每天花大量时间健身的人练得好吗 – 闹钟健身网

通常把一天大部分时间花在健身房的，都练的不怎么样。如果是一个有经验的健身爱好者。一天一次力量训练（90分钟以内），再接一次有氧（30分钟以内）。两个小时就可以搞定。 不管你是做什么工作的。只要你自己想锻炼，每天挤出两个小时还是不难的。你练的好不好不在于一次花多少时间健身，而在于长期的坚持和积累。有人可能觉得健身自己准备饭太麻烦，其实没有那么复杂。只要不是备赛阶段，没有健美运动员会吃水煮鸡胸，甚至连鸡胸都很少吃。 把一天大部分时间泡在健身房的，或是对健身抱着三分钟热度的新人，或是以减肥的名义来健身房聊天的中年大叔大妈。。而且单次锻炼时间过长没有任何意义。低血糖，肌肉分解，肌糖原下降，神经系统疲劳等等都会对你身体产生伤害。

情况要看你练习的目的而定，如果你是为了减脂，你尽可以做大量的运动达到减脂的目的，如果你是要增肌的话，那就没有必要这样做了，最好是一天练习45分钟到一个小时，千万不要超过以个小时，平时还要注意营养多吃蛋白质含量高的东西。如果是新手的话最好连以天休息一天，因为在做力量练习的时候肌腱拉伤需要时间来修复，肌肉一般需要48小时以上的休息时间。健身不是简单的搬哑铃和杠铃。我练健身已经有4年了。有兴趣的话多交流交流吧

有不少人每天都在健身房做着大量的训练，不过时间过了很久，汗水也流了不少，但是到了最终依旧还是没有自己想要的效果。这时候总会问自己：是不是训练的强度还是不够，组数次数太少了么？

如果你已经健身许久，且动作在教练的指导下都能标准的完成，那么很有可能是你忽视了一些非健身因素。比如在在电视里，我们可以经常看到一些人，似乎毫不费力的短时间，就练就了有型有力的好身材的人。除去他们可能部分身体条件确实比常人优秀，但是更重要的是他们掌握了正确的“节奏”。如果我们能有适合自己的节奏，那么，我们也可以事半功倍的达到我们想要的状态。

一：懂得休息

除了HIIT，我们在健身的时候，切记要加上中途休息，避免长时间单一性的进行锻炼。能休息，才有恢复。而且不少肌肉在撕裂后需要重建，重建的肌肉纤维会比原来的更大。这才是塑形的基本远离。一味的苦头埋干，除了佩服你毅力惊人，剩下的，只能对你惋惜叹气。

二：懂得吃喝

在非健身时刻，我们要忌口，平时三餐要切记少吃高脂肪、高热量的食物，尤其是那些油炸食品，不健康甚至会致癌，而且大部分非高蛋白、低糖、低脂肪的食物都能把我们肠胃无法完全吸收仅作为自身能量的化为脂肪，让你白锻炼。

在健身时候，要学会在充运动饮料。及时补充能量，让你在锻炼下一个动作还有力量，让你肌肉在回复时，还有能量。吃喝一定要有节奏，不能太过随意。

三：懂得感受

在健身时不要分心，在盖挤压肌肉时候充分挤压，在改收缩时候就收缩，在锻炼时候一定要保持好你的注意力集中在目标肌上，使力量收获最大化。

四：懂得放松

长时间的健身训练可能会让你感到枯燥，那可以在锻炼时候，放一些舒缓或者激烈的音乐，助你保持动力，为自己的健身加速。

其实以上四种，都是最简单的一些方法，在锻炼时候，最重要的还是心态，态度决定一切，当你境界从只是想成为肌肉男，到我健身我快乐的转变时候，你的健身会开心快乐好多，动作也更加标准，健身也更加享受，最后达到更好的自己。

