健身前,后,中喝茶或咖啡对增加肌肉有影响么

运动前可以适量喝茶和咖啡。有利于提高脂肪代谢率，增加运动过程中的脂肪能量消耗，茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具实质上的帮助。

一般情况下运动后，尤其是剧烈运动不要马上喝茶，尤其不能喝浓茶，虽然茶水具有很好的保健效果，但是，运动后喝茶会容易刺激肠胃，引起身体不适，不利于身体健康。一般情况下运动完后30分钟—1小时后才能喝茶。并且运动后饮用的茶叶的浓度不能过高。

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注意事项：

1、尽快补充单糖类与蛋白质饮品，如蜂蜜，蛋白份，氨基酸等。

2、健身后应做放松整理运动，如慢走，各身体部位的伸展等，以缓解疲劳，恢复正常的心跳和血液循环。

3、健身后半小时到15小时之间应进餐一次（正餐包括有55-60%碳水化合物，20-30%蛋白质，15-25%脂肪）以保持血糖稳定，防止体能消耗，加快身体恢复。

4、不宜贪吃冷饮：人体在运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。 

5、不宜蹲坐休息：运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。

-健身

人民网-健身前喝咖啡的5大好处 多燃烧15%卡路里

心血管方面: 1每天喝咖啡5杯或5杯以上的男人，可能容易罹患心脏病对女性而言，则 无此影响。 2适量的摄取，能提高心脏机能，使血管扩张，血液循环良好。 3过量摄取咖啡因后，心脏跳动加快，血压增高，美国所做的研究表明，喝咖啡会加重心脏病和高血压。故高血压及动脉硬化患者需注意控制含有咖啡因的饮品。 排泄: 1促进肾脏机能，帮助体内将多余的钠离子排出体外。（所以在利尿作用提升下，咖啡因约在两个小时左右就会被排泄掉） 2提高人体消耗热量的速率，每一百毫克的咖啡因（约一杯咖啡），就可使人体的新陈代谢率增快3~4％，因此咖啡亦有助于体重的控制。 3大量喝咖啡使尿量增加，危害膀胱，可能会引起尿道感染 消化: 1可刺激胃肠分泌胃酸，促进消化，防止胃下垂。 2咖啡因可分解脂肪，故在吃完热能高的食物后，喝杯咖啡也会有和喝茶 一样的清爽感觉。 3咖啡可促进肠胃激素及蠕动激素，是一种快速通便剂，不过其通便效果 只有在早晨饮用才有效，其它时间饮用效果不大。 脑: 1促进脑部活动，使头脑清醒，反应活泼灵敏，思考力充沛。人类思考力 是由大脑内的兴奋过程（及正性过程）与抑制过程（及副性过程）两者相 互作用，形成思考力，而 咖啡因则是促成这两种过程的主要物质。 2刺激大脑皮质，促进感觉、判断、记忆、和感情活动。 癌症: 1大量饮用咖啡，似乎能降低直肠癌的风险。 2每天至少喝5杯咖啡，患结肠癌的机率比不喝咖啡的人要低40％。 生育: 1咖啡因摄取量每天不可高达300mg，否则对生育将造成不良的影响。 2怀孕时饮用咖啡会引起胎儿骨骼发育不良。曾有报告指出：过量饮用咖啡会有不易怀孕、流产风险倍增(超过五杯)、导致畸形儿的问题 3每天喝三杯或三杯以上咖啡者，胎儿出生后体重过轻或自然早期流产率 会提高。 4喝咖啡会减少受孕机率。以每一百次月经周期为单位，不抽烟、不喝 酒、不 喝咖啡的女性，可能受孕次数是269次不抽烟、至少每天喝一杯咖 啡、喝酒的女性，可能受孕次数却只有105次。 骨质疏松: 咖啡虽会造成钙质的流失，但”一杯牛奶所提供的钙质足以抵销八杯咖啡 所带来的负面效果，所以咖啡并非造成骨质疏松的高危险因素。 神经系统: 1咖啡可以刺激中枢神经。 2咖啡亦可刺激交感神经，因而抑制因副交感神经兴奋所引起的气喘。 其它: 1咖啡可帮助防止老化。（抗氧化物可防止老化，而一杯咖啡则含有相当 于三颗橙子的抗氧化物） 2使肌肉自由收缩，增加筋肉力量。 3是止偏头痛的良品。但只能偶一为之，最好在产生前兆时就喝，因为要 在喝入10 ~30分钟后才能发生作用。 4黑咖啡含有消除蒜味的效果，且含有法琅质，是品尝蒜味料理时不可或 缺的饮料。 5咖啡亦有脱臭效果。把研磨或冲泡过的咖啡残渣放于容器中使其干燥， 放入冰箱或鞋柜里可当脱臭剂，撒在烟灰缸上也可消除烟草味。若把速溶 咖啡用开水溶化，沾在肉上更可隐藏味道，成为香甜可口的料理。 Notice: 1咖啡的饮用量，正常人一天以两杯为限，每杯以120㏄为原则，最好不要 超过三杯； 一次喝的量也不可太多，否则会出现反胃、呕心、心悸等症 状。 2产后三个月内最好不要喝咖啡。 3有甲状腺疾病及喝咖啡会心悸的人不能喝咖啡，若真要喝可喝低咖啡因 或无咖啡因的。 414、5岁以下的少年男女也少喝为妙。 5皮肤病患者尽可能不喝含有咖啡因的饮料，因摄取咖啡因之后血液流动 加快，促使病症加速恶化。 6咖啡因对糖尿病患者也有不良影响。 7运动员需避免以咖啡因作为刺激物，因刺激兴奋后较未刺激前更加疲 劳。