坚持运动的人免疫力还是很低，是什么原因？应该怎样提高免疫力？

提高免疫力的四大守则

1

营养均衡

每天摄取主食大约三到六份，牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

2

多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑行脚踏车等。

多休息：熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。应顺应人体的生理时钟。

3

少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟

少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少油脂：建议减少烹调用油量及高油脂、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

4培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

是的，运动量过高免疫力会下降。

生命在于运动，运动能显著地增加唾液和支气管分泌的一种叫免疫蛋白A抗体的含量，抑制细菌性和病毒性感染，增强粘膜局部的防御功能，增强免疫细胞的活力，有效地降低肿瘤的发病率。

但运动量并非越大越好，运动过量则可使免疫功能受到损害，因为剧烈运动时，体内会产生相当多的肾上腺素和皮质醇激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫系统中的脾脏产生白细胞的能力大为减弱；使淋巴细胞A细胞、B细胞及自然杀伤细胞活性大为降低，其中自然杀伤细胞可减少35％、唾液中的免疫蛋白A抗体可下降63％。

一般剧烈运动后的免疫力的降低要维持1小时左右，要经过24小时后才能恢复到原来水平。

因此，运动要适度、不要超负荷，特别是平素体质较弱者及老年人，更应注意这一点。

很多人都想通过健身来提高自己的身体素质，但是很多人发现自己已经天天去运动了但是免疫力还是很差，他们会误以为自己的运动量还不够大，或者是以为自己的运动方法不对，其实不单单是这些原因造成的，那导致我们天天运动免疫力还提不高的原因是什么呢？

一、大量运动流汗后立刻洗澡

很多人在运动完后会觉得一身的汗水非常的不舒服，就会选择马上去洗个澡放松一下，其实这种习惯非常的不好，很容易感冒。我们应该健身完后20分钟至30分钟后再去洗澡。

二、健身房坏境因素

很多人运动都会选择去健身房运动，但是健身房运动人多且空气不流通，一旦有病毒在空气传播，大汗淋漓，高度需氧的你，会很容易被病毒侵蚀。

三、健身房卫生问题

健身房的人特别多，所以那些杠铃铁片，哑铃，动感单车等，可能是被上千人摸过。可能这个人感冒了，打个喷嚏在上面，你再去用可能就就会被传染。

四、训练过度

很多人以为运动的越多身体就会越好，其实过度的训练，会让自己的身体免疫系统变弱。

五、没有保证休息

很多健身的小伙伴都把健身当成了上班，总是会担心少一天锻炼就会达不到锻炼的效果了，于是就会花 很多时间去锻炼而没有让身体得到很好的休息，这个也会造成我们的免疫力减少的。

虽然说健身可以让我们的身体更强壮，但是健身需要用正确的方式以及需要注意健身的时间和量，否则不但无法提高我们的身体素质，还会影响我们的免疫力的。而且在健身外，我们还有注意一下我们的饮食习惯。

蚂蚁庄园1月31日题目是关于运动提高免疫力抵御病毒之的正确说法，到底是强度越高越好还是运动量越大越好，长期的锻炼可以维持体能健康，增强免疫力，但是过高强度的训练反而更容易被病毒感染，下面带来介绍。

关于运动提高免疫力抵御病毒说法正确的是？

强度太高更易患病

运动量越大越好

1月31日正确答案：强度太高更易患病

解析：为什么高强度运动会降低免疫力？

已经有科学实验表明，过度的剧烈运动确实会降低免疫力。 研究显示，超过90分钟的高强度耐力运动，可使运动员在运动后长达72小时内更容易患病。 这对于那些参加马拉松或铁人三项等较长时间比赛的人来说是需要高度重视的信息。

根据运动免疫学家的调查，高强度运动后免疫功能急剧下降至少要持续6—9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。

运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能的暂时性下降， 称为免疫系统的“开窗现象” ，此时身体的免疫功能会被暂时抑制，就像打开了免疫系统的一扇窗，各种细菌、病毒等便趁虚而入。

