女生腿粗，去健身馆选择什么项目锻炼最好？

你是不是长期坐着啊？一般塑性选择有氧运动为最佳，推荐普拉提和有氧单车

对瘦腿特别好。另外适当的轻重量的负重运动对恢复皮肤弹性也有一定好处。建议去询问健身会所专业的教练，可以为你量身定做一套运动方案的。

       现在的一些女孩子不仅仅是注重脸部肌肤的保养，还十分注重身材的保养，而这些女生在注重身材的保养则是从吃与动当面入手的。在吃的食品上一般比较注重补充胶原蛋白，在运动上一般则会去健身房健身。

       每一个健身的女孩子目的也不一样，一些是为了减肥，一些是为了增强体质而有一些更奇葩的便是为了增肌，一般这些为了增肌的女孩子比较少，因为一些女孩子只是想要追求更完美的身材曲线罢了。

       而我们也知道增肌的话便会造成我们身体看起来更加的粗壮，一位健身姑娘，体重却达到145斤，双腿十分的粗壮，一般人是会对这样的女孩子有着异样的眼光的，而这样的女孩子又应当如何做到不在意他人的眼光呢？

        第一点，努力去做好自己的事情。当一个人在某一方面专注的时候，即使旁人再怎么样反对，也不能动摇她的想法，而这时候这个女孩能做的便是全心全意地投入到自己喜欢的事情上，不再去在意世俗的眼光。

       第二点，和别人分享自己对健身的想法，当人们都不同意你的时候，可以试着去改变他们对这方面的认知，但是很多时候这种做法也是比较困难的，必将一个人的想法是比较难以改变的，但是你可以多分享一些健身的乐趣。

          

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。

很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

扩展资料：

“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。

专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

参考资料：

人民健康网-跑步会让腿变粗吗？

‍‍

有很多腿粗的女孩子自认为自己的肌肉型腿（我以前也是），其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。要是能成为这样，没有经过严格的训练也是很难的。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较温和的有氧运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。所以，去跑步吧，不要担心跑步会长肌肉。嗯，但要注意跑步姿势，跑前热身跑后拉伸。作为一个小腿曾经很粗（腿围900px）的女生在坚持跑步一年，累计里程一千多公里，现在的小腿围是800px（因为身高不高，所以也说不上细），但是比起之前我感觉还是很欣慰的。而且小腿本身就属于比较难瘦的，甚至腿型什么的已经是基因决定的。但即使不能完全改变，也可以努力去改善。虽然一般人的下半身确实比上半身要瘦，但是上半身的尤其是腰腹感觉肉也还是不少。不管怎样，老老实实减脂吧。有氧和无氧相结合，合理饮食（少吃多餐，不吃垃圾食品，适当控制热量），然后努力坚持。还有饮食上少盐少糖少油腻，多吃新鲜瓜果蔬菜少吃或者坚决不碰经过加工的各种食品，尤其是膨化食品类。

‍‍

坚持就不会，就怕做完一段时间的运动后停滞下来不再继续下去，就会容易反弹的，使腿粗的运动比如说跑步

还有那些无氧的强度运动

这样运动就必须要长期的坚持下去，哪怕是最开始每天都坚持到后来一周坚持2天也不会出现反弹，但是如果做一些强度小的有氧运动就不会容易使腿变粗而且也是非常好坚持下去，适合长期去运动的，比如跳舞啊

有氧拉丁操，等等

这样长期坚持下去就会一直保持着苗条的身才，什么运动都怕停下来。