健身后拉伸的重要性和好处 健身后拉伸运动图解

导读：不论是健身还是其他运动，做之前和之后我们都要对身体进行拉伸，下面一起来看看健身后拉伸的重要性和好处是什么？健身后拉伸运动图解。

健身后拉伸的重要性

健身后拉伸的重要性是可以增加身体的灵活性，降低受伤的机率，提高运动能力和纠正不良姿势。

一、增加身体的灵活性

健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。

二、可以降低受伤的机率

健身前后拉伸是一个减少受伤机率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

三、提高运动能力

也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。

四、纠正不良姿势

拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

健身后拉伸肌肉的好处

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀巖之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

健身后拉伸运动图解

1、平躺，擡起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。

2、平躺，擡起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。

3、侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。

4、侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。

5、平躺，曲腿擡起，用手握住小腿前侧向下压。

6、然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！

7、接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝擡起向下压。

8、盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。

9、盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！

健身情侣漫画，这才是最好的爱情！

不知道你们有没有这种感觉,

当和喜欢的人在一起待久了,

脑海里面就会浮现出一个小疑问:

“到底什么是爱情呢”

有人说,

爱情是一种奇妙的感觉,

有人说爱情是一种心灵的触动,

也有人说爱情是一种彼此的信任。

解释这么多,

那么爱情到底是什么呢

相信大家看完这组漫画,

肯定会对爱情有一种特别的定义。

YehudaAdiDevir

(耶胡达·阿迪·德维尔)

是来自以色列著名的

角色设计师、漫画家、插画家,

这组漫画是他结合妻子

MayaZeltzer的日常生活为原型,

所描绘的一幅“家庭版爱情”图。

1、

每天早上醒来

看见枕边蓬头垢面的她,

还以为我睡错了地方。

2、

好不容易缓过神来准备去上班,

她立马跃到我的背部,

不让我走。

3、

平时去上个厕所,

没想到她和我的生理周期竟相似,

让我上厕所也不能舒舒服服的上了。

4、

两侧的胡子总是长得很快,

每次刮胡子时,

她总会悄悄来到身后,

等我刮完一边时,

她总是兴奋的蹭上来,

嘴里还说着“真光滑呢”。

5、

她有一头长长的秀发,

但每次她洗完后,

发丝掉落一地,

我都以为家里的卫生间是理发店。

6、

我洗完头发后,

她总会帮我拔白头发,

而我总想象着有一天,

我会变成秃头。

7、

她是一个力量型的女人,

每次健身完,

她总会帮我按摩,

而我却疼的说不出口。

8、

一年之中最痛苦的

日子就是遇上她减肥的时候,

冰箱里面满满的都是蔬菜,

很长一段时间,

我都忘记了我是食肉动物。

9、

我说我来做饭,她非要自己来,

然后每一次下厨的场面,

就好像暗黑女巫炼制丹药。

10、

说好的轮着来洗碗,

可似乎每次都是我,

她却在那边吃个不停。

11、

生活里偶尔会熬夜看球赛直播,

她时常会“全副武装”,

但我却看不出她到底是哪个队的球迷,

说到底,她就是个伪球迷。

12、

她平时喜欢追剧,

但追剧的时候也不忘了帮我抓痒,

时常因为她用力过大,

背后会留下许多红色的爪印。

13、

说好的时间点出去逛街,

当我已经全部都整理完后,

才发现她头发还没干,衣服也没换。

14、

换衣服时照镜子才发现,

身上的赘肉已经可以拧起来了,

便下决心要开始健身。

15、

购物完后,

大包小包挂在身上,

不知道买了什么东西,

尽管很多很重,

但也不舍得让她多拿一点。

16、

她不小心感冒发高烧,

几近昏迷的状态,

还吵吵嚷嚷的要去上班。

17、

明明是两个成年人,

却经常让对方感觉自己是一个“巨婴”,

会因为一个小玩具而抢个不停。

18、

她每次称体重时,

我总偷偷的在后面恶作剧。

19、

终于攒够了钱买了她喜欢的钻戒,

回家后向她求婚,

一般女孩的反应可能要表现矜持一点,

她却仰天大笑说“yes”!

20、

媳妇儿想开个INS账号,

我只要想想别人,

看着她流口水的样子就受不了。

21、

一本正经的对她说,

“我有一个超级大的生意要给你”,

吓的她直接把碗都扔了。

22、

不知道为什么,

她的排气方式总是很特别,

时常让我背锅。

23、

平时在街上如果

看见**姐们的腿光滑无比,

那可能是经历了不为人知的

“粘腿毛之痛”,

最典型的就是她,常常苦不堪言。

24、

别看我是大块头一枚,

其实还是超级害怕打针的,

在她面前还是个“孩子”。

STOPTHISMADNESS!!!