运动强度越大、时间越长，这扇窗打开的时间也就越长，幅度也会越大。例如，在马拉松比赛后，参赛者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍，这会给参赛者的免疫系统带来很大压力，增加他们在未来几周感染病毒的风险。

运动可以提高身体的免疫力，这句话大体上没错。但更严谨的说法是：定期、适度的运动可以提高免疫力。长期保持强度合适的规律运动可提升免疫系统的能力，更有效地抵抗细菌和病毒。研究发现，休闲运动者一旦开始定期跑步，患感冒的概率就会下降。

延伸阅读：与追求“更快、更高、更强”的竞技体育精神不同，科学健康的运动要遵循五大原则：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。

1适度。经常有人在微信上晒运动，一味追求排行榜前三，纯属无意义攀比。运动不是越多越好，很多人平时不运动，指望周末一次性高强度的运动把一周的量“补回来”，这是不可能的，也是有害的。那么如何运动才是“适度”每天1小时左右的有氧运动，以微微出汗为标志，把关节拉开即可，第二天不造成困顿和疲乏。

2柔和。养生不是竞技，所以不要玩命地跑或剧烈地跳，“跑马”流行，但不是每个人都能跑，有的老人喜欢“逞强式”运动，86岁还劈叉，这不是提高健康而是炫耀。公园还常见人盲目“撞树”，实际可能造成损伤，有的“驴友”打卡式登山，但连续攀登非常伤害膝关节。所以推荐柔和运动，漫步，健步走，游泳，睡前瑜伽。而且最好在阳光下山清水秀的湖泊森林边做有氧运动，因为有些夜跑晨练披星戴月，不利于吸收钙。

3均衡。就是在运动过程中要让身体的各个部分和各种机能都得到均衡的锻炼。比如，有人要减腰腹赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑，其他部位都不练，头疼医头脚疼医脚，并不足取。

4循序渐进。这是防范运动损伤的重要原则，运动量和强度要逐渐提升，不能太急。你今天跑1000米、明天跑1500米可以，但明天要突然跑10000米，那就是过度了。运动不能一口吃成大胖子。

5个性化。建议请专业医生、私人健身教练、社区运动康复师等指导运动。运动前对自己的身体进行细致的评估，因人而异、量体裁衣地选择运动项目，制定个性化运动计划。评估标准包括心肺功能、血压情况、体脂等情况，以及最大肺活量、最大心率等极限指标，综合各项指征进行科学评定，并根据锻炼情况不断修订评估方案，逐渐提升身体机能。生命在于运动，但运动一定要科学，而个性化运动方案是科学运动的重要标志。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

经常锻炼为什么身体反而虚弱

经常锻炼为什么身体反而虚弱，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是经常锻炼为什么身体反而虚弱。

经常锻炼为什么身体反而虚弱1

短时间内的营养不足

如果你只是短时间的营养不足，一次或者几次训练之后，身体没能获取到足够的营养。首先你的身体肌肉恢复效率会降低，造成的就是你的增肌速度开始减缓，如果你进行的长时间的有氧训练，那么在燃烧脂肪的同时，部分肌肉还会分解成为你身体内的养分。但是并不会直接影响你的身体肌肉，因为这只是短时间内的营养不足，不要过于紧张。

长时间内的营养不足

但是如果健身后，营养长期不足的话，就会有比较严重的后果了。即使是没有进行健身训练，长期的营养不足，也会造成身体各组织机能的退化，身体会逐渐变得十分虚弱，可以看一下一些非洲难民的身体状态。

而长期的营养不足，还要坚持健身训练的话，等于是加重了身体的负担，会让你的身体各组织机能退化的更加厉害，同时身体会越健身越虚弱，增肌就不要提了，能够保住小命都是好事。

健身后怎样保证营养充足

对于训练强度不是很大的健身者来说，其实只要保证了日常三餐，就基本能够保证你的营养摄取了，毕竟现在生活条件好了，不会存在还吃不饱的现象的发生。就像现在工地上的工人，每天的工作量那么大，但是只要保证了一日三餐吃饱的情况下，也能保证营养。而对于一些健身训练强度大的人来说，就需要根据你健身需求，调整你的饮食食谱了，是要多摄入蛋白质，还是要多摄入碳水，都要看你个人的训练模式而定。

