如何学健身

1、掌握正确的呼吸方法。正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

2、每一个动作需练习若干组。每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

3、负荷量要根据自己的体力而定。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　在学会了 游泳 之后，我们开始谈技术，谈泳姿，都希望游得快，游得美，游得远，游得省力。其实想要做到游泳更加省力就必须要掌握呼吸的技巧。下面就让我来告诉你学游泳如何呼吸。

　　学游泳呼吸的 方法

　首先，在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的 经验 ，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

　其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。

　如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破(说“破”)，将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

　张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。

　万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。

　相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好，有的更远，游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。

学游泳呼吸技巧

　(一)水中憋气：

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　(二)水中吐气：

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　(三)韵律呼吸

　何谓韵律呼吸我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2手向两侧平压让头上升吸气)

学自由泳呼吸技巧

　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

学游泳的放松技巧

　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松有没搞错绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

　游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢要弄清这个度，先要清楚如何用力人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

　在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

游泳的主要健身价值

　对心血管的作用

　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米002—005kg， 潜水 时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

　对呼吸系统的作用

　在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

　对人体皮肤的作用

　在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

　另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

看过学游泳如何呼吸的人会看：

1 学游泳怎么学憋气和换气

2 游泳时水中呼吸方法

3 初学游泳时如何换气

4 蛙泳游泳呼吸技巧有哪些

5 怎样学游泳最快

中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

早在很久以前，在录音过程中，我就明显感觉到自己说话的状态很不好，说几句就上气不接下气，停下来用嘴巴“呼一大口气”才能继续下去，

我自然从来没往呼吸问题这方面去想，实话说，真的没有这方面的意识或者说常识。

最近看完了《过度呼吸》，有一些有用的内容想给大家分享。

呼吸应该是一种生命本能，然而实际情况是85%的人根本就不会呼吸。

在漫长进化过程中，我们原本的饮食由95%的碱性食物和5%的酸性食物组成，现在的情况却正好相反，奶制品、肉类、面包、糖、咖啡、茶等酸性物质刺激呼吸，导致呼吸需求产生的自然反应是张开嘴吸入更多的空气。

换气过度，这个词你应该还不算太过陌生。

2019年有部火爆整个朋友圈的韩剧叫做《风平浪静的闲暇》，女主角大岛凪(zhi)就患有过度呼吸综合症。换气过度、呼吸过度竟然可以是一种病，当说到这个观点，不少人还是会觉得很惊讶，实际上呢，呼吸过度不单是一种病，它还会引起焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等一系列问题。

爱尔兰呼吸专家帕特里克，麦基翁曾跟随布泰科呼吸疗法创始人—康斯坦汀一生进行系统学习，在《学会呼吸》一书中，帕特里克总结了20年来关于呼吸训练的具体实践和应用过程，

他也曾在俄罗斯、澳大利亚、美国及欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

我第一次听到和呼吸相关的内容是在樊登读书会里，听樊登讲他一直坚持大学老师传授的腹式呼吸法，在此基础上才能科学护嗓，连续性长时间讲课都不会费嗓子，当时我就感觉呼吸这方面还是大有学问的，当我看完《学会呼吸》这本书后，才恍然大悟樊登所提到的腹式呼吸法和本书作者讲到的坚持用鼻子呼吸其实是一个道理。

我们先来玩个小互动，用手把嘴巴捂住，尝试光靠鼻子呼吸，如果你感觉到了诶

一丝丝的怪异或者不舒服，基本上可以判断你存在用嘴巴呼吸的不健康习惯了。

之前我说到，85%的人根本就不会呼吸，咱们吃饭要讲究七八分饱，喝水要坚持每天8杯水，但是你从来没有听说过，呼吸量也应该适度。

一吸一呼，不就那么简单点事嘛，干嘛说得这么复杂？其实不是复杂的问题，而是自我意识的原因，大部分人就压根没有在意过呼吸这个贯穿我们每分每秒的生命运动。

关于最常见的呼吸悖论我想跟你聊聊这两点：

别急着反驳我，我也是活了20多年才知道这个方法确实存在问题，作者提到“这种错误的观念在体育界和健身界广为流传，事实上，静处时即便吸入大量空气到肺中也不会增加血液中氧气含量，因为血液中的氧气是有饱和度的，而影响呼吸效率的重要因素不是氧气而是二氧化碳，只有对二氧化碳的耐受度提高呼吸量才会增加。”

总的来讲就是，人体每分钟大概吸入4-6L的空气，氧饱和度为95%-99%之间，永远不可能达到100%，血液的作用是为了输送氧气，而不是保存氧气，大大的深呼吸如同给吃饱的人强行灌食物一样，对身体百害而无一利。只是给你带来了“舒服”的错觉。

