怎么健身手臂才能长得粗一点呢、

手臂的增长要和肩膀 后背 胸部腹肌 一起增肌 这样才能显的整体美观 单独练手臂的话 建议肱二头肌 哑铃弯举 一组8-12个 4到6组 三头双杠臂屈伸 一组8到12个 4到6组 肱三头肌是肱二头肌的两倍大小 推荐侧重肱三头肌 练完后拉伸 加上蛋白质的补充 手臂会变得更大更有型

锻炼增肌部位时我们可以进行选择性锻炼，手臂就是很多男生喜欢选择的部位，加强锻炼手臂的位置可以让手臂看起来更加有肌肉感，看起来特别的有安全按，健身房里这样的人都会给人一种羡慕的眼光，手臂练习有很多的方法，不能单单只注重二头肌的位置，我们需要对三头肌也重视起来。

　　大家可能在锻炼时因为二头肌的位置比较大，所以会对二头肌进行着重锻炼，其实三头肌和二头肌是一个整体，如果想要一个完美的曲线肌肉，那就必须要完善锻炼的部位，这样我们的整个手臂才会更加粗壮有力度，有这样身材的男生找女朋友都会好找一些，谁都不想要找一个纤细手臂的男朋友。

　　想要对肱三头肌进行增肌，下列几个锻炼动作大家都需要掌握，一起来瞧瞧吧!

　　动作一、拉力器下拉，拉力器我们都知道这个运动器材就是为了增加我们三头肌的肌肉，三头肌的锻炼主要是刻画线条，线条出来了我们的肌肉就会很有立体感，在使用拉力器下拉的动作时，我们需要对重量进行调节，根据自己的身体来选择，做动作时手肘不能动，主要是使用前臂进行下拉动作，背部不能弯曲，锻炼时需要注意速度，不能快速往下拉。

　　动作二、屈臂撑，这个动作我们需要在把臂撑机器上完成，按照图上的方法来做，我们需要用双手撑在两边的位置，注意在上下是背部要直，使用三头肌的位置来发力，这样就可以达到让肌肉紧缩的效果，更开始做这个动作时也是要慢慢来，通过后期的锻炼进行加强训练。

 

　　动作三、绳索拉力器下拉，大家在做这个动作时，需要对绳索下拉的重物进行调节，锻炼动作要领是我们背部稍微往前前倾一点点，双手拉住绳索，要配合呼吸往下拉，锻炼的重点是肘部的位置不要动，使用三头肌发力往下拉，达到锻炼三头肌的效果，要有节奏的做这个动作，不能过快否则容易拉伤。

　　动作四、拉力器上拉，在进行绳索下拉的动作后，我们身体往后，背对绳索进行拉伸动作，这个动作需要注意的是抓住绳索的发力的力度，站的位置要准确，不能站太远否则可能会拉伤你的三头肌，肘部要保持不能乱动，这样才会达到锻炼三头肌的效果。

　　以上四个锻炼三头肌的动作在做的时候，每个动作需要四组训练，每个动作做十个就好了，锻炼后选择一个放松拉伸的练习，锻炼的时候选择重量可以找教练帮忙，后期熟悉了以后根据自己的情况来进行增加。

　　这里提醒大家在进行了三头肌锻炼以后，我们需要补充蛋白质和一些增加吸收的补剂，这样我们一天的锻炼成果才会发挥到最大的作用，锻炼增肌是很讲究方法的，想要有一个让人羡慕的身材，那就必须要付出才行。

那就锻炼引体向上和俯卧撑吧。前者注意锻炼手臂三头肌，后者是二头肌。

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

健身后手臂肿胀是怎么回事

　健身后手臂肿胀是怎么回事，随着生活水平的提高，人们逐渐意识到健康有多重要，现在很多人都会经常进行运动锻炼，比如跑步打球等等，运动给人体带来的好处是很多的，接下来一起看看健身后手臂肿胀是怎么回事？

健身后手臂肿胀是怎么回事1

　 导致患者运动以后手肿，常见有以下几种原因：

　1、受伤：患者手部受伤以后，手可能会出现肿胀；

　2、运动后手部静脉回流不畅：如果患者运动以后，静脉回流不畅，静脉里出现血栓形成，也会出现手肿的症状，但此时通常表现为一侧手肿，另一侧的手不会肿；

　3、手部本身静脉回流不畅：如果患者平时本身即为静脉回流不畅，剧烈运动后，静脉因为本身回流不畅，运动以后血液循环加快，血液更加回流不畅，患者的手肿就会加重。平时静脉回流不畅的患者，通常平时就有手肿的症状，运动后手可能肿胀更重。

