运动减肥多久有效果？

运动是一种良好的保健方式，定期坚持运动能够让身体保持健康，并且还能提升免疫力，运动可以燃烧身体的热量，让我们体内多余的脂肪变成肌肉，让我们的身材要瘦些，那么，运动减肥多久有效果？做什么运动瘦得快？下面跟着小编来看看。

1、30分钟以上

研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果;每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。

至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

2、运动减肥方法

1有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

3、反弹的原因

第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。

之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。

也就是说，一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。

按健身等级

健身入门级 （刚开始接触健身）

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。

如果休息一天后，还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

健身初级（2-3个月系统训练）

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身中级 （半年时间的系统训练）

达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高级 （一年以上系统训练 ）

达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。

健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周都会自觉锻炼5次以上。

按健身目的

上面说的健身等级，基本上是针对增肌人群来划分的。对于一些健身目的不同的人群，锻炼次数也有不一样，总体是这样的：

增重人群

2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群

3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群

3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

　　如果可以坚持,同时不吃高热量高油脂食物,两星期后会有效果。

　　　运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样，体重的下降就越来越不明显，似乎运动减肥没有效果。

　　运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50%，即安静心率+(最高心率-年龄)×40～50%，其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。

　　只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。

1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡， 这样可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~

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一、健身：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

二、健身的益处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

参考资料：

健身

结论：最少需要一周，再长也需要一个月 ，具体看用什么方法减肥。

其实我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯。

一、科学抽脂（7天时间）

其实，很多人的肥胖是天生的，基因决定着呢。如果你不能忍受节食和剧烈运动，建议去医院抽脂，作为针对先天性肥胖的科学减肥方法。在医生的建议下，根据你吸脂的量，一般吸脂术后需要住院1-3天左右不等， 正常情况下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一周时间。抽脂以后，身体基本不受影响，注意不要久坐或就站，隔一会走动一下即可。

二、饮食+运动（15天时间）

如果你肥胖不是很严重，建议自己在家里安排节食+有氧运动。很多人说自己都尝试过，根本没有效果啊，究其原因，可能是你没有量化，那何谓量化呢？简单来说，就是做记录，写减肥日记之类的。

减肥日记分为两个部分，饮食和运动。饮食方面，记录每天每一顿吃的食物和热量运动方面，记录明天运动项目、心率、时间和消耗卡路里多少

然后每3天称重一次，如果体重没有变化试着从饮食和运动方面微微调整一下，一周看下来有无变化。如果十几天还没什么效果的话，先确定下是否饮食上出了问题。特别是运动后是否比运动前吃的多。又或者运动量不够，没有热量差。

三、坚持计划期（1-3个月时间）

这里我们不谈减肥方法，而是心态，这是最重要的减肥心法。

一般人正常情况下每月减重8-15斤是 健康 范围内。但是，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，

如果你没有制定90的减肥计划是很难减下来的，更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

所以，如果你打算开始一场 健康 瘦身计划，一场“嗖瘦变计划，请给自己一个长期减肥计划，就是习惯的养成。这是你和肥胖身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

可能有人告诉你减肥坚持半年或者一年你就减重成功了。

那怎么可能！

最新的研究证据表明，坚持6年体重没反弹才叫做减重成功了！那意味着 健康 的减肥至少要要坚持 2190天 才行。

你可能不解，为啥需要这么长时间，一般减肥最多也就是一两个月，最多也就半年呀。那是因为，你只做到了前面的部分，也就是把体重减掉，但是，什么是减肥成功，是减掉了肉肉之后的体重不反弹呀！如果想要不反弹，那就不是一切回到从前了，你依然是要注意饮食搭配，适量运动，你依然要小心不要连续几餐大吃大喝，你还要定期的称体重，确保体重没有涨回来的迹象，这一切跟减肥期间有什么区别吗？唯一的区别可能就是食物量增加了一些，但也远低于你没减肥的时候。如果你不认真做到，你的体重就会给你好看，好多人反反复复的体重升降，都是因为这个。

好多人觉得着这太反人性了，需要这么长的时间，不减也罢！那就错了。减肥的目标并不是减掉多少体重，而是通过减肥获得 健康 ，所以 健康 才是我们的目标， 健康 意味着你有了好的饮食习惯和生活习惯，所以这些习惯就是需要时间来培养的，如果你做的足够认真， 实际上并不需要6年那么久，有些小的习惯只要21天就可以养成了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

