夏季徒步运动有哪些好处

　夏季适合做徒步运动，那么夏季徒步运动有哪些好处呢，下面我一一为大家做介绍吧！

　 1强筋健骨

　徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

　 2排毒

　人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生，如果不能及时排出，便会疾患丛生。每当人体体温升高到一定程度，自身的汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其它内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤。

　 3体形美丽

　人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　 4促进消化

　步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲。对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

　 5治愈三高

　有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　 6 延年益寿

　生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。这样寿命自然延长。

　 那么徒步健身运动有哪些要点呢

　1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

　4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

　5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

　 登山杖

　“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。

　1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

　2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

　3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

　4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

　5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

　6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。

　7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

　8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

　9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。

　 知道自己的位置与方向

　安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

　1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

　2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

　3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

　4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

　5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

徒步对身体的益处

　徒步对身体的益处，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看徒步对身体的益处相关资料，知识。

徒步对身体的益处1

　一、轻轻松松交通出行、释放压力

　还记得之前看了一篇文章说，依据统计分析，一个人每日全部工作压力和苦恼中，因交通出行交通出行所造成的竟占七成！哎，所以说如果是一名像一样的路走族得话，该多么的的好运啊——偶每日一下班了就身上挎包刚开始步行，听着mp3播放器越过三里屯village，脚底大步流星，双眼还能够冲着周边的时尚潮流MM多瞟上两眼，没一会儿进了地铁口，几十分钟后就到家。既便捷又经济发展、还能护眼。

　二、提高内脏器官作用

　据医学统计，走动会使血压减少，减少血液粘稠度，有利于强壮心脏，降低血栓的形成。

　三、强筋壮骨健骨

　步行锻练，能健身运动全身骨骼系统，抻拉筋腱，强壮肌肉，活动骨节，强壮骨骼，降低骨质疏松。

　四、调整情感

　毛主席早在少年时期发文《体育之研究》中云，体育文化"强筋壮骨、强信念、调情感"。强筋壮骨，上文已述，每日锻练至少要20分钟，且要风雨兼程，每天锻练，月复月，年复年，是信念的冶炼厂。

　五、缓解病况

　步行锻练可控制、缓解症状。例如糖尿病人对葡萄糖运用差，徒步能提升机体对葡萄糖的运用，进而控制糖尿病的发展趋势。英国曾对72488名护理人员开展身心健康追踪调查，对这些一周行走6个钟头以上的人，中风的发病率比别人降低了40%。

　 六、有利于减肥瘦身

　长期行走能够耗费很多发热量，促进身体脂肪燃烧，向机体磷酸原，进而做到减肥瘦身的目地，维持幽美身材。

　 七、贴近当然

　在都市待得长时间，靠近当然的心愿就越明显。

　 八、促消化

　徒步能够提高消化腺的代谢作用，推动肠胃有规律性的肠蠕动，提升胃口，针对预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都是有优良的功效。

　 九、提升工作效能

　在户外空气清新中徒步，大脑思维活动越来越清楚、灵便，可合理清除头脑疲惫，提升学习培训和工作效能。据相关权威专家检测，每星期徒步三次，每一次一小时，持续坚持不懈4月者与讨厌健身运动的人对比，前面一种体现机敏，视觉效果与记忆能力均占上风。

　 十、结交盆友，增长眼界

　在旅游中，会结交许多志趣相投的朋友，为此扩张自身的社交圈子。在旅途，会遇到许多新的东西，从未见过的绿色植物、小动物、工程建筑等，快乐无限。

徒步对身体的益处2

　 1、利于心脏、血管、肌肉

　徒步能增强心脏的功能，使心脏的跳动有力但又不会太急促;能增强血管的弹性，有利于血液循环;增强肌肉的力量，锻炼我们的筋骨，使关节变灵活。

　 2、利于消化腺的分泌

　徒步有利于促进消化腺的分泌功能，使肠胃蠕动有规律，增强食欲。对于预防糖尿病、肥胖症、高血压、习惯性便秘等疾病有非常积极的作用。

　 3、消除大脑疲劳

　在外徒步的时候，可以在户外的清新空气中呼吸，可以使大脑的思维变得清晰灵活，消除大脑疲劳，提高工作效率。据有关调查显示:每周步行三次以上，每次持续一小时以上的人与不经常运动的人相比，前者的反应能力、记忆力和视觉均占优势。

　 4、舒缓情绪

　徒步是一种动静结合的运动方式，可以舒缓神经肌肉，有科学表明，当人的心情烦闷焦躁的时候，如果用轻快的步伐徒步15分钟左右，可以平复我们的心情，舒缓情绪。

　看到以上徒步的好处，可以发现徒步真的是一种非常健康有效的运动方式，不至于像其他健身方法那么拘束，让我们在运动的同时也能感受大自然的美好。经常练习舒缓呼吸也能使我们的身材变得更加苗条哦!

