健身后发烧怎么回事 发烧可以健身吗

5 正常的体温升高

健身运动能提高新陈代谢和血液循环，体内的合成代谢和分解代谢会加速，因此在健身结束后会出现发热出汗体温升高的情况，休息一段时间就会恢复正常体温，并不是发烧，这是属于正常现象。

6 健身后发烧怎么办

健身后只是短时间的体温升高，不用特别处理，但是如果是感冒引起的发烧，可以采取下面这些措施来缓解：

补充水分

健身中因为出汗本来就会流失很多水分，再加上有发烧现象的话，更是要多补充水分，喝温白开水最好，一次喝200-300ml，多次少饮。

多休息

健身锻炼后感冒发烧，建议要好好的休息，保存体力，休息好了，自身的抵抗力会加强，自然对病毒的抵抗能力也会加强，有利于及早恢复。

物理降温

把凉的毛巾放在额头、颈部、腋窝等地方，使体温下降；用酒精或者温水进行擦浴，主要是在前额、颈部、腋窝及大腿根部，可以达到很好的退烧效果；还可以喝姜汤通过发汗来散热，喝完姜汤后捂着被子发一身汗，把体内的热量带走。

调整饮食

尽量保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，补充因发烧导致的能量消耗，忌烟酒和辛辣刺激性食物（辣椒、花椒、韭菜、洋葱等），防止引起腹泻而加重病情。

就医治疗

如果发烧的情况比较严重，建议要及时的去医院进行检查，根据医生的诊断吃药或是输液。

7 健身怎么预防发烧 进行热身

在进行锻炼之前，先进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，特别是冬季去户外健身避免突然接触到冷空气引起着凉感冒。

控制锻炼量

中老年人每次健身锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳，最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

慎减衣物

健身过程中感到热了不要一股脑的将衣服全部减去，这样很容易因为一热一冷导致感冒，出汗了不要马上脱衣服，即使脱了在锻炼结束后也要马上穿上。

健身后不要马上洗澡

要知道健身后是不宜马上洗澡的，特别是冷水澡，通常是建议休息15-30分钟等身体恢复平静，心率呼吸正常后再洗澡，而且适宜洗温水澡。

及时擦干汗液

健身后不能马上洗澡，但是锻炼过程中又大量出汗的话，由于汗液挥发容易使身体着凉，可以用毛巾将身上的汗液擦干净，或是换上干燥温暖的保暖衣物。

及时补充水分

健身后因为出汗等原因需要在结束后及时补充水分，因此在健身结束休息15-30分钟后，可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，防止受凉感冒。

8 发烧可以健身吗

不可以。

如果本身已经出现发烧现象，是不宜去健身的，因为健身锻炼能使得体温升高，促进血液循环和新陈代谢，如果身体健康自然是好的，但由于感冒后人是比较虚弱的，且会有发烧的症状，再去锻炼的话，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性过度增高，体内的能量物质如糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，一不注意就会让原本很轻的感冒加重，引发头晕眼花、恶心、心率加快等其他不适，甚至引发心肌炎等疾病。

跑步是最容易健身的有氧运动之一，也正是因为如此才受到大众的喜爱。然而，一些跑步者告诉老王，他们无论何时跑步都会感冒。刚开始很多跑步的人误以为跑步后不注意保暖，最后连保暖都感冒了，莫名其妙！于是有些人开始怀疑自己的身体是否不适合跑步。老王查了一些资料，真正的原因可能与跑步强度和饮食有关。比如你要求自己每周高强度跑步(每天10公里左右或以上)，很容易感冒。因为过多的跑步锻炼使身体虚弱，也就是免疫力和抗炎能力开始大幅下降，容易被外界细菌病毒感染。所以，既然跑步被视为一种体育锻炼，就不要给自己太大压力。真的没必要。跑步靠的是毅力，不是短期跑量。大多数人很难对感冒做出明确的定义。通常，我们对感冒的理解很可能是感冒后出现头痛、喉咙痛、打喷嚏、流鼻涕、发烧等一系列症状的疾病。严格医学没有感冒这个名字。

