塑形最好的方式是运动，那S曲线要怎么运动出来

运动方式何其多，光在健身俱乐部的运动形式就有N种。每个人都想又有趣又容易上手又能快速达到效果，世上哪有这样的好事，正所谓"胖子都不是一口吃成"。当你还在为自己不想健身而找借口，你有没有想过有一种最简单的运动方式———走。

走———人类最基本、最原始的运动形式，但其健身的价值却应该没有人会否定。专找借口偷懒的朋友们，可以先“走”起来。

快步走　潇洒动全身

一个健身俱乐部的普遍现象，最受欢迎的设备就是跑步机，而在跑步机上快步走的人远远多于正常小跑的人。iCLUB的跑步机为泰诺健的顶级系列，跑步机比一般普通跑步机更人性，从而直接减少了运动损伤的产生。关于快步走，其实是一项对全身都有帮助的运动，几乎每个关节都得到活动哦。

我们一般把每分钟走100米左右，步幅在65-80厘米之间的行走定义为快步走，每天潇洒走一走，疾病烦恼都没有，这虽然有些夸张但要做到快步走一走，可比让大家去上一堂1小时的杠铃课来得轻松吧。

贴心建议：

1、至少每周走三次，每次45-60分钟。

2、竞走速度不必太快，一般时速3-5公里是比较恰当的速度。千万不要走得太累，超过体力负荷。

3、时间比速度重要，主要是必须长时间有规律持续的走。

倒着走　紧大腿塑腰臀

建议大家平时能走就走一走，如果说想要紧实下半身，倒着走的方式可以尝试下。但是，切忌切忌不可以在大马路上进行哦。倒走其实是身体的“反序运动”，刺激人的神经系统，锻炼身体不常用的肌肉。它不受年龄、性别和体质的限制。

倒走增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和能量，这种运动简单易行，需时少而收效大。对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显，使双向肌肉都变得饱满有力，曲线毕现！

贴心建议：

1、倒着走有一定危险，走不好容易失去平衡，发生向后摔倒，头着地的现象。因此一定要小心，注意重心。

2、绝对不可以在公路上倒走，也要避免石子路等凹凸不平的路面。

3、倒走时，不要将双手背在身后或成交叉放于身前，而应自然垂于身体两侧，在遇到意外时能本能地护住头部。

抬腿走打造迷人小蛮腰

通过加大抬腿高度，可以加强腰、腿、腹部、大腿肌肉和韧带的力量，有助于减去这三个部位的多余脂肪，一种锻炼三种收效。

高抬腿走可以加强大腿肌肉群，腹部肌肉和腰部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，可谓是收腹有奇效。坚持锻炼有助于改善大腹便便，肥壮大腿的身材，保持玲珑有致的体型。

贴心建议：

1、进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡。

2、抬腿的高度应逐步加大，不要急于一步到位。

3、抬腿走很适合想保持身材的中年朋友。

健步走并非简单溜达

有很多朋友可能会忍不住说：我每天都有健步走，可并没有什么效果啊。这是因为很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。一般人在走路时全身放松，或者含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步和脚踝松懈，十个脚趾从不用力的走法，是不科学的，也达不到有氧健身的目的。

需要改进的是，加大每一步的幅度，抬头挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向。用脚趾头发力，让全身的肌肉都尽可能一起加进来，用力走出每一步。

苏州良子健身中心-37公里

电话：0512-651185370512-65227219

地址：江苏省苏州市沧浪区十梓街553号

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地址：苏州市江苏苏州市学士街1号胥门大厦407号

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苏州工业园区良子健身中心师惠坊分店-10公里

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简介：iCLUB健身俱乐部地处苏州工业园区机场路328号iCLUB广场3-4F，总投资1500多万

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地址: 苏州工业园区苏嘉杭高速公路现代大道交接处

电话: 0512-67678199 67678799

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苏州iCLUB健身俱乐部

地址: 苏州市工业园区金鸡湖大道1355号国际科技园4期

电话: 0512-62620900

项目: 器械，有氧操，瑜珈，动感单车，杠铃操，有氧拉丁，搏

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地址: 苏州工业园区翠薇街1号独墅湖高教区体育中心2F

电话: 0512—62837100/62837300

项目: 器械，双人瑜伽、有氧拉丁、搏击,芭蕾形体,有氧健身操

苏州宝力豪健身俱乐部(园区店)

地址: 工业园区星海国际广场200号

电话: 62565033

项目: 器械，瑜伽、有氧搏击、热舞派对,活力杠铃,空手道,民族

苏州宝迪健身会馆(园区中心店)

地址: 苏州工业园区星海街200号星海体育中心4-5F

电话: 0512-62563078

项目: 器械，双人瑜伽、有氧拉丁、搏击,芭蕾形体,有氧健身操