有的人喜欢在健身后吃很多甜食，这样会带来哪些后果？

你健身其实就是为了消耗卡路里，使身材变得更好，使身形变得更优美，让别人看见你觉得哇，这个人身材好好呀。

你说你累死累活的在健身房挥洒汗水，那么努力都酸了，肌肉又很痛，然后你健完身之后去吃了很多的甜食，这样不就相当于你没有健身嘛！

你说你花着钱去健身房，还办着卡健身，然后健完身之后还花着钱去吃甜食，然后你一上秤发现自己的斤称也没下降，身材也没有变得更好看，你图啥呢。

不过我身边确实存在那种女同学，她们就是为了吃平常不敢吃的东西，然后去疯狂的健身，消耗够今天所使用的卡路里，然后再去吃，这样的话就不会有罪恶感，虽然说不会减肥，但是也不会长胖，这样就让她们很满足了。

但是如果你减身是为了塑形或者是为了减脂，那么你在健完身之后再去吃很多的甜食，吃很多油脂很高的东西，这就根本没有效果呀。

你又不是像人家那种不胖或者是没有目标的人，人家去健身只是为了身体健康，或者是只是为了消耗卡路里之类的，找准自己的定位，别让自己到时候再后悔。

而且吃甜食不仅是会对你的健身效果起了反作用，还会对你的身体造成很大的影响。甜食对于你的身体来说算是一种腐蚀性的物品。

它不仅会使你的身体各项机能变得更差，还会使你的皮肤变得更加的敏感，容易长痘，容易衰老，所以说现在有一个很流行的养生概念叫戒糖。

日常跑步健身塑形阶段，饮食方面要格外的忌口讲究；孰不知有些小食品也对跑步健身有着辅助效果。那么跑步健身吃什么最好？跑步的饮食注意事项有哪些呢？

健身塑形阶段要控制每餐热量在四百卡路里。期间吃小点心有助降低正餐食用的分量，尤其是午餐晚餐。餐与餐之间吃些小食品可以缓解过饥的情况。和早中晚餐一样，每餐的小食品也要包含两种营养：蛋白质与纤维是必不可少的，譬如脱脂奶与香蕉搭配。这种吃小食品的方法既能加快塑形速度，更可提高身体代谢率，加速燃脂。

健康的小食品有助于增强肌肉和减低脂肪，主餐之间的小吃不但会加速打成健身目标，所提供的养分更可维持健康。方便购买以及食用的小食品有这些：

核桃含有大量的蛋白质、抗氧化物和能提升体内有助脂肪朝肌肉转化的荷尔蒙—睾酮。

花生酱配燕麦饼

燕麦饼所含的纤维能提供饱腹感，而花生酱含有蛋白质、铁质和镁，这些全部是对增肌重要的营养。

健身完后不宜大量吃糖。

不宜立即喝啤酒 ：

剧烈运动健身后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

不宜立即吃饭 ：

剧烈运动健身时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动健身后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动健身后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

不宜大量吃糖：

有的人在剧烈运动健身后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动健身后多吃甜食有好处。其实运动健身后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动健身后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　一、健身后禁忌食品

　1、生冷蔬菜

　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　2、高脂肪快餐

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　3、过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　4、培根烤肉

　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　5、披萨

　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

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　二、健身后禁忌甜品

　1、汽水和果汁

　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　2、牛奶巧克力

　牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

　3、甜食点心

　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。