晚上健身结束后，吃什么比较好？

运动健身重点其实是之前进食，以前做杂志编辑经常给读者强调的概念是会吃才会减，吃对才能长。22点身体逐渐进入睡眠状态，此时剧烈运动直接导致的结果是不利于睡眠质量，且加速身体内脏衰老速度，还有可能到第二天也难以恢复前一天的疲劳。建议想办法把运动时间提早至少两小时。

晚练过后不比白天，没有多久就睡觉了，运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶，如果你实在饿到不行了，牛奶根本欺骗不了你的胃，那么，你最好也只吃一些水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），少许。

从一个纯粹的能量角度而言，锻炼后的能量补充是为了： 恢复运动中消耗的糖； 防止肌肉分解； 促进肌肉的合成率。也有部分人群过量运动后，觉得很累，疲劳，失眠。需要补充点含有牛初乳的饮品，舒缓运动造成的神经压力和紧张情绪，提升你的睡眠质量。

健身运动耗费了大量精力和能量。 如果你在完成锻炼后15到30分钟内没有补充足够食物能量，身体恢复效果就会大打折扣。 运动后不久吃一点零食可以帮助恢复能量水平。碳水化合物是常量营养素，可帮助身体充电并恢复其燃料供应。每周锻炼超过七次的人应该摄入足够的碳水化合物，因为它们会迅速补充糖原水平，让你精力满满。

在锻炼之前，期间和之后喝大量的水是必不可少的。 保持水分可确保身体从运动中获得最大益处。身体在出汗时会失去水分和电解质，因此在锻炼期间和之后饮用水可以促进表现和恢复。睡前一包牛奶，提高睡眠质量，提供适量钙质、蛋白质，利于身体恢复，防止肌肉抽筋。

1 晚上健身后可以吃东西吗

健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。

健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

2 晚上健身后吃什么好 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

3 晚上健身后的饮食注意事项 高蛋白零油脂或低脂

晚上健身后，有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果，所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复，为下一次健身做准备。

不要太晚进食

建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8:30太晚进食食物难以消化，对睡眠也不是很好。

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。

扩展资料：

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，出现头晕、眼花，甚至昏倒。

因此，宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃胀、胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳，或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”，运动后一段时间再吃正餐。

运动中：循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动刺激，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且，中医讲，秋冬宜收敛内养、滋养阴气，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下一次运动时一定要减少运动量，而且要注意营养恢复。

参考资料：

人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要15-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

　　这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。

　　运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。

　　大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。

问题一：晚上锻炼完后再吃晚饭好不好？ 50分 可以吃，主要看你几点睡，要是十一点左右睡觉，你可以吃点主食，馒头，面包，喝杯牛奶，吃个苹果什么的，不要吃太饱。要供睡得早，就喝稀饭，牛奶什么的。看你的运动和饮食，你应该不希望自己变得胖或者壮，所以不要吃太多肉类，鸡蛋，但是也要适当补充蛋白质，所以牛奶，豆腐比较适合你。其实运动为了健康，所以饮食是必须的，搭配好就行了

问题二：晚上运动完吃点什么最好？ 运动后有助恢复体力的食物

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

膳食营养科学化是健康的物质保证

对于一个从事健身运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄入的过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。

食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，它提供热能最快，在没有氧气的情况下也可以短时间地进行无氧氧化，产生热量。但是人体的碳水化合物的储存是有限的。在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后的肌肉的修复和增长。我们吃的主食中，70－75％是碳水化合物，它是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”，所以很害怕吃主食，尤其是青春少女，严重的可以做到“粒米不进”。实际上，人是否长胖取决于一天热能的摄入量，即三种产生热能的物质，碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入所带入体内的热能的总量。这个总量超过了你一天的热能消耗，剩余的部分就会转化成脂肪储存在体内。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热能就不会超，运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。