25、

媳妇在表达

两个人在一起比我有天赋,

她是一位有爱的女性。

26、

和媳妇在沙发上

一起看电视就是睡得香。

虽然在生活中我们,

会因为一些琐碎的事情小吵小闹,

但那些都被我们视为爱情里的调剂,

如果真心喜欢一个人,

那就请好好对待彼此吧!

—END—

插画教程如何开启系列插画的创作？

想画一套12张系列插画,作为日历送给我爱的朋友们,是学习插画以来一直想要实现的小梦想。这个Flag立了又倒下,辗转反侧了将近2年。终于在2020年的开端,实现了。

画完的那一刻,有一些小小成就感和激动,至此我终于摆脱了不会创作系列插画的困扰,虽然所有的画面都还不尽完美,未来还有好长的一段路要走,但这一系列的完结,对于一个插画小白来说也是莫大的鼓舞。

在这里也想记录下我的成长和创作历程,希望对有同样困扰的小伙伴们带来一些启发。

一,确定主题

这一套系列我选定的主题是瑜伽,起初一直想练人体,但不知道可以从什么方向开始。无意间在朋友圈里看到了好多热爱运动的朋友,每天早上发布的早安健身图。一个个妙曼的身姿,特别的令人心驰神往。所以一旦看到好看的图我就赶紧存起来。当时还不知道自己要画这个系列,仅仅出于对美好事物的喜爱。

二,找参考图

当我确定要要以瑜伽为主题创作的时候,我发现自己的储备不足12张,于是我在网上四处搜寻,终于找到了让自己满意的12张图。搜寻网站:必应,百度,Pinterest等。

三,画出线稿

这一步骤是找好后,按照骨骼结构--填充肉--穿上衣服的方式画出来的。

四,思考构图

画完主要人物后我开始想场景,设计了几个都不太满意,太难的我画不出来,正好在这个时候看到了微博上有人分享:把人画的很小物品画的很大的创作方式,受到了启发,我也可以不拘泥于固有的形态,进行大胆的尝试呀。于是就确定了花瓶,杯子和人一般大的构图。

五,找色彩参考

这个部分也纠结了比较久,有很多喜欢的配色系列图,如何做出取舍呢因为画面我想表现出温馨,温暖明快的色彩,所以最后选出了我一直都比较喜欢的插画师的作品配色作为参考,但后面也有调整。

六,动手画出第一张图

按照前面的步骤,我画出了第一张图,可以发现我的色彩明显比参考图的颜色要深一些,这是因为在后期处理的时候,无意间试了一个笔刷做效果,竟然发现比原来的颜色更好看,所以后面就有了不同的配色。多尝试,总会有新的惊喜呀!

七,其他的绘制

按照同样的方法,找到想画的元素,进行场景--线稿--涂色--后期效果的处理。至此剩下的产出也就水到渠成啦!

八,用剪映做出小视频

九,发微博,更新作品集

这一系列的图就此完结了。别看短短的一篇文章就介绍完了,但实际操作起来我花了近2个月的时间,期间断断续续的其他工作影响了进度,但每天都会画上几笔。这一个创作过程也给了我很大的启发,不要着急,盲目的去看别人完成作品的质量和速度有多么的迅速。那也是别人好多年积累沉淀的结果,亦或者别人就是有天赋。

而我,作为一个平凡普通的小白,画出一个系列图也需要好久的时间。我接受了我是一个运势普通的平凡人,做什么事都困难重重。但尽管如此,我享受每天一笔笔把画布填满的过程,这样也就足够了。当然,最后的结果我还是很满意的。

最后,还是要以一碗鸡汤来结束我的分享。

这一系列的名字叫做:2020做最好的自己。

这也是我不断叮嘱自己的一句话。

不论外界怎么样,不论别人怎么样。

我们唯一能够掌控的是自己的人生。

2020做最好的自己,足矣!

愿我们都能如愿。

有空的地方,就有人跳舞。

只要还有艺术,生活就不会荒芜。____

PS有哪些免费的素材网站

1、觅元素

觅元素,这是一个拥有海量免抠素材以及高清背景的素材类网站。在这个网站中,免抠素材的分类很丰富,有漂浮元素、装饰元素、节日元素、手绘/卡通、字体元素、标签元素、背景元素、图表元素、动植物元素等等;背景图的分类、颜色、版式、格式都分得很详细,找素材超方便。

2、花瓣网

花瓣网,经常找素材的小伙伴肯定对这个网站不陌生,这是一个很多设计师都在用的素材网站,这里的素材分类很丰富。

具体的素材分类有插画/漫画、婚礼、女装/搭配、工业设计、摄影、造型/美妆、手工/布艺、健身/舞蹈、人文艺术、建筑设计、生活百科、汽车/摩托、美食、旅行、美女等等;除了素材之外,它还有很实用的采集工具。