健身真的是一个对于我们非常有好处的运动方式，不仅可以让我们的身材变得越来越好，而且也可以通过健身让我们感受到一种释放，所以健身的好处真的不用11赘述了，接下来就给大家介绍一下健身能够给我们身材带来的巨变。首先肯定就是能够消耗大量的脂肪，通过健身其实不仅仅是能够让我们的各个部位的身材变得越来越好，最重要的还是能够甩掉脂肪和肥肉。其实大多数的人健身并不是说一定要练出马甲线，他们就是想要减肥，所以一开始通过健身能够得到的就是甩掉那些肉眼可见的脂肪，比如说肚子上的赘肉，还有一些大腿肥肉，其实都是可以通过健身把它消耗掉的。因为健身本身就是燃烧体内脂肪，所以体内很多多余的脂肪就能够得到一个清空，所以从肉眼上来看，我们的身材肯定是能变瘦的。如果说你能够一直坚持下去的话，健身能够给你带来的绝对就是身材上的塑形，比如说大家常见的s型身材，马甲线，翘臀，还有手部的肌肉都是可以锻炼出来的。而这些就是需要通过健身教练或者你平时进行一个专门的身体部位的训练，因为健身其实不同的动作能够给你的身材带来不同的一个消耗，只有你做不同的健身动作，才能够很好的锻炼出不同的身材。不过我觉得无论怎样，健身贵在坚持，如果你不能够好好的坚持下来的话，其实你是没有办法能够把我们身材曲线很好的展现出来，所以这就需要很多人能够坚持咬牙，而且每天最好都能够去往健身房，虽然可能这不是很容易，但是这也是获得好身材必须要做到的一种牺牲，加油！

健身需要天天练吗

健身需要天天练吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面我带你了解健身需要天天练吗。

健身需要天天练吗1

健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。

在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

减肥健身一周几次最好

增重人群：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

最合理的一周健身计划

一周两次训练：

建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。 腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。

一周三次训练：

如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：

第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）

第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束

第三周：胸+背，腿，手臂

第四周：胸+背，腿，肩

这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；

一周四次训练：

可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：

第一周：胸，背，腿，肩

第二周：胸，背，腿，手臂

第三周：胸+背，手臂，腿，肩

或者：

第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩

第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂

时间可以自由支配的训练：

常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。

健身需要天天练吗2

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面本文就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：

增肌增重人群的健身频率：

建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

减肥塑性人群的健身频率：

建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身频率：

建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

如果你不是一个健身狂人，而只是某一次受了什么刺激的话，那么一整天的健身除了会让你十天半个月的全身酸疼缓不过来之外应该没啥坏处了。

就算是一个喜欢健身到已经痴迷的人，恐怕也不会一整天都在健身，先不说你得吃饭喝水上厕所睡觉这些生存必须的内容，就算你想坚持，你的身体也得受得了才行。

当然了，如果你只是在健身房呆一整天，那没有问题，你要是愿意的话天天在那里呆着也是可以的，但在健身房去不见得一定要时刻保持运动状态，恐怕普通人没谁能承受这种强度的训练。

如果你非要坚持的话，那么可能会有危害就是会伤害自己的身体，同时也是对你意志力的一种摧残，哦不，是磨练。你如果能坚持每天全天候的健身，那么是不是会有一个更强壮的身体我不好说，但你的意志力肯定要比一般人强得多的。

我买了一个吸尘器，然后说明书里写了一点注意事项，告诉使用者，连续工作的时间不能超过半个小时，否则有可能电机会被烧坏。我们的身体可比一个吸尘器精密得多了，虽然可能更抗用一点，但毕竟还是血肉之躯，机器尚且连续运转一段时间就要休息，更何况人呢。

健身是一件需要长期坚持的事情 ，如果你是希望可以让健身的效果更快的显现，那么我就可以理解你一整天健身的选择了，但是很遗憾的是，这样真没什么用。

真想体会健身的乐趣，那就横向延长你的坚持时间，而不是在纵向上把自己给扯坏了。

你在练之前40-45分钟 吃4个鸡蛋 喝一个半斤的牛奶 过一会 在吃点水果 这样 在练的时候 身体就会有 足够的蛋白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要过1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有损耗 不能达到最大限度的冲血带养

好肌肉是吃出来的 不是练出来的

水果数量 我那个时候 一般是 两个

对了 最好是 练完后 喝一点 用果汁机打碎的香蕉 不要多 大的一根就足够了 小的 两个 要打碎的加一杯牛奶进去 不要多 一定要少 打出来 大概两杯