偏瘦的人可以通过健身来增肥吗

偏瘦的人可以通过健身来增肥吗,第1张

是可以的。

一,改善肠胃的消化与吸收功能

  许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。

  ——可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

  ——平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。

  ——经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

  ——坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。

  ——不要吸烟,饮酒一定要少量适量。

  ——一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。

  二,增加适当的营养

  ——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

  ——一定要坚持吃早餐。

  ——不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

  ——有条件多喝各种营养粥。

  ——建议多喝酸奶,而不是牛奶。

  ——运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

  三,坚持经常运动

  ——要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。

  ——每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。

  ——每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。

健身是可以增肌肌肉使人体重增长的,但是增加的是蛋白质不是脂肪,所以是增重不是增肥。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

不会变瘦,但会使仅有的脂肪转化为蛋白质练成肌肉,,如果训练得当就是李小龙那一型的,,如果想变胖且有肌肉,,那么每天吃5餐,每顿吃饱就好,,健身前吃2个鸡蛋或着喝些蛋白粉类的东西,锻炼15--2小时,,那么蛋白质会被吸收的很好,,如果还想长胖,锻炼后再吃,,就是锻炼哪哪长肉,但是这个不推荐,,健身前补充蛋白质效果最好,,肌肉也容易成型

这个说法需要改一改……健身后是重了,但不是胖了。胖指的是脂肪生长,而重则是肌肉含量增加。从这个角度看,健身以后重了是非常正常的,而且是每个资深健身者梦寐以求的事情。我大致可以了解到你所说的这种胖了的原因。很大概率在于你的脂肪含量比较高。而且没有经历过系统的减脂训练。因此,在健身后的一段时间里,你的脂肪并没有有效的消减掉。同时经过一些力量训练,肌肉在脂肪的下边生长起来了。这就造成了体重变大了,而且视觉效果也更胖了的情况。因此,想改变现状的话:请暂停你的力量训练。开始系统的做有氧运动减脂。脂肪到达你满意的程度,继续力量训练,这才是健身的终极追求。还好,你目前的肌肉含量不低,它们可以有效的帮助你在有氧运动中减去脂肪,因此你的减脂效率,比常人要高出不少呢!

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