你好，我们减肥按照时间来计算！至少要知道你现在的体重体脂吧！

所以我们今天来谈谈 健康 且速度的方式！

我们都知道暂时的减脂是低摄入 运动，制造能量负平衡！

但要保持一个完美的身材却要你有一个 健康 的生活习惯！

这些我们略过！

一公斤脂肪燃烧释放7700大卡能量！

每天的饮食必须保证基础代谢的生理功能！

运动和工作的消耗卡路里是保持身材的秘诀！

一天的消耗=工作 运动

比如你是20岁，男性，80公斤体重，办公室上班！

153 80 679=1903

1903 155=2949

工作消耗：2949 1903=1047

假如你每天做1小时有氧消耗300大卡

总消耗就是：1047 300为13047大卡

我们再用7700 13047=57天

所以6天左右就可以剪掉1公斤脂肪！

大家可以按照这样计算！就知道质量要多少天达到自己的目标！

这个计算注意是饮食在基础代谢！！！

但是别急！有的朋友基础代谢大！一天运动量又大！还把自己饿着！

两个月下来发现胸下垂了！皮松了！肚皮掉下去！想想都不想要。还得重新胖起来再减脂！！！所以别急着减肥，一个月4kg减脂肪的速度你可能才能拥有可以脱衣的好身材！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

说起科学减肥，有真真正正是哪个人做到的，所谓的科学减肥指的是，到健身房有专业性的私人教练一对一，配合 健康 的饮食，跟休息，还有减肥是不分几天时间来算的，而是年单位算，如果想达到瘦不反弹必须科学系统锻炼两年以上，当然我们不是目标人群也不是打比赛，不过，想要身材达到更极致所以也做到时间极致，如果你只是说想减减肥，没必要练那么好看，那你就错了，你以为练出来的身材是很容易做到的吗？当然不同人群体重时间也不一样，要想达到减肥的效果，前期要掌握好三个月时间，第一个月必须要有氧运动锻炼40分钟以上，也就是跑步，第二个月跑步必须要长时间的坚持，加上练力量，第三个月同样是一样坚持下去，饮食再注意清淡，不能看见好的猛吃暴吃，自己必须定一个合理的饮食计划跟训练方法，

前三个月的减肥减重阶段很重要，后期就是保持阶段，一定不可以暴饮暴食，减肥是要一直坚持的，没有时间可以定义！你吃多点，没有合理安排饮食，可以让你随时复胖，所以这是一个长时间需要坚持的事

减肥3个月瘦40斤的我，如果跟你说科学减肥需要一辈子，会不会吓到你？我没有开玩笑，这是真的。

先说说什么叫科学减肥。

减肥就是减掉脂肪。不要说我就是肚子上肉多，脂肪分布因人而异，每个部位的脂肪堆积是同步的。减肥从没有“局部减肥”一说，要减就是全身一起来。而实际上，你在减掉脂肪的同时，肌肉也会掉。因此 科学的减肥方式，就是边减脂，边增肌 。也就是说，靠少吃、药物、按摩、针灸、手术等等手段减肥的，都不是科学减肥的方式。

再说说减肥周期。

从整体上讲，减肥通常可以分为两个阶段的：第一阶段是减重，第二阶段是保持。

其中第一个阶段是一个持续的减少脂肪的过程，根据身体状况不同，所花的时间也会不同。一个通用的公式，就是用现在体重减去目标体重，再除以每月的减肥目标，即是所需要的时间。比如现在我150斤，我的目标是120斤，每月的减肥量是4斤，那我的第一阶段所需要的时间就是：(150-120)/4 = 8 个月。为什么是每个月减4斤呢？我只能说，这是通过大量科学研究和实践得来的，我曾经每个月瘦10多斤，给身体带来了很大的影响，所以绝不建议快速减重。

第二阶段，是最关键的，但很多人却不重视，觉得体重减下来了，就万事大吉了。岂不知，衡量一个人减肥是否成功，并不取决于第一阶段，而是看第二阶段。第一阶段的成功不过是个阶段性成果，离真正的减肥成功还早呢。

那第二阶段要多久呢？我很小声地告诉你，就是要一直到你还能吃饭的那一天。因为既然容易胖，那么稍不留意，脂肪就会蹭蹭蹭的往身上长，如果不坚持下去的话，不出3个月，你又要被打回原形了。那第二阶段如何进行呢？很简单，就是 延续第一阶段养成的健身、饮食习惯 。

长肉容易，掉肉也不难，难在让肉听话，别乱长。所以说，减重是一时，减肥是一世，并不夸张。

朋友，我看到了坚持二字，说明您深知减肥的路不好走。做为一名减肥成功者和营养师的我，要告诉您的是，减肥需要多久无外乎两个方面，一是速度，二是目标。

因为人与人的年龄、性别、体质不同，可能同样一种减肥方法用在不同人的身上效果截然不同。但您提到了科学二字，世界卫生组织与中国营养学会都提出过，科学 健康 的减肥应该是平均每周减脂肪05公斤，每月不超过2公斤算是比较科学的。因为这样减肥不会太激进，对 健康 的影响相对小。您可能觉得这个速度很慢，但每月如果减4斤，半年也有24斤了。