从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准，有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥，这也是不科学的。人在23岁以前都是生长期，18岁时将长到预期身高的90％，所以在此期间内盲目地节食会干扰正常的生长发育。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是，男子15－18％，女子20－25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反体脂百分数男子低于4％，女子低于10％表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％，因为她们需要脂肪来合成女性激素。我们所摄入的热能的30％应来自于脂肪，脂肪将携带脂溶性维生素，A、D、E、K，在体内合成激素和必需的体成分。食物中的脂肪含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，前者是一些慢性病的致病因素，后者则能减低心脏疾病的发生，为此过低的膳食脂肪同样也是有害的。

c) 保健品是保证健康的好帮手

在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2－3％时，运动的能力就会>>

问题三：晚上运动后再吃饭可以吗 对于长肉来说，我不知道你去健身房的目的是什么 ，不知道你做没 做过体测，你应该测试一 脂含量，这个 非常重要，如果你出于减肥的目的话 你可能会作大量的有氧运动，这个是不够的因为虽然有氧运动的热量消耗很快，同样他的反弹速度也很快，建议增强骨骼肌训练！

健身结束后可以吃一根香蕉，有助于你恢复，抗疲劳

问题四：晚上运动后,可不可以吃饭,那样会有什么影响谢谢 人在运动时，全身的血液会集中地供应运动器官的需要，因此，腹内各器官的血液供应便相对减少，胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。所以在运动后，特别是在激烈运动后，不要即刻吃 饭。 由于激烈的运动刚停止，内脏器官不能马上兴奋起来开始工作，需要一定时间的休息，所以运动后要做些整理活动，用温开水漱漱口，擦洗一下身体，换好衣服，喝几口淡盐温开水，休息半小时左右，再去吃饭，这样不易得病。

问题五：晚上是吃完饭运动好，还是运动后在吃饭好 当然是运动后

问题六：晚上跑步完马上吃饭好吗 刚运动完吃饭对胃不好，我现在有点消化不良都是几年来这样照成的。穿的多一点倒是没什么

如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

问题七：晚上跑步后可以吃饭吗 当然不好了,不但会胖,而且运动之后吃饭会消化不良的~对身体不好~

问题八：坚持每天晚上运动完都不吃饭，能减肥吗？ 可以的，一定要坚持住，半个月肯定见效果。多喝水，加快新陈代谢。

问题九：晚上运动后再吃饭可以吗我一般晚上，下班 当然可以，但需要控制量，不要太多，望采纳

晚上健身过后吃什么比较好

　晚上健身过后吃什么比较好，健身对于身体来说是有很多好处的，现 在很多上班族、白领，因为白天需要上班没有时间锻炼，于是都选择在晚上来进行健身，下面是晚上健身过后吃什么比较好及相关资料。

晚上健身过后吃什么比较好1

　1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　3、苹果。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

　4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　 1、需要减肥的人

　健身的最主要目的就是为了减肥，所以说健身后吃东西更加要节制，少脂肪少油少糖这是最基本的。

　健身后的人吃东西一定要注意减少热量，另外，吃任何的食物一定要吃脱脂的。健身减脂减肥切记健身的时候一定要减少摄入量。

　 2、想要增加肌肉的人群

　一般男性健身是为了增加肌肉，所以说吃的方面还是得特别注意。晚上健身后应该吃一些补充蛋白质，因为蛋白质是健身人员必须的营养品。想要增加肌肉量还得多吃一些蛋白质的食物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的`食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。碳水化合物的摄入量也是一定要增加的，比如米饭、面包、土豆等。

　 3、过于瘦弱的人群

　还有一小部分人是过于瘦弱，也有一些健身的人是为了增重。晚上健身后可以多吃一些蛋白质的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，吃一些鸡蛋，鱼，等高蛋白的食物。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

　 4、想要健身的人群

　晚上健身后吃什么有好处？一些身体不健康的人健身是为了强身健体，以及活动筋骨等。健身后的人在食物的选择上要更加的注意热量的摄入量。在这里建议一般健身人群晚上健身后多多的补充水分以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身过后吃什么比较好2

　健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。

　维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水，可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外，以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。另外，水的进入也有助于脂肪的分解，对于减肥有很大的好处。

　1、增肌：晚上健身如果以增长肌肉为目的，要补充足够的碳水化合物和蛋白质，蛋白质推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白，还要搭配一些青菜，提供维生素。碳水化合物如米面的摄入量需适当控制；

　2、减脂：减肥的人应控制热量的摄入，应吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜为主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可适当食用玉米、小米等粗粮，并严格控制摄入量或者不摄入主食，不能吃油炸等高热量的食品；