　 健身后手臂不能伸直，而且疼痛

　健身前要做热身运动。刚开始健身运动时间不能太知长，要分段进行，健身完毕后要做拉伸放松运动等等。

　健身后手臂不能伸直，疼痛，就不要再强行进行锻炼了，特别要减少手臂上的运动量，还要及时调整饮食，在营养摄入上配合手臂肌肉的恢复，比如要增加蛋白质的摄入，吃肉类、粗粮以及一些糖分不道高的水果。最好休息几天，及时调整饮食。

　除了休息好手臂以外，还要给手臂关键部位按摩来改善伸不直的情况，如果自己没有力气按摩，就请家人或者朋友帮助按摩，注意好力度，轻轻揉捏酸痛的部位，有发热的感觉即可。

　人体肌肉是比较脆弱的，如果锻炼的力度一下子太大，就会造成肌肉酸痛，休息几天就会有所改善，但是如果肌肉已经拉伤了，甚至伤到了经络，那几天后不但不会有好转，手臂的肌肉还会内红肿鼓起来。所以，一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别。

　如果休息几天后，疼痛没有减轻，手臂还有火辣肿痛的感觉，不容能伸直也不能做任何动作，那就有可能是肌肉拉伤甚至是韧带拉伤，要及时去医院治疗，很严重的情况下要进行相关手术，不要延误了最佳治疗时间。

健身后手臂肿胀是怎么回事2

　 胳膊肌肉拉伤怎么治疗

　1、肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

　2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

　3、肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

　4、缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。

　 胳膊肌肉拉伤症状和肌肉酸痛症状

　很多人分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别，觉得疼了就用力甩甩胳膊，或是不管他过几天就好。如果是肌肉酸痛的话这样做没错，不过如果是拉伤的话，随意处理可能会造成严重的后果。要想知道每种情况该如何处理，我们就必须知道肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别。

　实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

　 肌肉酸痛怎么办

　 1、学会适应

　肌肉酸痛多见于少运动的人群。其实只要几个周期慢慢地增加运动就能很快地适应肌肉酸痛感。

　 2、按摩消痛

　对于过度运动导致肌肉酸痛可采用按摩的方法，来达到疼痛部位的血液循环，按摩能有助于身体的自我修护。

　 3、运动前热身

　这是非常有必要的，有助于帮助血液流畅，能防止受伤及防止运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后肌肉酸痛。

　 4、服用维C或维E

　维生素C能帮助运动时肌肉承受的伤害。维生素E对于缓

健身后手臂肿胀是怎么回事3

　 健身之后有下面这些需要注意的事项

　 1、运动后不喝凉水

　运动过后会出很多汗，身体内的水分就会减少，水分缺失，人们就会感到口渴，运动完后我们可以喝少量的水，遵循少量多次的原则，但一定不能喝的过量，不然会让身体的心脏承受不了，一定需要注意的`是不能喝凉水，凉水会和身体温度形成对立，身体温度较高，喝了凉水后会造成胃不舒服，对身体造成伤害。

　 2、健身后立刻就休息

　运动带动身体全身都在动，所以运动完之后我们通常会出很多汗，身体也是感觉动很累的，如果运动量较大的话，还可能感觉到身体疼痛，运动完之后身体内容易堆积乳酸，它能让身体产生酸痛的感觉，所以在运动之后要注意拉伸一下，来缓解这种疼痛感，一定不能立刻就休息，不然对身体是没有好处的。

　 3、运动后就进空调屋

　前面已经说了运动后不能喝凉水，因为运动过后身体温度较高，而这时候立刻进空调屋里吹空调，也是会对身体不利的，运动后身体会出很多汗，立刻吹冷风很容易感冒发烧，使身体抵抗力下降，严重的话还可能损害身体内的器官，使器官功能下降，所以，在健身之后，要拉伸，还要休息一会，等身体慢慢恢复正常了，再吹风扇或空调。

　 4、健身完就吃含糖量大的食物

　饮食也是非常需要注意的一个方面，如果饮食不科学，不合理的话，那么运动健身对身体健康是没有多大用处的，所以在健身运动的同时，也要注意自己的饮食习惯，不能吃的过多，但也不能不吃东西。