那如果您说，我太胖了，这种速度满足不了我需求。那么好，越是体重基数大的人，开始的时候减的越快，因为同样的减肥强度，体重大的人会更累，消耗的也更多。在这里我介绍一下我当初减肥时的窍门，就是三餐只吃早午餐，但一定要吃饱，食物也要多样。晚餐吃一点粥和蔬菜，或者直接用一个苹果代餐。饮食结构基本不碰油炸油煎食物，只喝白水。运动上最好采取中等强度有氧运动，比如健步走、慢跑、游泳、自行车、各种球类运动等。

我那时的初始体重是224斤，一年内减到了135斤，对照一下您自己的体重看看哪种方法更好吧。至于坚持到哪天才算成功，我是这样想的，保持一生不反弹才算真正减肥成功吧，这是一个更大更复杂的问题，在这里我就不多讲了。总之，减肥的方法千千万，要科学还要 健康 的话，不能太激进，要可持续，可操作。重在坚持二字，希望您能够成功！

减肥多少天取决于你想减去多少斤！

我今年的减肥目标：683-46公斤

从2020418-20201231，我是下定决心要完成减肥大计的。从小我都是瘦瘦的，2011年实习那年我离开学校，当时的体重是46公斤！然后，自从离开学校走入 社会 ，体重就开始蹭蹭的涨了，自己也从来没想过我也能变成一个实打实的胖妞！我身高162，体重最胖的时候就是今年4月，将近70公斤！我终于忍无可忍，面对镜子的我，我对体重说不！一定要回到90多进的时候！立志要减肥成功！而且只给自己今年一年的时间！！！现在，每天早上慢跑5公里，晚上再跑8公里，只要时间和天气都允许，几乎很少间断，晚上尽量不吃主食，早上和中午正常吃，418号开始到现在已经减了两个多月了，我的每周目标是11斤，总共已经减了194斤了！衣服从XXL换成了M码！夏天衣柜的衣服全部换掉了！不是浪费，而是真的之前的衣服否穿不了了，松松垮垮的不行不行！[捂脸]

随之而来的，就是自信，终于摆脱了买衣服被衣服选择的尴尬[害羞]！现在的我，可以大大方方的买之前喜欢收腰设计的连衣裙了！我今年已经买了N件连衣裙了，现在的腰围21尺，之前是25尺，没错，腰围瘦了有10多厘米了，而我之前瘦的时候腰围可以达到19尺，我还有可以减的空间！我的毅力来自于我必胜的决心！我的坚持来自于对自己的要求！为了让自己说的话得到兑现！我每天在我的朋友圈发布我的体重！从683到586公斤的变化，是如此的惊喜！朋友圈都是我的鉴证！说的有点多了哈，我每次拍照都会显示日期，话不多说，来两张4月初刚开始减肥照片和现在照片的对比吧，大家不要笑我呀[害羞]

减肥到底需要多长时间才能达到自己的预期，这个肯定因人而异，但是只要不断的坚持下去，就会不断的瘦身，保持良好身材的同时，也能收获 健康 ！

什么样的减肥方法才是科学的

减肥其实没有什么奇招，一切“偏门”方法，看似见效很快，但是不持久，容易反弹，同时也不利于身体 健康 ！

所以，想要减肥，想要 健康 的减肥，还是从控制饮食和坚持运动上入手吧！吃的方面，不任意妄为，不要想吃什么就吃什么而不注意克制。必须要吃少，建议晚餐要着重控制！而且食物要多以蔬菜水果和粗粮为主，少吃油腻、甜腻的高脂、高热类食物。

运动要多以有氧运动为主，这是基于身体供能系统工作机理考虑的，因为运动初期主要还是靠糖原供能，只有每次运动到一定的量，脂肪燃烧供能的比例才会增大。因此，建议每次运动都能坚持半个小时以上，以40至60分钟为宜！

坚持多久才有效果

胖子不是一口吃成的，减肥也得一点一点的减下去，不能心急！减肥的效果如何，取决于你的热量负平衡差额，取决于脂肪燃烧的程度。和你的控制饮食程度，以及运动的程度都有关系。