经常锻炼为什么身体反而虚弱2

尽管说运动对健康有益,但是如果误入误区,不仅达不到改善身体的效果,让锻炼效果大打折扣,还可能损害健康。

运动与保健千万不能陷入以下这些误区

一、运动时间越长不管做什么事都要按照一定的标准去做,任何事情都要注意一定的尺度,因为运动时身体会产生一定数量的乳酸,如果运动过久,乳酸就会大量积聚在体内,造成肌肉疲劳、酸痛,然后第二天感觉特别累。

二、运动量越大越好的锻炼方法有很多,锻炼强度大的方法也可以比较温和,不同的人要根据自己的情况选择不同的锻炼方法。如果是月经期的女性,在进行剧烈运动时,一定要轻做运动,因为剧烈运动会影响经量;而体弱的老年人,可以做一些低强度的运动,比如散步、太极拳来保持心率。

心率强度可以用心率估算,心率过低表示运动量不足,超过最高心率说明运动强度过大。对于老人来说,有氧运动的心率应该在170岁以上。

三、只是用出汗来进行有效锻炼并不能靠出汗与否来判断,毕竟在不同的人群中汗腺是不同的,有的人汗腺活跃,有的'人汗腺保守,有的人则是先天的,后天无法控制,所以无法通过出汗来判断运动的效果。

四、肌疼痛指的是锻炼很有效的,如果运动后出现了肌肉痛的症状,这只能说明运动量太大了,也有可能是运动不当造成的,如果运动速度太快,无法进行有氧酵解,相反会被无氧酵解所代替,这反而增加了肌肉中乳酸的病毒,长时间积聚后反应更明显,使肌肉神经末梢受到刺激,表现在人身上就会出现痛痛感。五、锻炼饮料使肌肉发达

其实,一般水中都含有人体所需的营养物质,如果一天锻炼超过90分钟,就可以适当地补充盐水,但是,这是为了弥合补体中缺少的矿物质,对肌肉没有好处,也不会被广告蒙住眼睛。

经常锻炼为什么身体反而虚弱3

1、运动时间越长越好

不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行，任何事情都需要注意一定的尺度，因为运动的时候身体会产生一定量乳酸，如果运动时间太长，那么乳酸会大量堆积在身体内，就会导致肌肉疲劳、酸痛，这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。

2、运动强度越大越好

运动方式分为很多种，有运动强度大的也有比较柔和的，不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性，一定要选择柔和的运动，因为剧烈运动会影响经量；而身体虚弱的老人，可以进行步行、打太极等低强度运动，这样才能维持心率。

运动强度可以用心率来估算，如果心率过低，代表运动量还不够，但如果超过最高心率，又说明强度太大。对于老人来说，有氧运动时的心率应该=170-年龄。

3、只有出汗运动才有效

运动量如何不能通过是否出汗来进行判断，毕竟不同的人群汗腺是不同的，有些人汗腺活跃，有些人 汗腺保守，而这些有些是先天性的，并非后天可以控制，因此不可以通过排汗来判断运动效果。

4、肌肉疼痛说明锻炼效果好

如果运动之后出现肌肉疼痛的症状，那么只能说明运动量太大，而训练不当也有可能会导致这种情况发生，如果运动速度太快，有氧酵解就无法提供，反之就会用无氧酵解代替，这样反而会增加肌肉中乳酸的病毒，长期堆积下来反应会更加明显，使得肌肉神经末梢受到刺激，而表现到人体身上就会出现疼痛感。

5、运动饮料可让肌肉发达

其实正常水当中就含有着人体所需要的营养物质，如果每天运动量大于90分钟的话，可以适当补充盐水，但是这种盐水只是为了弥补身体缺乏的矿物质，并不能促进肌肉生长，别让广告蒙了眼。

运动是一件好事情，但是切莫踏入运动的误区，毕竟运动的目的是为了身体健康，而如果会对健康造成不利效果，那又何苦呢？