 健身房健身要做哪些准备
4 关于健身的励志名言
5 健身房健身有哪些有效的训练方法
健身房体测的关键指标:
1、BMI:
BMI又叫身体质量指数,体重/身高的平方(kg/㎡)得到的结果,它结合了身高、体重,来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重,扫码BMI计算器就可以算。
正常的BMI:以减重君为例,身高167cm,体重56kg,BMI约为201,属于正常范围。
肥胖的BMI:以二级肥胖的起点325为例,同样身高167cm,体重约为181斤。
2、腰臀比:
顾名思义,腰臀比就是腰围/臀围得到的数字,健康的男性一般腰臀比<09,女性<08 。
腰围的测法:将软尺肚脐为中心绕一圈,即为腰围。
臀围的测法:将软尺绕臀部一周,上下稍微移动,找到数值最大处,即为臀围。
腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况,和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了,在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。
3、体脂率:
体脂率是影响身材胖瘦的关键,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重,正常情况下,健康水平的男性在14~24%之间,女性在21~31%之间。
4、基础代谢率:
基础代谢率(Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之,就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。
男性:BMR = 10 体重(KG)+ 625 身高(CM)- 5 年龄 + 5
女性:BMR = 10 体重(KG)+ 625 身高(CM)- 5 年龄 - 161
5、瘦体重
瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大,基础代谢率越高。同样体重的人,肌肉多的人,不用动就比肌肉少的人消耗能量要多,这就是为什么大家都要增肌的原因。
扩展资料
体能测试仪所包括的项目有:
1身高体重(测定人体形态指标)测试仪、
2握力(测定前臂及手部肌肉的力量)测试仪、
3肺活量(人体肺部呼吸的最大通气能力)测试仪、
4仰卧起坐(腹肌功能)测试仪、
5台阶(心率功能)指数仪、
6坐位体前屈(身体柔韧性)测试仪、
7反应时(人体机体神经系统动态反应速度)测试仪、
8俯卧撑(上肢肌肉力量)测试仪、
9纵跳(人体下肢爆发性力量)测试仪、
10稳定性(测定人体的平衡能力,评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性)测试仪共十项。
:健身房
:体能测试仪
俯卧撑是非常常见的健身动作,学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能,那么你一分钟可以做多少个呢?男生和女生的体能是有差的,所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。
俯卧撑
俯卧撑运动是最容易锻炼的,是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧!
男性俯卧撑成绩对照表
女性俯卧撑成绩对照表
以20至29岁为例,男性的一分钟普通水准要达到17至29个,女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言,男性一分钟的普通水准也要达到13至24个,女性一分钟则是10至21个。 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准,你就必须要更加关心自己的身体了,加强锻炼,合理膳食。
俯卧撑锻炼
俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2-3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
健身动作
俯卧撑对男女性的不同功效
对于男性来说,俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌,俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌,这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位” 时质量更高。 对相对不爱运动的女性而言,做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。 美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部,塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。
测试自己的肌肉力量,可利用下面两种方法进行。
每次测试时,记录做各种动作的次数和吃力程度,这样就可以了解自己肌肉力量程度。
(1)上楼梯测试法:利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些,所用时间一般在40~50秒,然后根据自身的感觉来判断,是“轻松”还是“吃力”,若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错,若是“吃力”则表明肌肉耐力较差。
(2)腹部肌肉测试法:做仰卧起坐,仰卧于床,将膝盖弯曲成90度,请人按住自己的脚,双手抱头,用力使上身坐起,两肘靠至膝盖处,数一数自己能在30秒钟内做几次,次数越多说明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。
当你在做力量训练时,核心肌群没有收缩,全身肌肉紧张僵硬,这个时候,你觉得你还会练出你想要的肌肉身型吗?答案当然是否定的。
原理:(肌肉放松)
因为我们所进行肌肉力量训练大多是在训练凳上坐着或躺着进行的,所以很容易就让你的神经达到自我满足的状态,这时你全身大部分的肌肉否会处于放松状态。这样不仅可以减少飞坐姿或躺姿时给身体带来的不必要的代偿,还有利于你调整呼吸和运动节奏,这两点对力量训练来说是很重要的。
测试方式:(核心肌群收紧)
这里小编建议采用单臂哑铃训练模式,比如哑铃卧推训练。在一个时间段内双臂持哑铃做卧推训练,如果你可以双手做2个100磅哑铃的卧推训练,就说明你应该可以用单手做1个100磅的哑铃卧推训练。
测试得分:(核心肌群收紧)
如果你可以用70磅重的哑铃来做卧推动作,但是你通常都是用100磅的重量来做卧推训练。即使你卧推的重量比以前要重得多,但不见得你的胸大肌肌肉增长会很明显。
因为你在进行大重量卧推时,核心肌肉群不能锁紧,导致力量分散,腹部和身体其他部位比如手臂的肌肉也会发生代称,从而减少对胸大肌的刺激。因此,进行小一些的重量,核心肌群收紧,才能更有利于你专注于目标肌群的锻炼。接下来附上几组胸大肌训练方法,赶紧动起来吧!
1双手触碰脚尖跳跃式训练
俯卧撑做累了的健友请看这里,来试试这个高难度的训练动作,在胸前俯卧用你的双手去触摸你双脚脚尖。核心要记得收紧,当然这个也是练习胸大肌的,就看你感不感收得到了!
2负重俯卧撑
在俯卧撑动作姿势的基础上,背部放一个一定重量的哑铃负重,身体可以和图中一样,双手双脚分别置于一个训练上,当然有一定难度,初学者建议在平地进行。
3后背击掌俯卧撑
在你成功完成徒手俯卧撑和胸前击掌俯卧撑的训练姿势后,你完全可以尝试和练习这个高难度具有挑战性的训练动作。
4伏地挺身训练动作
也许你小时候就见过,没错就是它!一个可以训练胸大肌的徒手训练动作。如果上面高难度的动作你做不来,但至少这个训练动作完全没问题。加油!
20-39岁成年人俯卧撑评分标准反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。
测试时,受试者双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次(见右图)。记录次数。
测试注意:测试时,如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面,该次不计数。
20-39岁成年人俯卧撑评分表: 年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分 20-24岁 男 7-12 13-19 20-27 28-40 >40 25-29岁 男 5-10 11-17 18-24 25-35 >35 30-34岁 男 4-10 11-15 16-22 23-30 >30 35-39岁 男 3-6 7-11 12-19 20-27 >27
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