健身三个月体重基本没变化

运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：

第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。

第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

虽然运动是减肥最方便的方法，但达到体重减轻的效果是不合适的，但会伤害膝关节，为什么有一部分人民运动减肥，更胖。坚持运动，减肥，但没有得到？我必须早点了解这五件事！

1，每天摄入太高的能量

运动唤起人们的胃口：如果在运动期间没有合理地控制饮食，人们会有饥饿的人会有饥饿，大量高脂肪和高热量的食物，暴饮暴食，造成重量反弹。

运动减肥的方式不是：始终高强度运动或间歇运动，不能在体内消耗多余的脂肪，但会刺激身体存放脂肪。如果每次练习达到十分钟，则无法消耗脂肪，而肌肉或其他组织参与时，体重将增加。

2，进入运动平台

当它进入运动平台时，它不会减少，甚至千克正常。该平台也是减肥过程中两周内没有减肥的阶段。如果运动中饮食中等饮食和常规运动，它不会生长体重，但如果没有饮食，那么心脏就是非常浮躁的，它可能会导致重量反弹。

3，运动过程中的不规则工作

在运动期间在运动期间，它只是一个不断的运动，没有经常工作。如果你总是工作，那么你就不会让减肥，甚至增加重量。

4，减少运动量导致反弹

戏剧性的运动确实可以增加合成脂肪和基础代谢速率的能力，但是当减少运动量时，合成脂肪的能力将保持最基本的水平，导致体重。

5，运动增加后重量不会降低。

运动减肥不仅在体内消耗多余的脂肪，还增加了骨骼的密度，增加了肌肉的体积和质量，从而加强了肌肉的功能。它可能会增加肌肉，同时减少脂肪，从而导致体重增加同时具有成形效果。

尖端

只需选择适当的运动量，适当控制饮食，改变生活习惯减肥，你必须选择你最喜欢的运动，所以你可以保持很长一段时间。选择低能量营养饭是有益的减肥，高蛋白质食物会在肌肉生长中获得，因此您应该注意低能量，高蛋白质原则在体重减轻期间，从不服用大量的高糖饮料，而且它不是可能会暴饮暴食。

1、健身两个月，体重和身型肯定有变化，只是变化不大，你感觉不到。没有达到你预期中的程度而已。这种情况很普遍。也是健身房客服最喜欢的健身小白了。先把你的钱圈进来，反正你不懂，以为办了卡，就可以健身了。就有8块腹肌了，就有胸大肌了。实际上去了健身房，除了动感单车、跑步机和一些大众团课，其他器材，你根本不会利用。甚至有氧、无氧你都搞不清楚。健身小白去了健身房，大部分时间不知道要做啥训练。办理了健身卡后，实际上去健身房是去玩的，不是去训练的。这样效果肯定不会明显的。不过，走出小白的第一步，也是好的，起码花了钱，你会有意识的去学习如何健身吧。

2、健身是件很复杂的身体塑造系统工程。不是说你去健身房办张卡，骑骑单车、跑跑步就是健身了。你要明白你的目标是啥？减脂、增肌还是塑型。

3、明确目标后，找健身房的私教帮你制定一个周期性的健身计划时间表。包含一周训练几天，每天训练的目标、热身活动、训练动作、组数、放松拉伸活动、饮食结构的调整。睡眠时间的保证等等。当然，这个计划，不是免费的。

4、有了一个合适你的训练计划。剩下，就是你的毅力和坚持了。只要你严格按照训练计划去执行；时间、汗水不会辜负你的期望。

5、要知道香港明星余文乐请了专业的私教团队、专业营养师、专业医疗保健师等等一个庞大的专业健身塑形团队，有最好的器材、最好的食材。推掉一切娱乐、应酬，闭关训练。每天除了工作、吃饭、睡觉就是健身，也花费了10个月的时间。才练出一身媲美彭于晏的肌肉。已经算是很快的速成肉了。

6、人家明星有钱有时间搞的专业，也要花费10个月的时间，才让自己的身材达到自己满意的一个初步效果。你随便办张健身卡，随便动 了2个月，想达成啥健身效果呢？你随随便便的锻炼，结果肯定也就是马马虎虎了。

健身房健身一周了，为什么体重没

因为进入体内的卡路里比你消耗的卡路里多，所以体重不会减少。只要你消耗的比吸入的多体重就会减少了。健身更应关注的是身体的变化。只要变健身长机肉就可以了。

一周去健身房健身一次对身体好吗？

做健身的建议一周做3次以上效果比较好。

健身房健身1周 体重没变化 脂肪率降低 为什么

脂肪少了，肌肉多了，所以体重没变，体脂率降了。肌肉体积小，重量大。

为什么在健身房健身的时候称体重变重了？？

刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的

可能你没有控制好自己的饮食。

去健身房健身能增加体重吗

就是把肥肉变成肌肉 同等大小的肌肉 是肥肉的三倍重！

去健身房健身，增加肌肉和体重

想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肌肉增长的基本原理：肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

关于力量训练的一些指导原则。

除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的回圈过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，建议你元件休息1分钟。

重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

每组个数在使用自由负重装置（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。

力量训练装置：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量装置。

上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%

胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时。每次四组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

去健身房健身一般用什么杯子

保温杯，一般在报名的时候健身房会送杯子，那个型别的就可以了，如果自己是比较爱出汗的，建议多备点水

是去健身房健身，体重开始都不减么？

刚开始进行运动时体重是不会明显下降，有些人会上升一些，这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高了消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使体重增加了。

肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于一段时间不运动后导致体重反弹，希望坚持运动，建议加强肌肉锻炼。并要稍稍减少热量的摄入，同时加入以轻重量多次数为主的力量训练，每组练习不低于15次，可以达到20次，塑身效果很好。并且在每次运动后一定做到充分的拉伸，保持肌肉的弹性及线条感。

健身一周为什么没瘦

一周时间是没有太大变化的，要努力

身高178，体重68KG，求健身房健身计划

68KG有点壮？？？ 178 68KG 你太瘦了！ 我是私教！我也178 体重73KG 我胸围108CM 臂围40CM 腿60CM ！ 就这样了我才73KG 我都不敢说我有点壮！ 想要健身计划＋Q652745690