少吃尽可能减少热量摄入，多运动尽可能增加热量消耗，这一增一减之间就实现了减肥，减肥速度如何？就看你一增一减的差额了！

减肥需要坚持多久

在我看来，减肥不是你瘦了就结束了，需要你持续坚持下去，把控制饮食和坚持运动形成自己的习惯，融入自己的生活。

因为脂肪细胞有记忆特性，不少研究已经证明了这一点。如果你不改变之前自己的不良习惯，当初怎么胖的，现在仍然会再次胖回去，而且会变本加厉！

好习惯才能带来好身材，所以只要养成合理膳食和热爱运动的好习惯，就不再担心肥胖！

在临床营养学上，通常认为 健康 减肥的一个周期为6个月。为什么？

对于肥胖者的治疗，按照正规的途径，除去手术和药物治疗外，就是以饮食和运动为主体的生活方式治疗。而手术则是肥胖者的最后一道防线，极少有人采用；药物治疗则因副作用较大，切主要针对的是三级及以上肥胖者，需要响医师的指导，人们一般对药物会有一定的忌讳。因此，最喜闻乐见并普遍被人们所接受的还是以生活方式为主的饮食疗法和运动疗法以及二者的结合，这部分大约占到肥胖者减重的90%以上，而女性轻度瘦身就更不用说了。

这里的生活方式主要是指针对肥胖的脂肪、糖类的膳食总热能摄入过剩，而蛋白质摄入不足的营养不均衡；过食、漏食、不吃早餐、用餐不规律、常吃快餐外卖、用餐速度过快等不良进食行为；以及身体活动量较小，运动不足而导致们能量消耗过低等狭意上的生活方面。而生活方式减肥就是指通过适当的控制膳食总能量的摄入、合理调整膳食营养素分配比例和供给、逐渐纠正不良饮食习惯及养成良好的运动锻炼习惯这些方面，改变即有的生活方式，以一种崭新的科学生活方式去实现和维持 健康 体重及高品质生活。

然而生活方式足由长期的细微习惯所养成，决非一天两天、一周两周、一个月两个月所能改变。这也是为什么减肥这么难的最主要因素。其实减肥的过程就是一个生活方式改变的过程，不改变固有的生活方式，即使在短期内达到了即定的减肥目标，最终必然还会反弹过去。因此按照临床营养医学的减肥原则，一个减肥周期起码应该有6个月，以便于养成良好的饮食习惯和生活方式。

美国《肥胖治疗指南》中建议，BMI在27~35之间者，每天减少300~500kcal，6个月可减体重10%；BMI>35者，每天减500~1000kcaI，6个月可减体重10%。均是按6个月为一个减肥周期。

结语：此结论主要是以科学、稳妥、 健康 为前题做出的总结，限于篇幅不便于展开详细阐述，只能从生活方式这一个方面简单说明。仅供参考！

科学减肥需要坚持多少天？看到这个问题，喜忧参半。喜的是，很多人开始认识到要科学的减肥这是好事；忧的是，很多减肥的人群还没有真正的了解到减肥的意义。其实科学的减肥需要坚持一辈子。

科学的减肥达到自己的标准体重需要多久得根据自己的体重算一算。不同的人群达到自己的理想体重需要的时间还真不一样。

想要减肥的人，一定要科学减重，注意减肥的节奏。科学的减肥建议一个月控制在3-4斤（特殊的肥胖症人群可以在专业人士的指导下，调整减重的斤数）这样的减重速度，不易打破细胞的记忆，可以稳稳当当的瘦身成功。而且在瘦身的过程中养成好的习惯，受益终身。

那就按照3-4斤每个月的速度去瘦身的话，半年减重就是18-24斤，一年就是36-48斤。所以想要减重的小伙伴，根据自己的体重，在新年的开始，根据自己想要减的重量，给自己制定一个减肥的时间表，一步步的慢慢减重。

有人会问，按照这样的节奏，有个一年半载的我就瘦身成功了，干嘛还要坚持一辈子？

如果你只是把瘦当成了一个阶段性的任务，而不是一辈子的目标，确实有个一年半载的就搞定了。但是瘦了以后呢？又开始肆无忌惮的像以前一样的生活吗？那估计很快就会胖回去。所以我和我所有的瘦身客户强调的就是，要把体控管理当作一辈子的事业。不是走走停停的半途而废。既然通过科学的习惯瘦身成功了，以后的日子就还要按照瘦身时候科学的饮食方案继续的坚持下去，让自己未来的日子里都拥有苗条的身材，这才是体控管理的真谛。

总结一下就是别把瘦身当成是负担的事情，而是把它当作开始 健康 生活习惯的起跑线。从决心减肥的那一刻起，请把体控管理当作一辈子的事情去做。 健康 的美美的一直保持一个苗条的身材到老，您说这事是不是得花一辈子的时间去坚持呢？