在这个理论支撑下，我们可以推导出，在野外山谷登山散步时，大口大口吸气，吃下许多负氧离子的行为其实也并不可取，多数情况下，我们只需要关上嘴巴，只依靠鼻子轻轻呼吸就足够了。

维持机体生命活动的是氧气，我们呼入氧气，排出二氧化碳，所以二氧化碳是不被我们需要的气体。

这种逻辑，乍一听好像没毛病，丹麦生理学家波尔说，“血液中的二氧化碳的压力是体内呼吸循环代谢的一个重要因素，适量的二氧化碳能使身体更有效的利用血液中的氧气”，而对于把氧气弄到体内细胞和组织中的搬运工血红蛋白来说，只有在血液里有二氧化碳的状况下才能释放氧气。

过度换气就会导致肺部、血液、组织和细胞中的二氧化碳减少，直接导致血红蛋白不释放氧气，恶性循环下减少输送到器官、组织中的氧气。

一段音乐回来，继续分享关于呼吸的那些事儿。

刚刚一直在提过度呼吸这个词，那么如何来判断你是否存在过度呼吸的问题呢？用以下8条就可以自测：

1）日常生活中，是否存在用嘴呼吸？

2）早晨醒来是否觉得嘴巴干燥，如果是，说明深度睡眠时正在用嘴巴呼吸哦~

3）睡觉时是否出现打呼噜或呼吸暂停？

4）安静时能否看见自己的呼吸动作，观察胸部和腹部起伏，动作越大，呼吸量就会越多。

5）观察自己的呼吸，胸部动作是不是比腹部大？

6)一整天下来，是否经常叹气呢？

7)安静时能否听到自己的呼吸声？

8)是否有鼻塞（se）、呼吸受阻、疲劳、头晕目眩的症状？

如果你中了任意一条，你就有呼吸过度的倾向！

整本书中，作者一直在强调的重要观点是：嘴巴是用来吃饭的，鼻子是用来呼吸的。

科学研究表明：用鼻子呼吸有五大好处！

1）鼻呼吸对空气流动的阻力比嘴呼吸要高出50%，会让氧气的吸入量增加10%-50%

2）提高吸入空气的湿度和温度

3）杀灭空气里的大部分细菌

4）在体育锻炼时，可以提高最大摄氧量

5）鼻子也是一氧化氮的储存室，一氧化氮是维持健康的基本气体

讲了这么多好处，也知道了嘴呼吸确实是不好，那么我们到底该怎么做呢？

最重要的核心当然是：时刻保持用鼻子呼吸的习惯，最开始你可能需要靠自制力去养成习惯，21天后，当习惯成为自然，鼻呼吸就不再是一件需要极大毅力的难事。

我们改掉用嘴呼吸的坏习惯还是完全不够的，当夜晚沉睡时，你根本无法靠意志控制自己的呼吸行为，这个时候，需要借助外来力量，帕特里克建议大家用医用胶带把嘴巴封住，坚持一段时间，你就会发现睡眠质量变好、早起不再疲惫、做事情效率和专注度极高！

除此之外，避免叹气和打哈欠，如果不小心用嘴呼入太多空气，可以用5秒屏息法弥补回二氧化碳的含量。

以上讲到的几个小点，仅仅只是日常需要坚持的小习惯，更重要的是要刻意练习。

Bolt，中文是指体内氧气水平测试，这是针对个体对二氧化碳耐受度的一项测试方法，简而言之就是衡量身体可以承受的一次性屏息时长。

也是说，一次呼气屏息后，第一次呼吸欲望到最后一次呼吸冲动之间的间隔时间，一般来说，一个足够健康成年人的bolt值应该在40秒上下。

实际情况是，大多数人第一次bolt值测试基本都在20秒以下，帕特里克在书中给出了10秒以下、10-20秒、20-30秒以及30秒以上各个阶段的bolt值提升方法，书中通过一系列实践和案例研究表明，bolt值是可以通过呼吸优化训练不断改变的。

这套训练方法，从基本的呼吸优化训练、轻呼吸到正确呼吸到瘦身和减肥人士的呼吸训练方法等等，简单实用，可操作性强，可以有效的帮助人们提高专注力、不用节食，也能减重、远离伤病和疲劳、强健心脏、改善鼻炎症状、减少运动性诱发哮喘、甚至是帮助专业运动员提升竞技技能！

