很多人健身的时候不喜欢请私教,这是很平常的一件事,但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢?
我们在健身的时候,会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。
在我们锻炼的时候,尤其是自由的器械,是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来,但是长期下来它会磨损你的关节,对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。
那么,为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛,这个问题要分成很多种情况,我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损,和急性的半月板撕裂。
这两种状况,其实都是对半月板造成了伤害产生的,最后的结果就是,你的膝关节几乎就要报废了,以后你再运动,你的膝关节就会不堪重负。
慢性磨损的伤害,很容易理解,长期进行对膝关节冲击比较大的动作,就会对膝关节造成磨损。一般来说,我们的膝关节在走路或者其他动作的时候,会发生一定的磨损。
但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内,不足以造成过大的伤害,但是你在健身的时候,往往要进行很大强度的负重。
这样的情况你再出错,就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。
动感单车还有另外一个称呼,叫做膝盖破坏者。在骑行的时候,过多的骑行动作,长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势,都很容易损伤你的膝盖。
在慢跑的时候,大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离,过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态,你还没有纠正好你的身体形态。
这样的条件下,你进行很长时间的慢跑,你的膝盖就会受到很大的影响,进而产生了磨损,尤其是有不良腿型的人,更容易产生一侧膝关节的磨损。
急性的膝关节损伤,主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖,比如深蹲这个动作。
我们在深蹲的时候,很多人都会以为深蹲只是练腿的,其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。
针对膝盖来说,你的脚的位置不对,膝盖的朝向不对,都很容易破坏到你的膝关节,而且这种破坏是永久的不可修复的。
比如最常见的,深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候,蹲了太多个或者负重太大了,你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣,来帮助你用力。
但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力,非常容易伤到你的膝盖。
膝盖过度向外,你在蹲下去的时候,脚掌内侧没有受到很多负重,而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。
膝盖是很容易受伤的,健身的时候,你为了攀比,为了效果,不顾一切的使用它。它就会坏掉,关键是它还不能更换不能修复,所以你更应该小心的使用它。
分享一下我个人的经历吧,在要孩子之前,我是经常喝酒熬夜,晚上睡觉都能憋醒,因为太胖了加上不运动。感觉身体被透支了。后来下定决心锻炼身体,每天制定跑步五公里计划,贵在坚持连续三个月的跑步之后,身体一下变好了很多。体重也下降了。但是问题出来了就是腿关节膝盖疼。是因为运动跑步的姿势有问题。在脚落地的时候尽量使用大腿肌肉。可以缓解膝盖的压力。尽量脚后跟落地虽然累一些,但是这样关节会好很多。还有更重要的一点就是运动之后一定要拉筋。时间最少在15分钟。第二天一般不会出现关节疼痛的情况。还要养成运动之前做一些热身。这些都是我自己的亲身经历。希望对你有帮助!
能够引起运动后膝关节疼痛的原因很多。比如说膝关节周围的韧带损伤,股四头肌损伤,半月板损伤,膑下脂肪垫损伤,滑膜炎等,都有可能在运动后引起膝关节的疼痛。所以说出现这种情况后要仔细鉴别才能确定诊断。
一,自我排查
在疼痛初期,首先自己用拇指尖在膝关节周围按压,查找有没有明显的痛点,以膝关节内外侧为主。这主要是确定是否存在内外侧副韧带损伤。
下一步,检查大腿的前面及内外侧,看是否存在压痛点。这是检查股四头肌是否存在损伤。以上部位如果找到痛点后,用手指按住痛点进行推抚或拨动按摩。每个痛点按摩两分钟,每天三次。
二,就诊
如果以上部位没有找到痛点,建议选择就诊。请疼痛科医生检查半月板及髌下脂肪垫是否存在损伤,还要检查是否患有膝关节滑膜炎。因为这些检查需要专业知识比较强,所以必须要有医生进行检查。明确诊断后再进行相应的治疗。
只有按照以上步骤进行排查,才能明确病因以免延误病情,造成身体及经济方面的损失。
1、半月板损伤。 半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤,它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处,压痛很敏感很局限。一般通过体格检查和MRI检查可以确诊。如果半月板损伤严重,需要行手术治疗。
2、韧带损伤。 包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等。韧带是维持膝关节稳定的静力性结构。前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛,后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛。韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等。
3、髌骨股骨关节不稳定。 髌骨是人体最大的籽骨,是伸膝装置的支点,能够显著增强伸膝力量,如果不稳定,表现为髌骨外周压痛,并可以向外脱出。
4、滑囊炎。 滑囊是一种附属结构,存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间,有缓解压力,减少摩擦的作用。当运动过度的时候,滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤,引起滑囊炎,主要表现为局部的疼痛、肿胀,皮肤稳定增高,活动时加重等。
运动后出现关节疼痛,首先要立即停止运动休息一会,如果休息后疼痛减轻了,可以继续运动,但运动力度要减小 ,不能激烈运动。休息后如果还继续疼痛就注意了,应该立即到医院就诊,看看是什么原因造成的。一般运动引起膝关节疼痛主要有四点。第一、长时间爬山上坡下坡,对膝关节伤害很大,也会引起疼痛。二、长时间跑步,经常跳鬼步舞,体重较大膝关节负重,也会引起疼痛。第三、关节受寒也会引起疼痛,注意关节保暖。第四、痛风尿酸高也会引起膝关节疼痛。总之,引起疼痛的原因很多,平时运动时多注意,经量减少对膝关节伤害过大的运动,注意运动时间不要过久,根据自己的身体状况选择适合自己的运动。
运动后膝关节疼痛有可能是以下几种情况:
1常时间不运动动,没有经过一个缓冲阶段,突然进行了大量的 体育 锻炼,膝关节,肌肉等身体部位一时间不适应,很易引起疼痛。
2运动量太大,且运动之前没有进行热身运动,运动过猛膝关节得不到有效的缓冲,很易受损,也容易引起疼痛。
3运动量是需要循序渐进的增加的,运动时膝关节处于活动状态,盲目的进行强度大的运动,易造成运动损伤,引起疼痛。
那如何解决这个问题呢?
1运动前:先热身,放松肌肉,运动量先从低强度开始,逐渐增加即可。
2运动后:适当的拉伸,可以帮助肌肉平衡,放松紧张肌肉,改善运动膝盖疼情况。
跑步姿势不对,会导致膝关节受力太重,冲击大了。跑步时双手自然握拳放腰间,调整好呼吸,腿略微弯曲,脚掌落地。
什么运动,你的体重多少,多大岁数!
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