3、站酷网

站酷网,可能有些小伙伴对这个网站并不是很熟悉,它虽然看起来很简单,但它是一个可以下载、视频、字体、音乐等多种素材的网站。在这里搜索素材非常方便,选择好素材类型,然后输入关键词进行搜索即可,很方便。

4、stickpng

Stickpng,这是一个免费提供PNG透明背景图资源的网站,这个网站上的PNG背景图都是已经去掉背景的,不需要自己再重新抠背景,下载之后直接就能用,非常方便。它的分类很丰富,有美食、家具、音乐明星、厨具、假期、游戏、动物、漫画人物、机器人等等。

5、pngimg

Pngimg,这是一个不需要注册就可以免费下载免抠透明背景元素图的网站,这里有大量透明背景图和剪贴画,很多设计师经常在这个网站下载免费素材,素材下载之后就可以直接用,简直太方便了,难怪很多设计师喜欢来这里找素材。

健身房里可以瘦腿的运动：

一、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。

玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

二、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能使下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议：

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

三、登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议：

台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

四、跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议：

如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。

扩展资料：

减肥瘦腿四大禁忌要注意：

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。

严格精选5种瘦腿食物：

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

4、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

凤凰网-健身房4种最热门瘦腿运动(图)

凤凰网-减肥瘦腿 四大禁忌要注意

　导语：现在各种各样的运动，已经应用到了人们的生活中，因为现在人们越来越重视自身的健康，所以各种各样的健身运动也就出现在了人们的生活中，以下是我为大家精心整理的健身运动有哪些，欢迎大家参考！

　 大众健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的`有氧运动。

　可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 不适合人群

　心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 有氧舞蹈

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　 适合人群

　有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

　 拉丁健美操

　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[组图]

　没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。

　 有氧舞蹈

　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　 适应青少年、协调性较好人群

　 搏击健美操特点(kickboxingAerobics)

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

　它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　 适合人群

　由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 时速单骑(spinnig)

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

　不适合有关节病痛者，体能差的人群。

　 健身球

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。

　由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　 适合人群

　它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。

　在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　不适合体重过大，以减重为目的的人群。

你好：

健身的动作图解，这个还真不知道什么意思？健身部位很多的。具体动作上体育课问问体育教师会更好，他们的示范训练，对你的姿态纠正，会更好。

你我的健身主要还是为了健康，哈哈。

其实除了上健身房，还可以再平日里注意以下几方面，个人认为会更有利于健康：

一、每天的适当运动；

二、每天充足的睡眠时间；

三、良好的心态与情绪；

四、合理的饮食搭配也非常重要；时令蔬菜非常好，如冬季如吃些红薯、萝卜。

五、关键的关键是重在坚持吧！

谢谢！

希望能对你有所帮助。

健身房是一种非常好的锻炼身体的场所，不仅可以帮助你塑造健康的身体，还可以改善心情。然而，对于新手来说，往往不知道如何开始。今天我将向大家介绍如何画出新手去健身房健身顺序图。

第一步：了解健身房的器材

在开始画健身顺序图之前，你需要先了解健身房常见的器材有哪些。通常健身房的器材包括有氧器械、力量器械、自由重量区等。你需要对这些器材的功能和使用方法有一定的了解，才能更好地规划自己的训练计划。

第二步：规划训练计划

在了解了健身房的器材之后，你需要根据自己的身体情况和健身目标来制定一个训练计划。训练计划应当包括有氧训练和力量训练，这两种训练方式可以相互补充，达到更好的效果。你可以根据自己的身体情况和目标来选择训练器材和训练强度，然后制定出详细的训练计划。

第三步：画出健身顺序图

在规划好训练计划之后，你可以开始画出健身顺序图了。首先，你需要准备一张白纸和一支笔。然后，根据自己的训练计划，将健身器材和训练动作画在纸上，注意顺序应该从热身开始，到有氧训练和力量训练，最后是拉伸放松。你可以用不同的颜色来区分不同的训练阶段和器材，这样更加清晰明了。

第四步：执行训练计划

当你完成了健身顺序图之后，你需要按照训练计划执行训练。在开始训练之前，你需要先做好热身运动，以预防受伤。在训练过程中，你需要注意自己的身体状况，如果感觉不适应或者疲劳过度，可以适当调整训练强度和时间。

总之，画出健身顺序图是一个很好的规划训练计划的方法。通过规划好的训练计划和健身顺序图，你可以更加有针对性地进行健身训练，达到更好的效果。