　因为运动健身需要消耗身体的能量，能量消耗完之后就会感觉到很饿，当我们运动完之后，不能立刻就去吃饭，这样会加重胃的负担，对身体没有好处，而且在能吃饭的时候，一定要注意吃的科学合理，不吃或少吃甜食，因为甜食进入体内，会产生大量的脂肪，造成身体肥胖，让健身运动也没有效果。

　 5、运动之后立刻就去冲澡

　运动全身不免会有很多汗，在运动完之后，我们很想去洗一个澡，把汗味儿冲下去，但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话，对身体是有害的，他可能引起大脑供血不足，甚至还可能产生一些其他的病症，所以在运动完之后，休息一段时间再去洗澡，一定注意要用温水洗澡。

　 6、经常吸烟喝酒

　吸烟喝酒对身体的危害是很大的，健身运动完喝酒对身体的危害更是很大，对身体造成危害不说，还不利于对身体的塑形，所以为了健身能达到更好的效果，一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。

今天为大家整理一组非常完美专门针对肱二头肌肌峰的强化训练动作，可以非常有效的帮助大家强化肱二头肌最难训练的肌峰部位，让肱二头肌整体更有型饱满好看，在健身训练中手臂力量的整体训练和手臂的增肌，是每一个健身者都必须要重视的部位，手臂力量的训练不仅关乎着健身健美的整体美感，更是关乎着整体的健身训练的安全，所以健身者前期必须要重视手臂力量的强化训练，增强手臂的基础训练，只有将手臂力量整体提升上来，健身者在后续的训练中才能安全的进行各项训练，如果健身者手臂力量不足，那么在后续的训练中使用大重量刺激训练时，就会很容易失去对器械的有效控制，从而增加训练意外的风险。

健身者在健身前期一定要进行手臂力量强化训练，这样不仅会增强手臂的基础控制力，而且还会降低大重量器械训练对关节的磨损，所以手臂力量训练也是安全健身者第一步，而要增强手臂力量就必须对手臂的肱二头肌和肱三头肌进行专项的强化训练，这两个肌群是手臂力量主要集中区域，只要将这两个肌群的力量提升上来，那么手臂整体的力量就会直接提升

今天为大家真理这组训练师主要是对肱二头肌的单项训练，在塑形方面可以针对肱二头肌肌峰进行定向强化训练，在力量方面可以提升肱二头肌基础发力，如果你觉得自己的肱二头肌不够饱满或者力量不够充足，那么你可以利用这组动作去定向的强化肱二头肌，让二头肌更加耸立有力量。

这次的训练动作不适合利用较大的重量完成，一定要用合适的并且自己可以完全控制的重量去完成训练，这样才能达到最好的刺激效果，下面4个肱二头肌肌峰强化增肌训练动作，每个动作做4组，每组次数范围15-12次/12-10次，可以进行单独的强化训练也可以加入到肱二头肌整体的训练计划中训练。

动作1，手臂依靠在固定器械，训练时手臂要与地面保持从分的平衡，手臂加紧固定器械（如下图）避免其他部位发力，尽量保证肱二头肌独立发力，利用合适重量的哑铃完成集中肱2头肌弯举

动作2，身体依靠在倾斜的健身椅，训练时利用合适重量的哑铃做集中弯举(可以双手同时进行，也可以从单侧边开始)，胸部紧贴健身椅，充分利用肱二头肌发力，不可借力，动作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。

动作3，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举，训练时肩臂保持平衡，尽量保持身体稳定，将力量集中在肱二头肌部位。

动作4，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举(这个动作与上个动作基本一样，只是手握姿势不同（请仔细看参考图），手掌心不碰到S杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住S杆/曲杆，这样做可以让力量更集中在肱二头肌肌峰部位，达到对肌峰更好的刺激效果，这动作比动作三使用的重量要更轻一些)

人体肌肉约占体重的比重是45%,肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由 致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一 端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。一般将肌肉较固定的一端称 为起点，较活动的一端称为止点。 肌肉的辅助结构 肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组 织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。所以你在锻炼胳膊期间胳膊变粗了

健身强度太大手臂肿胀

　健身强度太大手臂肿胀，身体是革命的本钱，所以要注重我们的身体发育与健康，有时候会莫名其妙的出现身体上的疼痛，就需要经常的去锻炼身体。以下分享健身强度太大手臂肿胀怎么办？

