打沙袋的基本训练方法

打沙袋的基本训练方法如下：

1、 保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。

当然了我看当时club里好多高手其实也没太严格这样去击打沙袋，大概这是对保护新手的一个基本要求把。另外别忘了戴手套，比不带安全多。

2、 发力：发力主要是在前程，后程要适当放松手臂避免拳速的降低，如果整个过程中一直用很大的力量，动作会十分僵硬。击中沙袋后给力也不要太久，按照我们教练的说法是“Don't push it”，因为很多新人喜欢“推”沙袋。

3) 全身协调：每次出拳一定要注意配合全身，因为出拳虽然是手臂，但是力量是全身来的，尤其是腿和腰的旋转。

4) 防守：不要闭眼，保持下颌放低，手得抬高。

5) 呼吸：击打的时候一定要呼气，就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声，这是当时我和好多新手都会犯的错误，就是常常在

出拳的一刻不呼吸，这是非常不好的，不仅不容易保持体力，还有可能伤肺。

6) 脚步：一定要移动脚步，另外训练时如果出拳速度，出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。

很简单啊．

我平时如果练拳的话，基本今天就以拳击为主了．再配合开始和结束都再做些热身．一天的锻炼基本就可以了．（热身30分钟＋1小时练拳＋最后再30分钟的有氧运动＝2个小时左右，有力气的话还可以做些力量的训练，但是打全拳，我想基本就没什么力气了

哈哈）

至于肌肉器械．

我平时一般有氧＋无氧结合着做．比如先热身，热完身，再做些自己想锻炼的部位，比如腰啊腹啊．然后再做机械．分组做．每次做20－30个左右啦，可具体看自己的实际情况分配．做完机械再要做写有氧的训练．因为做完有氧再做无氧训练，可以把肉练的更结实．效果比较好．

所以，这2者不冲突．因为我们一般会反开练，而不是一天里一起做的．所以，建议你还是每天练一样，会比较好．因为打拳，消耗是很厉害的．没必要打完了，再去练机械．2者都是算练力量的，所以，消耗都比较大，分开来比较好．