　融归自然：在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。

　　排毒减肥：徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。

　　增长见识，磨练意志：徒步旅途中常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。

　　同时，徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中，能提高大脑的思维活动能力，使之变得更加灵活、更加清晰，有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应。在消化系统中，能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力，增加消化液的分泌，加速营养物质的消化和吸收，减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中，能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性，减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。

要看路程的远近，事件是否有限制等等。因为骑自行车速度较快，较为省力；步行较慢，较为费力。排除这些因素，那么还是走路较骑自行车为好。因为现在的自行车在其车座的设计上都还存在很大的缺陷，尤其是车座的前部会跟人带来某些生理上的损伤，尤其是对男性的前列腺。建议骑自行车时一定不要太久。

骑自行车和徒步都属于有氧锻炼，主要看你走路的频率和骑车的姿势和频率，有氧锻炼，不是以锻炼肌肉为主的，主要是以锻炼心肺功能和身体平衡能力，以及消耗脂肪为主，锻炼肌肉还是要做无氧运动，例如去健身房练器械等。

步行，别跑步，步行对身体的益处

别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

60岁人，由于临近退休或已退休，有一定的空闲时间，只要身体 健康 状况良好，就可以根据自己的兴趣爱好选择合适的运动项目。至于选择步行骑行，这要看个人具体情况来定。

一般步行大多数人都可选择。步行不受场地、时间等条件限制，只要条件许可，随时都可以进行。步行运动量相对较小，减重效果不大明显，若要减肥可选择运动量大的项目进行。

骑行相对步行来说，运动量大，需要场地、一定的时间、技巧和一定的经济支撑，对于需要减肥的人来说是一项不错的选择。

因此，选择步行和骑行，这要根据个人的具体情况来定。

徒步和骑行都非常适合五六十岁的中老年人开展训练。至于具体采取哪种方式，应由个人的身体状况、运动爱好、生活习惯、时间安排等来决定。

依我的观点，五六十岁的中老年人是当前健身运动中的主要群体，适合这些人进行的项目也很多。徒步和骑行都是很好的有氧运动方式，非常适合这个年龄段的人进行。相比来说，徒步对环境的要求、场所的要求、身体条件的要求更简单一些，因此更易于操作。骑行的场地要求更高一些。

除了题主提出的这两项运动方式、乒乓球、羽毛球、体操、广场舞、太极拳、慢跑等也适合中老年人训练，可以结合自己的运动爱好和生活习惯，自主选择。

徒步与骑行都是很好的有氧健身运动，是比较舒缓、强度不是很大的运动，是五、六十岁年龄段的人非常喜欢的运动，因而，很多人选择了这两项运动。

下面我扼要的，分别介绍一下徒步与骑行；

首先说徒步，这是一项最简单项的运动项目。可以说只要是 健康 的人，人人都会徒步，老少皆宜，不需要器械和场地，不受时间、年龄限制，随时随地都可以进行的运动。

然后再说骑行，现在很多人退休后都选择了骑行。骑行也是一项舒缓的运动，非常适合年龄大的人，骑行与其它运动锻炼一样，对身体的好处是非常多的，我就不赘述了。

骑行除了有运动锻炼身体的功能以外，还要一项特殊功能，就是每天都是在骑行 旅游 。每天可以骑行于繁华的都市，骑行于美丽乡村，骑行于周边景点，浏览观光各地风情美景，每天都是好心情，心情好身体自然就好。骑行真的是一举两得的好事情，是退休年龄段，喜欢运动人的不二之选。

个人建议，身体素质比较好的人，可以徒步与骑行兼顾进行，徒步可以是碎片化的，骑行则可以是规律和固定的。这些都是根据自身实际情况，自己选择决定。

具体怎么运动，徒步与骑行是一样的，渐近式运动，不感觉疲劳为适宜。自己在运动中摸索和适应，根据自身实际情况掌控运动量。

以上仅是个人粗浅的看法，欢迎朋友评论留言。

可选择性很多，可根据自己的兴趣爱好身体状况来选择。徒步、游泳、骑车、打拳等等。

60岁的男人可以选择的运动项目很多。

快走，慢跑，太极，骑车，游泳等等，选择适合自己，并且自己又喜欢的项目能够坚持下去，形成习惯。

为什么要选择适合自己的项目呢？

因为每个人的身体状况不同，有的人天生肺活量不好，像跑步类快节奏的运动可能就不适合。

还有些人某些关节有受伤经历，去做运动时会收到限制，勉强运动，达不到锻炼效果还容易再次受伤。

我之前代课，60多岁练瑜伽的男士也有，并且练的还挺好的。每项运动，只要掌握好要领，在不勉强自己，不消耗太大体能的前提下，都是好的运动。

徒步和骑自行车都是很好的运动，但是对于60岁的人来说。大部分人会存在膝关节不舒服，腰腿疼痛，脚踝关节不舒服等症状。徒步时间短可能没关系，时间长身体吃不消。

在徒步和骑行中，骑行的身体舒适度可能会更好。

河北省张家口市张北县玉狗梁村被誉为“中国第一瑜伽村”，村里人人瑜伽，最大年纪80多岁还能倒立。坚持瑜伽，让村里的人身体远离亚 健康 ，并形成了特色的文化产业

自己喜欢的的运动，并且适合自己的身体状况，就是好的运动项目。

第一，看自身的身体条件。60岁的年龄还属于中老年的范围，有很多朋友还有着很不错的身体素质，身体各方面的 健康 状态也不错，这种情况下，运动锻炼可选择的范围就比较多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些挥拍类的球类运动，都是很好的运动锻炼方式，只要自己的身体耐受，心肺功能够用，肌肉关节能够经得住，各种各样的运动锻炼方式，都是可以选择的