健身强度太大手臂肿胀1

　正常的来说，健身完以后身体都会出现酸痛的感觉，这个感觉也根据每个人的敏感度和训练强度不同而不同。

　但是如果出现肿痛就是不正常了。很有可能是运动量太大或者重量太大，你的身体突然不适应或者超过了身体肌肉的承受能力，导致肌肉拉伤或者毛细血管破裂从而产生炎症，这时候可以进行一些冰敷处理，可以停止毛细血管继续破裂，还有消肿止痛的功效。

　所以说健身也是个循序渐进的过程，瘦不是一天就能下去的，肌肉也不是一天就能长出来的，不要一开始就进行高强度训练，这样很容受伤甚至出现横纹肌溶解症，得不偿失。

　运动要循序渐进的方式，不要突然性过量运动，可以先冷敷治疗下，二十四小时后再热敷治疗，但运动尽量不要停止，可以考虑减少运动量。没必要口服用药，多吃些新鲜的水果和蔬菜，促进代谢利于消肿化瘀。

健身强度太大手臂肿胀2

　 过度健身会对身体造成哪些危害？

　 一、关节受到磨损

　过度的训练会给身体的各个部位造成较大的压力，健身的时候过大的重量以及错误的姿势都会让关节受到不同大小的压力，特别是膝盖以及肩膀部位，这两个部位在健身时都会受到较大的压力，轻者引发肌腱炎，重者会发生关节错位甚至骨折。

　很多人沉迷健身，每天都泡在健身房中，身体得不到充分的休息，每天从食物中汲取的营养不足，也都会影响身体的恢复，肌肉的生长等等，也会对关节受到不同大小的损伤。

　对于有些刚刚接触健身的新手来说，刚开始就过高估计自己的做法也是非常普遍的，这种行为对自身关节部位的伤害也是最大的，建议就是刚刚接触健身的人，找一个健身教练，会在健身的道路上少走很多弯路。

　当肌肉发展的过于迅速的情况下，骨骼和关节的承载能力也不一定能跟得上肌肉的增长速度。大量的运动过后会出现关节疼痛，肿胀，关节无力的情况，此时就应该休息一段时间来让身体关节得到休息。

　 二、造成身体脱水

　大量的运动过后，就会大量出汗，补水就显得非常重要。出汗多少与运动环境和运动强度有很大关系，以一小时的有氧舞蹈，中低强度的慢跑为例，通常运动过后会流失500cc左右的汗液，如果是在相对炎热的环境中，流失的汗液会更多。

　运动前喝大量的水有可能导致“胃下垂”的说法，是不太可信的。喝太多的水可能会影响运动表现，但是导致“胃下垂”确实是不太可信的。

　有的人在大量出汗后喜欢喝各种运动饮料，运动饮料等饮品的配料表中，有很多碳水化合物和其它电解质，如果是1小时以内的训练最好是引用凉白开为宜，如果是时间超过一小时的高强度训练，则引用运动饮料最好。

　 三、出现贫血

　运动过程中，身体会流出大量的汗液，血液中的铁离子会相应减少，从而造成贫血，症状就是运动时会有头晕的情况，这就是贫血导致的。所以说，大量的训练后必须要补充相应的微量元素。

　结语：以上三种就是健身过度对身体造成的部分危害，健身的主要目的是更多地维持身体健康，在不伤害身体的情况下，做到适度健身，量力而行。在健身期间，如果关节出现疼痛或者身体出现不适，最好停止当前的训练，免得影响今后的日常生活，适当的休息不会使运动成绩减退，反而会有意想不到的效果。

健身强度太大手臂肿胀3

　 手部的力量训练该怎么做呢？

　第一，要看是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量？如果是单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果。

　第二，然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌肉练大，(当然不是说对力量没有效果、，而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量。

　所以速度快些会比较好。一天练5-8组比较合适。每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组。每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了。

　第三，最后，一个比较重要的也是比较容易忽视的东西就是饮食。练习街舞需要消耗很多体能的，如果我们的饮食有问题，也是会影响街舞练习的。练舞后要尽量多吃些含蛋白高的东西、精瘦肉、豆制品等。

　手部的力量的训练，我给大家带来的这些方法希望能够真正有效的给大家鼓励和帮助。起到更好的作用。有力量的训练才是健康的基础。每一个人都应该好好地重视起来。在平时的时候很多细节上都可以加强锻炼的。不容错过的还有很多细节。

　 力量训练的好处：

　随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化。

　1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

　3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

　4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳

　5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

　6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。