健身期间不吃晚饭行不行?

健身期间不吃晚饭行不行?,第1张

不吃晚饭是不行的 减肥期间晚饭建议吃低卡食物,比如说水果中的苹果,不建议吃热带水果。 晚餐也要适当吃一些主食。 晚饭不吃的话,等于是从中午吃完饭到第二天早上都不吃,时间跨度太大,容易使第二天早饭摄入过多。

一般而言,应该在健身前补充少量碳水,如:面包,香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后,由于肌肉纤维的破损,此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水,植物纤维。如:鸡胸,少量的燕麦,西蓝花等食物。

扩展资料

合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复,合理营养支持运动训练,是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础,对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。合理营养为运动员提供适宜的能量;合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复;合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度;合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题(不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求);合理的营养可保障肌纤维中能源物质(糖原)的水平稳定,减少运动性创伤的发生率。

一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15%(12~18%),脂肪占30%(25~35%),糖类占55%(45~60%)。食物要选用浓缩、发热量高、体积重量小、多样化的,肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果、谷类、豆制品等要合理搭配。 运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点。

运动员的基础代谢同正常人无显著差别,一般可按男 1卡/每分,女08卡/每分计算。运动时的热能代谢,取决于运动的强度、密度和持续时间。调查资料表明,集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),为 1日总消耗的20~64%,每小时的热能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同项目运动员集训时,1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500~4400卡,按体重计算为60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。

运动员膳食依据:运动员膳食营养素日供给量(RDA)和各种营养素安全摄入上限(UL)。运动员的能量供给是影响运动能力的最直接因素。一些有关能量代谢的研究技术多采用同位素双标记水法,其结果与膳食调查的能量摄入值有一定的差距。

参考链接:-运动营养学

说到健身训练,小编我相信大家应该是不会陌生的,因为在这样一个全民健身的时代,小编我相信我们绝大多数人,应该都是接触过健身训练的。

而在我们的健身训练中,我们又会遇到很多的各种各样的问题,特别是对于我们健身新手来说,就比如这样的一个问题,那就是健完身以后,该不该吃晚饭?

对于这个问题,小编我想说的是,我们在健完身以后,晚饭还是要吃的,只是吃的量要根据自己的健身目标来决定了。

那么接下来,小编我就从两个要点,或者说两种不同的健身目标,给大家略微分析一下这个问题,希望能够在一定程度上有效的帮助到大家。

一对于减脂的人来说

一般来说,如果我们想要较好的去完成减肥减脂这个目标的话,那么自己就需要去做到尽可能的去减少自己的热量摄入。

所谓的减少热量摄入,指的就是我们要尽可能的去少吃东西,不能摄入过多的热量,这也是为什么我们很多人会在健完身以后,去选择不吃晚饭。

对于这种做法,小编我想说的是,这样做可能不仅不利于自己减肥减脂,而且还可能让我们的减肥减脂变得更加的困难。

因为我们得要知道的是,自己在进行健身训练的过程中,自己身体中的肌肉是会有一定的消耗的,如果在健完身以后,我们不去吃任何的东西,不去摄入任何的食物。

那么自己的肌肉是得不到一个较好的补充的,久而久之,就会造成我们的肌肉流失,当我们的肌肉流失到一定程度的时候,自己身体的基础代谢是会大幅降低的。

当自己身体的基础代谢降低了以后,那么我们的身体每天消耗的热量就会大幅减少了,从而让我们的减肥减脂变得愈加的困难,因为自己的脂肪就很难以被消耗了。

一般来说,如果我们想要减肥减脂的话,那么在健完身以后,去吃一点蛋白质较高的食物是比较好的,但是不要多吃,吃一点能够填一下肚子即可,吃多了就会影响自己的减肥效果了。

二对于增肌的人来说

对于增肌的朋友来说,小编我想说的是,既然是增肌,还想什么,那必须要是要吃的,不吃还增个什么肌,肌肉怎么可能会得到增长。

如果我们想要增肌的话,那么在进行完健身训练以后,营养的补充是非常重要的,我们不仅要补充足够的蛋白质,也要补充足够的主食,也就是碳水化合物,让我们能够去有更好的增肌效果。

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