通常狭义的感冒俗称上呼吸道感染，70%~80%由病毒(包括鼻病毒、冠状病毒、腺病毒、流感和副流感病毒等)引起。)，还有20%~30%的上感是细菌引起的，多为自限性(自愈性)。导致全身或呼吸道局部防御功能下降的各种原因，如寒冷、过度疲劳等。，会削弱免疫功能，而从上呼吸道或从外界侵入的病毒或细菌迅速繁殖，从而诱发这种疾病。在日常生活中，我们通常认为感冒是感冒的主要原因，这是有一定依据的。感冒使呼吸道局部毛细血管收缩，粘膜上的免疫反应减弱。另外，过冷会刺激温度调节中枢，神经系统和免疫系统紊乱，免疫力暂时低下，病毒可能会乘虚而入。关于冷刺激和冷的关系也有争议。美国国家过敏与传染病研究所这样说:“与人们的常识相反，感冒或感冒不会引起感冒。”

美国国立卫生研究院表示:“没有实验证据证明接触寒冷会增加感冒的几率。”经常跑步的人摄入的碳水化合物是普通人的两倍。如果摄入不足，体内的免疫力和抗炎能力就会降低，使自己处于“容易感冒”的风险之中。2蛋白质每次跑步时吃豆浆、鸡蛋、鱼或肉是增强免疫力和抗炎的良好来源。跑步容易感冒？除了忽视温暖，还有两个你不知道的主要原因3适量的健康油均衡适当摄入健康油脂(避免煎炸)还能有效增强身体自身免疫力，尤其对男性而言，还能增强雄性激素，增强性功能。

其他营养素如锌、铁、维生素A、D、E、B6、B12、植物多酚、槲皮素、绿茶中的茶氨酸、乳酸益生菌等。，也有助于预防感冒。虽然中等强度的运动可以提高免疫力，降低感染率，但高强度的长期运动会抑制免疫功能。因此，马拉松运动员和业余爱好者可能更容易感冒。一项调查发现，在参加56公里乌尔托拉马拉松的140人中，333%的人在比赛后两周内感冒。

健身第二天就感冒发烧的原因有很多，因为运动过后人体消耗大量的能量和热量之后身体是最虚脱的时刻。以下就我个人的观点和看法列出一些原因分析一下为什么健身后感冒发烧：

1当我们健身之后有些人可能觉身体很是不舒服之后就回去冲冲头，用冷水冲头是最不合适的，因为运动过后体质是比较虚弱的，头上是人类阳气汇聚之处，你用冷水重头是很容易感冒的，现实的状况就是你会感觉到头很晕，然后就会流鼻涕，之后就是感冒的开始了，所以我们运动过后不要用冷水冲头，等自己的身体缓一缓过后用温水冲冲澡就可以了。

2同上所述，我们还有另外的原因，就是可能因为天气比较热的原因，运动过后肯定是非常的热，但是有些人就会立马打开空调，或者把风扇打开到最大，享受一时之快但是最后的结果往往是自己感冒了，特别是你第二天之后醒来发现你的头特别的痛，这就是因为感冒引起的发烧症状，一定要快去医院检查一下，不然拖久了可不是很好。

3有些人也是比较没有常识的，他们就是运动之后觉得身体不舒服，燥热，然后又觉得自己用冷水冲澡没有任何问题，然后就不管三七二十一就开始冲冷水澡，人其实没有那么厉害，人体也不是铁打的，寒气一旦进入你的身体就会引起感冒和一系列的问题这都是有先例的。

所以健身运动之后引起感冒发烧的原因有很多很多，所以当我们运动之后就要注意一下我们的各方面的处理，过激的活动和处理方式就不要去做了，这样子不但会对你的身体造成影响也会拖累你健身计划的执行。