减肥时遇到便秘怎么办？

　　减肥最常用的办法是节食，可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。

　　方法

　　1多吃高纤维的食物

　　2运动

　　3早睡早起

　　4多喝水

　　5按摩腹部

　　6提肛运动

　　步骤

　　1粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

　　2运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。

　　3天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

　　4多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。

　　5双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。

不正常。如果你是女孩子 请多摄入一点膳食纤维 燕麦 蔬菜水果。如果是男孩子要增肌 可以摄入一点维生素片 膳食纤维虽然对增肌起到的作用不如碳水和蛋白质大 但还是要摄入的。如果你是女孩子 记得一定要多吃 蔬菜水果 时间久了会有改善

过量会伤津耗气，因此引起大便不畅。

预防便秘：

一、生活要规律。三餐饮食要有所保证，多吃纤维素多的食物以及新鲜蔬果，避免食用 辛辣刺激的食物，少喝软饮料。睡眠质量也要保证，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。

二、多摄取纤维素食品和水分。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。

三、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意，提到运动。

四、维持规律的排便习惯。每日定时排便，最好是在早餐过后排便，养成良好习惯。

1 热结便秘

热结便秘的人群通常表现为：大便干结、腹胀或腹痛、口干口臭，有时会有心烦、发热、面红以及小便短赤等症状，通常可以通过尝试下列方法进行调理。

决明子茶

去决明子20克，放入茶杯中用白开水冲泡，约20分钟左右，水色渐渐变成淡**，即可作茶饮用。由于决明子苦寒通泄，质润滑利，又主入大肠经络，有清热润肠通便的功效，因此对于内热肠燥、大便秘结有明显的改善作用。可在热结便秘时代茶饮用。

麻子仁丸

麻子仁丸作为张仲景《伤寒论》的经典方剂，有润肠泄热、行气通便的功效，特别适合于肠腑燥热、津伤而导致的便秘。当然这类药物的使用，还需要在专业医生的指导下才可安全合理的使用，以达到理想的效果。

饮食注意

容易热结便秘的人群，除了体质原因外，大多数是由于饮食无节，过多的食用辛辣刺激类的食物所导致，因此在平日饮食中应当注意以清淡饮食为主，尽量减少辣椒、香料等物质的食用，以免加重便秘。

2 气郁便秘

可能很多人不理解气结为何可导致便秘，其实中医认为，人的情感因素跟病理因素一样都可以对机体的功能造成影响。如果忧愁思虑过度、或者久坐少动，都容易导致气机郁滞、不能宣达，而引起通降失调，大便不畅。其最常见的表现有：大便干结、或不甚干结，想便却便不出，或者便后不爽等，并且常伴有肠鸣矢气、嗳气、腹胀痞满疼痛等症。一旦有这种情况发生，就可以通过一下几种方法配合医生的治疗进行改善。

麻仁苏子粥

首先准备材料有麻子仁、紫苏子、陈皮各10克，粳米100克以及姜汁适量。具体做法为先将麻子仁、紫苏子加入适量水煎煮后过滤取汁，以过滤后的汁液加入陈皮将粳米熬制成稀粥，待粥成之后，加入少量姜汁，空腹服用即可。紫苏子、陈皮可以调理肠腑气机，麻仁又有润肠通便的功能，粳米及姜汁可以补益脾胃，因此治疗气结便秘效果明显。此外需要注意麻子仁服用不可过量，以免出现中毒。

六磨汤

气结便秘的人群还可以在医生的指导下服用“六磨汤”进行调理，可以起到调肝理脾、通便导滞的作用，适宜于气机郁滞、大肠传导功能失职所引起的便秘。

调整情志

熟话说“忧思伤脾”，脾胃作为人体气机运行的枢纽，一旦脾胃气机被情志所郁结就极易导致消化不良，大便不通的症状发生，因此保存健康的心态、乐观的情绪对缓解此类便秘也是极为重要的。

适量运动

如果长期缺乏锻炼或者久坐少动，也可以引起气机的郁滞，出现便秘。因此可以适量的增加体育锻炼，例如散步、慢跑、健身体操等，不仅可以增强体质，对气滞便秘也有较好的调理效果。

3 寒积便秘

寒积便秘多少由于外感寒邪或贪食寒凉所致，寒邪凝滞肠胃，导致大肠的传导功能失司而引起便秘。多见于大便艰涩、腹部拘急疼痛，腹部胀满拒按以及手足不温、呃逆呕吐等情况。

葱醋热敷

准备大葱白1000克，米醋3000毫升。将葱白切丝后用醋炒至热极，用麻布分作两包，趁热熨敷到肚脐上，凉后再换另外一包，不可间断；其凉者可加醋少许在炒至热，交替使用。加醋之多少，以包布后没有汁液流出为度。此法可以消积散寒、通便，特别适宜于小儿寒邪凝结导致的便秘。

大黄附子汤

若寒结便秘腹痛不的解的患者，需要及时就医，及时解决患者痛苦。其常用方剂为“大黄附子汤”，根据其病情进行加减运用，以温里散寒、通便止痛。

4 气虚便秘

气虚便秘多出现于在年老体衰或者素体脾胃气虚的人群当中，通常表现为大便干或不干，有时虽有便意但排除困难，用力后容易出现汗出气短等症状，并且便后多有乏力感。

黄芪苏麻粥

准备黄芪10克，苏子50克，火麻仁50克，粳米250克。将黄芪、苏子、火麻仁打碎后用水煎煮5分钟，将其过滤后所得的药汁同粳米一起熬煮成粥服用。可以益气润肠，每日一次，分数次服用。

黄芪蜂蜜茶

由于气血的人群可经常发生便秘，因此可在日常生活中每天取3克黄芪加入适量蜂蜜代茶饮用。由于黄芪补气之力强，蜂蜜又可润肠通便，经常服用可以补益正气、改善气虚便秘的症状。