具体实操练习部分包涵详细的图文解说，音频不能很好地呈现效果，我已经把它整理好放在公众号里了，有需要的朋友可以到“一只羊木木呀”公号后台回复“呼吸训练”就可以获得完整信息。

在理论实践的效果方面，我一直很坚信行动力、执行力的重要，同样一件事情，执行力好的人就是能取得更好的成效，我想和你一起，让我们坚持下去，重获呼吸的本能！

坚持鼻呼吸的第8天，老实说，我真的明显感觉不再那么容易疲惫了。

我是黎安，大千世界，而我只想遇见你，下期再见~

可以

现代人由于工作、生活等各种压力，所以很容易经常会出现负面的情绪。当人出现情绪时、情绪激动、忧伤时。工作、学习都进入不了状态，效率会非常低下。今天给大家分享的放松方法：腹式呼吸法，经常做也能相应的提升注意力。

做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会感到更加放松。

这个技巧的做法简述如下：

1、找一个舒适的位置坐好，一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。

2、一旦你适应习惯了这种呼吸节奏后，把你的手平放在你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次 放松。）

3、把你的注意力集中的呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。

4、持续这样的呼吸 2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持大约5-8 次呼吸循环每分种，也可以保持一次呼吸循环 8-10秒钟。

5、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。

经过这样的调整后，如果感觉比较好，就会进入一种轻松而警觉的状态，这是工作和学习的最佳状态，其实也就是常说的α（阿尔法）波状态

详细步骤：

取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。　　

观察自然呼吸一段时间。　　

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。　　

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。　　

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。　　

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。　　

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。　　

把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。　　

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。　　

佛医禅观课上练功照片

腹式深呼

吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

腹式呼吸注意事项：　

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。　

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。　

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

修练这个是内在的感觉越来越舒畅 ，对集中精神很有帮助。若小孩子最好能从小养成这种习惯更好。

腹式呼吸法有2个版本：

1）呼气8秒，吸气8秒，止气8秒；

2) 呼气12秒，吸气6秒，没有止气。

呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度。呼吸感觉不到自己的声音。

呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。

呼吸吐纳是健身气功的重要内容

1健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。

2健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的。

人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识的行为。健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运动。人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控制的。健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制的。二者是分开的完全不同的两个指挥中心。这也是呼吸系统与心血管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统完全不同的地方。健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性而建立起来的体育项目。其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气血运行，进而达到祛病健身的目的。

调息是三调的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。调心是指对心理活动的调节，通过意守排除杂念，提高练功效果。调身是前提、是服务，调息是核心、是主导，调心是保障、是仆从。三者相互联系、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。正如古人所云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”只有神与形合，气寓其中，才能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。

呼吸肌包括肋间外肌和膈肌。

膈肌：吸气时，膈肌收缩，膈顶下降，胸腔增大；呼气时，膈肌舒张，膈顶上升，胸腔缩小。

肋间外肌：吸气时，肋间外肌收缩，肋骨向上向外运动，体积增大；呼气时，肋间外肌舒张，肋骨向下向内运动，体积减小

呼吸时胸廓变化。吸气：扩大；呼气：缩小。

呼吸时肺的体积与压强。

吸气：肺扩张，体积变大，外界气压>肺内气压；

呼气：肺回缩，体积变小，外界气压<肺内气压。

辅助呼吸肌

用力吸气时，除了膈肌、肋间外肌的收缩，胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等发生收缩，参与扩张胸廓

用力呼气时，除了膈肌、肋间外肌的舒张，肋间内肌、腹肌等发生收缩，参与收缩胸廓。

大学体育课中健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。

练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。

“健身气功”是“健身”和“气功”两个词语结合而成的复合词组，依据健身气功是一个体育运动项目的前提，探讨“健身气功”概念的含义，可以分为三个步骤，即先分别探讨“健身”和“气功”两个词语的含义及其与体育运动的关系，再探讨这一复合词组的含义。

“健身”的含义比较清晰，这个词语由“健”和“身”两个单字组成。“健”与“身”的关系是古汉语中的“使动用法”关系，前者支配后者，两个字合起来是“使身体健康”的意思。在日常生活中，这个词语常与各种体育运动联系在一起，例如“健身操”、“健身球”等。

这种联系有其必然性。因为“使身体健康”是一个目标，而实现这一目标，必须落实到某种具体的行为，而与此目标相关的行为首先是各种各样的身体活动。体育运动可以说是各种身体活动的总称，因此，健身与体育运动相关联，不但必然而且自然。

健身体现了体育运动的基本精神和主要目的，而丰富多彩的体育运动使健身的目的得以充分落实。