第二，出现高血压、糖尿病、高血脂，以及心脑血管疾病的几率，要比40岁以前，要大的多了，因此，对于运动的选择上，也一定要结合自身的实际情况。比如说，就多是走路，慢走，慢跑了，

第三，一般建议选择适合自己的，较为和缓的一些运动方式，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是很好的运动方式了，在运动过程中，也要注意血压、心率的控制，尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。

看您的精力吧，身体状况可以的话，就运动强度大些的运动，可以是跑步游泳，骑车之类的，如果体能一般的话，那就可以先低强度的运动慢慢锻炼起来再说

年龄不重要，主要是自身的身体状况，体质如何，有那类的基础疾病，根据自已的体质，体能选择运动类型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必须循序渐进。有不良感觉必须立刻停止，我家门前有条河，许多人环河晨练，曾有两位邻居，年龄也就50岁，身体外表给人感觉绝对 健康 ，一位更是满身键子肉。晨跑后，一位倒在楼门前，一位倒在家中，不治。本应自已最了解自已身体，然而又往往忽视身体的一些反映。现在海南养病，所在小区一对70多岁的夫妇，从没有激烈的活动，只是每天相伴遛弯慢走，一年余的胸闷气短，并没往危险的地方想，一次遛弯，突感难受，几分钟倒地不起。退休了最好作次全面体检，最好是住院检查，不要去什么 健康 中心查体，不敢说不好，只是过于匆忙，不良商家怕给吓出什么病。不可盲于自信，而后选择运动内容。

首先，锻炼是必须的。困为随着年龄增长，各方面机能哀退，需要激发能量，刺激肌体，阻击衰退。其次，锻炼要适当适力，计划有序，不能超过身体的承受力，也不能三天打鱼两天晒网，抽疯式和间隙式都不可取。其三，最好是选择自己爱好的锻炼方式，有性趣就能形成动力，形成自己的锻炼模式。其四，学点健身知识，不能随性，也不能听风跟风。

健身锻炼不可少，适合自身最重要。

这个要看你的情况，如果你骑自行车的技术还可以那就徒步和骑自行车两个都可以。如果你平时很少骑自行车，控车技术不好就不要骑车了。建议你最好是慢跑。

坚持徒步之后身体变化

坚持徒步之后身体变化，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享坚持徒步之后身体变化。

坚持徒步之后身体变化1

第一个方面，身材方面的变化

身材肥胖的人群，坚持每天步行10公里，其实每天需要花费约2小时的时间，但是身材慢慢地就会瘦下来。特别是下半身的'脂肪会被燃烧消耗掉，臀部以及腿部的体积就会瘦下来，还有腰腹部之间的脂肪，也会慢慢地被消耗掉，3个月后身材肯定是可以瘦下来一大圈。

第二个方面，身体的体能变化

长期坚持运动的人，体能肯定会有所提升。步行是一项有氧运动，能够提高个人的心肺功能，当你刚开始步行3-5公里的时候会觉得累，但是坚持1个月下来，你会发现自己能够连续走5公里以上都不会觉得累了。因为你的心肺能力提升了，而且体能也相对提高了，能够坚持更长时间的运动训练了。

第三个方面，身体的体质有所提升

坚持运动的人，身体的抵抗力以及免疫能力都会有所提升，身体素质也要比以前好得多。对于肥胖的人来说，他们是因为懒惰、不爱运动，身体素质自然也就差。

长期不运动的人，身体健康问题会比较多，换季的时候也容易伤风感冒。而适当地加大身体的运动量，能够有效地提升自己的体质，强壮自身的体魄，减少生病几率。

第四个方面，能够改掉身体的坏习惯

肥胖的人很大的原因是因为他们有很多坏习惯，比如不爱运动，习惯躺着，喜欢吃美食，而且还有拖延的习惯，因为懒癌的这个大习惯，从而导致身体越发的肥胖。

但是，当你坚持3个月的步行后，自身的坏习惯也就能够有所改善了。当身体的运动量增大，身体的活力自然就会有所提升。

第五个方面，个人的精神状态的改变

长期坚持运动的人，精神状态自然要好得多了，活力四射，精气神以及个人的气质都会有很大的改善。

当上了年纪的人坚持步行10公里三个月，和身边不运动的人一比较，你可以看得出经常运动的人精神状态要好得多，精力充沛，步伐轻盈。

坚持徒步之后身体变化2

1、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、放松脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5、增加心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

7、妈强肌肉力量

我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环

人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。