　3、其他：若以保持身体健康、增强体质为目的，则不需要严格控制饮食，只要正常饮食，营养均衡合理化就可以，但由于晚上距离睡觉时间间隔较近，故建议尽量少食较好。

　此外，晚上健身后进行合理的饮食控制有助于维持健身的效果，因此在晚上健身后建议减少或避免高热量食物的摄入，多饮水，同时保证夜间睡眠充足，对身体也有一定好处。

晚上健身过后吃什么比较好3

　 晚上健身完吃什么最好

　虽然说同样是进行健身锻炼，但是健身的目的不同，在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般来说健身无外乎这几种目的，锻炼身体、减肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后，补充的食物也是不一样的。

　 健身减肥人群吃什么最好

　健身减肥人群的目的是为了能燃烧更多脂肪，实现减肥瘦身的目的。所以在晚上健身结束之后，不仅要尽量避免高热量、高糖分、高脂肪等食物的摄入，像油炸类食物、蛋糕、薯条等等；

　还要尽可能的少补充食物，也就是能不吃就不吃，如果实在很饿的话，建议以蔬菜、水果、水为主，可以喝些像粥、牛奶燕麦这样的流食。

　 健身增肌人群吃什么最好

　健身增肌人群的目的是为了能够增加肌肉，增强肌肉力量，所以在晚上健身之后，可以补充高蛋白食物和适当的补充一些碳水化合物，像鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆制品等高蛋白食物，还有米饭或馒头这样的碳水化合物也是适量食用一些；

　也可以在健身锻炼结束40分钟内，食用蛋白粉来帮助补充蛋白质，蛋白质是能够帮助肌肉的修复和生长的，对于肌肉锻炼效果有帮助。

　 健身增重人群吃什么最好

　健身增重人群的健身锻炼的目的，是为了能增加体重，所以在晚上健身之后，可以补充高蛋白、高热量的的食物，像豆类、肉类、奶制品、巧克力、面包、薯条等。

　 健身增强体质人群吃什么最好

　健身增强体质的人群的目的，只是为了保持身体健康，增强体质。饮食方面可以相对自由一些，但是建议还是以清淡、少食为主，也要减少高热量食物的摄入，多喝水，补充蔬菜、水果等。

　 温馨小贴士

　想要得到好的健身效果，需要根据自己健身的目的来调整饮食，并且晚上健身的时间不宜太晚，因为健身后需要休息1个小时左右才适合吃东西。

一鸡胸肉

鸡胸肉毫无疑问是健身界的扛把子，它能够很好的提供给人蛋白质和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特别低，尤其是对健身的人来说，他们需要的是优质蛋白质，而不是脂肪，鸡胸肉含有蛋白质的含量比其他肉类要高，而且价格方面比较可观，两块鸡胸肉也就十块钱，但其实鸡胸肉让人难以坚持的原因就在于他的味道，很多人长时间吃鸡胸肉之后，会想吐，因为鸡胸肉味道真的很腥，处理不好就很老，难以下咽，因此很多健身大佬会选择直接鸡胸肉榨汁，直接喝完。如果要自己好好处理的话，最好先要用料酒去腥，然后加一些香料粉，加入调味料腌制一到两个小时，然后上锅小火慢煎，这样就可以确保鸡胸肉不会老，而且没有腥味，是健身必备的选择。

二香蕉

香蕉也是健身后很好的补充，有大量维生素的同时还能够起到饱腹，助消化的作用，它的糖分是能够轻松代谢的，因此不需要太看重它的甜度，香蕉含有的热量也比较低，在晚上是很好的选择。

三蛋白粉

蛋白粉是一种比较好的补剂，它含有的就是蛋白质，当你健身肌肉会撕裂，蛋白质会流失合成新的肌肉，而蛋白粉能够加快你的肌肉恢复，同时让你的能量更加充沛，通常健身后来一勺，就可以让你的肌肉会更加明显。

四西兰花

晚上健完身，蔬菜也是必不可少的，比如西兰花，含有丰富的维生素c和一些矿物质，能够满足人体需求，其中对人体来说是很重要的营养，还能够帮助人体加快代谢，维持人体内环境稳定，保护血管的作用。对健身人群来说，西兰花是很好的蔬菜，营养价值高。