为什么经常健身的人，都会用一些装备把膝关节护好？

有人说跑步伤膝盖，但是我的老师已经65岁了，每年还参加了马拉松比赛，并坚持撸铁，深蹲，卧推，一样不少，身体非常健康。但有的人才跑了一段时间，如果膝关节骨性结构，软骨，肌肉肌腱韧带，包括运动力学是正常，那么适当的健身锻炼对于膝关节的活动度，关节滑液的平衡，肌肉肌腱韧带生物力学的强化都有助意，受伤后我才明白不正确的跳绳和跑步都是可以把练伤的，所以一定要用科学的方式方法来锻炼不要适得其反。

在练习过气功养生功法的人中，都会明白。人们通过练习养生气功，或太极拳，促进了血液循环，舒通了经络，这时如果以前得过病的，和无意中受到过伤害的病灶处。太极拳是不用力而用意的一种拳种。它练的是松，通，空。用力练，你练个20年你也感觉不了啥是真正的太极劲。正因为松通的特点，它非常吻合身体的健养功能，

另外一个原因就是可能方法不太正确。太极拳练习一定要掌握正确的方法。太极拳的所有运动必须要符合人体的结构规律。有些初学者，这里的调养，除了练静功之外，还可以通过饮食、睡眠，让身体达到一个良好的状态，然后再根据自己的身体需要，从太极拳的基本功开始，一步一步的往下练。

所周知，要想练好太极拳就需要裆劲，膝关节不固定是不可能练出裆劲来的。在练拳时，不管你上身怎么变，拳架怎么变，你的膝盖要做到始终是对齐脚尖、只折叠而不左右摇晃。练习方法不对的纠正。首先是下蹲时要使屁股向后坐，胯要松，腹股沟向下松。同时小腿不能向前跪。膝关节只能弯曲，不能向前移过多，过去讲膝不过脚尖，

现如今有着越来越多的朋友们，开始喜欢锻炼，热爱健身了，而身体出现不正常的疼痛，也在人群中出现得比较普遍，这就需要在健身的过程中，以及在健身过后，积极的进行身体各部位肌肉和各个环节的恢复，很多时候，在健身过程中，不们感觉不到那些潜在的伤害，而在健身完之后，才展现出迹象来，这个时候就需要注意身体的保养。

其实身体的保养可以不用花费许多资金，平时多注意生活习惯，做一些有利于身体健康的简单动作，都可以起到保养身体的作用，当然也建议在身体发生疼痛后去看下医生。

在人的身体结构中，腿部起着支撑我们身体的作用，而膝关节则是对身体负重较大的一个关节，在我们的生活中，膝关节几乎可以说是时刻都在用到的，不管是走路，跑步，还是爬楼梯，打球，骑车等等都会用到膝关节。

在运动过程中，剧烈的身体活动，可能会使我们的膝关节产生损伤，特别是在做深蹲或者剧烈的跑动时，膝关节的保护尤其重要，一但膝关节收到损伤，是非常不值得的，下面，给大家说说如何保养我们的膝关节。

一、多活动膝关节

在平时上班或者没事的时候，可以让我们的膝关节运动起来，坐着的时候，你可以将双腿并拢伸直，双脚离开地面，膝关节要收紧，可以略微发一点力，保持这个姿势30秒左右，可以多做几次，这样可以增加我们膝关节的润滑液，可以对膝关节加强保护。

站着时，可以并腿进行膝关节的绕环运动，交换方向转动，这个动作可以增加膝关节的活动度，让我们在运动中减少对膝关节的伤害。

二、减少对膝关节的损耗

可以通过腿部肌肉的锻炼，来保护膝关节，注重锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，还有就是脚踝的训练，可以有效的将膝关节的负重量分散开来，对于较胖的朋友来说，减轻体重可以有效的保护膝关节，平时要多注意走路和站立的姿势，不要扭着身体走，站立时不要只用一只腿支撑。

减少膝关节的弯曲，我们的膝关节会在弯曲的过程中不断地摩擦，会让膝关节的软组织损耗，平常要减少对膝关节的过大的震动，还可以选择穿一些有弹性的鞋子，减少对膝关节的冲击力。

膝关节是人体十分重要的部位，一定要注重保养，希望大家都拥有健康的身体。

运动时不宜穿纯棉服装运动时会流汗，为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。可以适当补充健力多氨糖软骨素提高软骨密度，补充氨糖

在健身之前一定要先做好充分的热身运动，不要勉强自己做高难度的动作，保证运动姿势正确，保证营养均衡。不知从何时开始，刘耕宏的毽子操火了起来，不管是男女老少都跟着做了起来，俨然带起了一波健身热潮。不过随之而来的也有一系列麻烦，我们经常可以从网上看到有人在做毽子操的时候导致肌肉和关节受伤。

想要在健身时更好的保护肌肉和关节，我们就一定要做好充分的训练前热身，这样能够大大减少受伤的几率。通常全身性热身运动持续的时间在5~10分钟左右，如果是要进行力量训练，就要针对某个部位来进行锻炼，例如可以先做一组轻重量的训练，空推杆，平板卧推等等。很多人都是跟随热度盲目健身，连最起码的热身都不做，受伤也是在所难免的。

其次是选择自己合适的度，这也是刘耕宏在直播时一直强调的一件事，如果跟不上节奏就不要强逼着自己。例如有些人从来没有锻炼的习惯，整天躺在床上动都不动，突然跟着他做了半个小时的毽子操，这种情况下怎么可能不受伤呢？所以我们还是应该先选择合适自己的度。除了毽子操之外，还有一些力量训练也同样如此，不要使用自己无法承受的重量。

最后则是要使用正确的姿势，因为不正确的动作很容易让关节错位，而且习惯之后想要更改是一件很困难的事情。除此之外，我们要保证营养的充分摄入，多吃一些富含高蛋白的牛肉、鱼肉，新鲜蔬菜水果，少吃垃圾食品。保证充足的休息，这样能够让关节逐渐恢复。如果感觉关节肌肉疼痛，一定要休息几天，不要急于训练。

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科学研究表明，人体机能衰老先从腿部开始，所以俗话常说人老先老腿，故我们平时养生防老要注意养腿。特别是老年人朋友，平时一定要注意加强对腿部的锻炼，可以有效的延迟身体衰老时间。下面小编给大家推荐3种十分有效的养腿方法。

经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。

有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。

那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢

步行或慢跑

散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳

柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。

游泳锻炼

如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。

循序渐进，肌肉的发达速度要远远高于韧带，肌肉越发达，韧带跟不上的时候，就不能很好的保护关节的运动！从而不能保护来自大重量给关节的压力！久而久之，关节疼痛是必然的！所以没有经验的新手要从徒手到小重量再继续加大力度，这么个顺序，一步步来！