两个星期没健身力量下降很多怎么回事？

　　两个星期没健身力量下降原因

　　一、力量训练的一般要求

　　（1）准备活动

　　力量训练可以采用慢跑、伸展操、和轻重量练习进行准备活动，使血液流向需要工作的肌肉群。如果天气寒冷，或存在以前训练造成的肌肉酸痛，就需要更加充分的准备活动。

　　（2）伸展练习

　　在力量训练前进行伸展练习能够增加关节和肌肉的活动幅度和防止损伤，而力量练习后进行伸展练习则能够缓解肌肉紧张、减少酸痛和帮助恢复。

　　（3）力量练习时的身体姿态

　　①一般情况下双脚略大于肩宽，并使身体前后的平衡姿势。

　　②保持头部和颈部正直，以防因转动头部、颈部和躯干造成的脊椎伤害。

　　（4）呼吸方式

　　①在整个练习过程中不要憋气，憋气会阻止血液流向头部，严重会造成休克。

　　②可以用鼻口同时吸气

　　③力量练习但一般采用用力阶段呼气、回放阶段吸气。

　　二、力量训练的安全措施

　　①最好不要单独训练，需要结伴互相保护

　　②采用必要的保护器具，比如护腰、护腕、护膝

　　③注意动作的标准

　　④负重练习时尽量避免身体猛烈振动和扭转动作

　　三、力量训练必须注意的要点

　　（1）除了力量训练应该重视身体灵活性和伸展性练习，这样能保证关节完成全幅的运动。

　　（2）在做大力量训练时准备活动不充分或者过度疲劳很容易照成运动损伤

　　（3）当出现疼痛感立即停止。

　　（4）传统深蹲对膝关节的全幅度屈伸对半月板和韧带会有损伤，在深蹲时应该穿插采用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、换腿蹬上台阶、侧蹲等手段。发展对抗肌的肌肉力量。

　　（5）当肩部承受负荷、脊柱受压时。这是脊柱必须保持直立，不应有过大的弯曲，而肩也应当保持挺立，以免脊柱处于不利的发力状态导致严重的损伤。

　　（6）在进行力量性练习后，不宜紧接着采用易引起力竭的耐力练习，有可能引起连接组织的损伤。

亲，你的身高体重和我差不多哦。说实话，你如果只想减肥，练健身恐怕是没有什么好效果的。看你上面提供的数字，健身才一周体重不但没减反而增加了两斤，想达到你想要的60—65几乎不可能。减肥没有任何捷径可走，唯一的秘决就是少吃多动。有个方法您可以试试，戴上耳机，听节奏感强烈的DJ音乐，然后全身抽搐般抖动，可以用腹部带动全身抖，也可以四肢带动全身一齐抖动，一定要全身比较剧烈的抖动，每天坚持至少一个小时左右，一般坚持20分钟左右身体开始大量出汗，锻炼完内裤都可以拧出几两汗来，如果是夏天效果更佳。同时你在饮食上少吃油腻高脂肪食物，每顿主动减少1／3的主食。如果你掌握了这种方法，自己有恒心有毅力克服大量出汗的疲劳感，相信最多3个多月，减掉20斤还是不算太难的。这个有氧锻炼的方法非常适合在家里独自一人练习，而且一定要注意耳机线的防水哦，在锻炼中真的是一直汗如雨下。我曾经三个月减掉了21斤，现在如果想减肥都是采用这个方法，屡试不爽，非常有效果。

不会的，大家都说运动减肥反弹厉害，我就没觉得，主要是运动后有些人控制不住就大吃特吃，当然胖了。运动减肥有缓冲期，一开始没那么快降体重，但看着会瘦点，停止运动后可能有稍微的反弹，但控制好饮食，一段时间后就稳定了。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!