散步和跑步，哪一个更加有利于健康？为什么？

跑步和走路的速度有快有慢不同，所以心率也不同，这里不分快跑还是慢跑，也不分快走慢走，都会与正常速度比较，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度较快，在同样的时间内可以跑更多的距离，用更少的时间，所以如果你没有太多的时间锻炼，想获得最大的收益，可以考虑跑步或步行。

如果你是个胖子，平时没有太多时间锻炼，身体好，可以选择跑步，如果时间充足，年龄较大，腰腿不方便，可以选择走路，反之，胖子刚开始跑步对膝盖压力较大，可以走路，先减10-20斤体重，直到运动完，对关节的磨损会比较小。悠闲地走路往往比正常速度慢，所以能量消耗相对较少，每小时约为120卡路里。在跑步过程中，心肌收缩和舒张，冠状动脉扩张，冠状动脉循环的血流量增加。

心肌的供氧和代谢可以得到改善，心肌的工作能力可以得到提高。同时，肺部可以吸收更多的氧气，排出二氧化碳，减轻心肌的负担。而跑步属于剧烈的有氧运动，无论是跑步的速度还是速度都比较慢，对心肺功能和压力以及肌肉、关节、器官等的要求都和走路不是一个级别，因此，对于散步来说，不会使人感到身体有什么不适，而跑步可能会给身体带来一定的压力，跑步一小时的能量也明显偏高，是在500-1000卡路里之间。

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步行十公里和跑步十公里的健身效果存在一定差异。

在能量消耗方面，快走10km消耗的能量约为跑步10km的72%左右。根据某数据显示，跑步10km消耗约800千卡，而快走12km消耗约687千卡。因此，快走10公里消耗的能量约为576千卡，与跑步10公里的能量消耗相比较低。

在可行性方面，由于步行速度较慢，对于大多数人来说，可以更容易地完成10公里的步行。然而，跑步十公里可能对一些人来说更具挑战性，因为需要更高的心肺耐力和运动能力。

此外，跑步和步行对身体的锻炼效果也存在一定的差异。跑步可以锻炼更多的肌肉群，包括心肺系统、臀部和腿部肌肉等，因此跑步也被认为是一种更全面的锻炼方式。另外，跑步还可以提高心肺功能，有助于降低血压和胆固醇水平，预防疾病。

综上所述，虽然步行和跑步都是有益于身体健康的运动方式，但跑步十公里相较于步行十公里在健身效果方面更为显著。然而，每个人的身体状况和运动能力不同，选择适合自己的运动方式是最重要的。无论选择哪种方式，只要坚持规律锻炼，都可以带来积极的健身效果。

任何运动锻炼对身体都有好处的。走路和跑步，都可以起到锻炼身体的作用。俗话说生命在于运动，关键是看你运动的方式是否得当。

大部分人觉得走路和跑步都可以锻炼身体，对身体都有好处，真的是这样的吗？曾经看过一个节目，里面是一个骨科大夫在讲到跑步和走路的时候；提出了忠告。

走路与长跑运动虽然有利于健康，但要掌握正确方法，讲究量和度，不能盲目跟风，不然对身体的伤害是慢性且非常严重的。坚持走路或是坚持跑步的人，能够保持内脏的健康，有氧体能。

现在不是很流行，许多人在手机上面，每天晒步数吗？有的人每天几万步，有的人每天几千步。然后几万步的人就会有大量的人点赞，几千步的人就会觉得没有面子。就像人们所说的，健身三分钟，拍照两小时一样，都是为了晒朋友圈。早上

但是如果不讲究正确的方法和姿势，久而久之就会对膝盖造成一定的伤害。因为人的每一个器官和关节都是有使用年限的，经常姿势不当，运动过量，都提早的将关节损耗了，这种损伤是没有办法修复的。

所以运动虽好，还是要讲究方式方法。千万不要用力过猛，不要为了所谓每天的运动量而过早的将身体透支了，到时候可是得不偿失的。在年轻的时候不知道所谓的保养，过度运动造成的损伤，对身体的伤害是不可逆的。

从动作特点上来看。

走路时总是有一只脚是在地上的，而跑步则有双脚同时离地短暂腾空的情况。所以，竞走比赛的一个重要规则就是，竞走运动员必须始终保持有一只脚落在地面上。这样才确保是在走，而不是在跑。

从运动效果上来看，跑步消耗的运动热量显然更大一些。

以60KG的体重的人为例，时速4公里散步，一小时消耗热量180千卡，如果是快走时速6公里，则耗热360千卡左右。进入跑的状态后，时速8公里耗热约为500千卡，达到10公里时速则一小时耗热约为600千卡。所以，走基本上属于小强度运动，跑步则为中等强度运动。

选择怎样的运动方式取决健身目标和运动阶段。

比如刚开始健身的朋友，如果体果体重较大、较重，突然开始跑步，一是体能状态难以适应，二是可能对关承重的膝和踝关节冲击较大。所以应该考虑从快走开始启动运动减脂计划。而且总体上来说，走路的消耗还是偏小，一旦体能有所改善，还是应以强度更大的一些有氧运动（例如跑步）为主来进行训练，提升减脂效果。

如果另一位朋友的健身的目标是增肌，那么无论是走路，还是跑步，就都不太合适了。因为长时间的有氧运动虽然减脂效果好，但也会令肌肉更容易流失，这与增肌的目标相悖。但并不是说在增肌阶段就不需要有氧运动，只是需要对有氧运动的量进行限制。

从理论上来说，散步和跑步的减脂效果是不一样的。

同样的跑步40分钟，和散步四十分钟所燃烧的脂肪，以及所消耗的的能量是不一样的。很显然，在跑步的情况下所消耗的能量大一些。

我记得我在一本书上看过有关于散步和跑步这两项有关的书籍。这两个你要看从哪个角度来讲。

如果是年龄比较年轻一点的，然后体重基数也不是很大的，比较匀称的，可以选择跑步，跑的速度越快，脂肪的消耗量越大。

如果是减肥的话，跑得快一点，时间久一点，会起到一定的减肥性作用。但是你如果是比较胖一点，甚至是肥胖，那我建议你选择散步。

因为在体重过大的情况下，你选择进行跑步的话，那么你的膝盖容易受伤，你身体所有的重量在跑起来的时候，全部都压在了膝盖上，这样就超过了膝盖的承受范围，所以不建议这样来跑步。

可以选去适当的散步，或者快走，所进行的时间稍微长一点，其实也能够达到一样的效果。

我之前是一个比较胖一点的身材，想要减肥，刚开始也是选择去跑步，后来膝盖受损，在健身房的教练跟我说，我的体重基数比较大一点，建议我速度45每小时，坡度20这样来走。这样既不会使自己的膝盖受损，还能达到很好的瘦身效果。

所以跑步的效果会更加好一点，但是建议大家，要选择自己适合的方式呀。

跑步和走路都是有氧运动，即人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

一般来说，走路相比跑步，适合人群更广一些，其运动强度更低，同时也能消耗一部分体内脂肪，改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，比较适合老年人。

而跑步强度要高一些，对身体素质要求更高，比较适合年轻人。对于身体素质差、骨质脆弱的老年人，可能跑一会儿就会觉得很累，运动效率大大降低；而且老年人跑步更容易发生运动性损伤，比如骨质疏松性骨折、跟腱慢性损伤或足底筋膜炎等。

注意事项：

生命在于运动，不管是哪一种运动方式，对身体都是有好处的，但在生活中，人们最常见的运动方式还是跑步和走路，这种方式对身体消耗循序渐进，大多数都能接受，若是长期剧烈运动，很多人的身体素质承受不了。

每天跑步5分钟所能带来的健康益处，相当于走路15分钟，运动效率更高；但有些人可能更重视运动受伤风险，由于走路的受伤风险更低，他们会将走路作为首选健身方式。

30分钟跳绳大概相当于50-60分钟慢跑所消耗的能量。跳绳是很高效，很简单的有氧减脂运动。

1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。