健身中,但是半夜真的饿,吃生菜什么的有不顶饱,水果又糖分高,大家有什么低脂的夜宵推荐嘛~

健身中,但是半夜真的饿,吃生菜什么的有不顶饱,水果又糖分高,大家有什么低脂的夜宵推荐嘛~,第1张

白天健身之后消耗了大量的热量,到了晚上九十点的时候,就非常容易有饿的感觉。很多小伙伴就在吃不吃夜宵上这个问题开始纠结起来,吃了怕一天的运动白费,但是不吃的话又会饿的难受。其实在健身期间,只要在保证我们饮食合理健康的情况下,是可以适当吃些宵夜的,没必要对自己那么苛刻。只要我们保证一天总摄入的热量没有超标,上下浮动约200大卡以内就好了。

不过虽然可以吃,但是也不要放纵自己。例如烧烤类,炸串类,还有各种的高油高糖的糕点,汉堡,这种食物是一定一定不要吃的,否则你就会后悔死的。就算有朋友聚会吃宵夜,你也得忍住了,宁可做兔子吃草,也千万别碰那些垃圾食物。我们可以选择牛奶酸奶类,水果蔬菜,鸡蛋等等或者来碗粥,半颗红薯,这些天然健康的食物,体积大热量低而且高蛋白维生素,裹腹感还强。不过大家一定要注意,即使在热量相同的情况下,比如一块奥利奥和一大个苹果,两者相比之下我们一定要吃苹果,因为这两个食物虽然热量一样,但是脂肪的含量是不一样的,一块奥利奥所含五克的脂肪,而苹果只有一克左右。两者相比之下,相差四克之多的脂肪,优立马见分晓了。

最后提醒大家的是,宵夜不能吃太多,没有饿感就可以停止进食了。而且吃过宵夜之后不要立马躺在床上就睡觉,我们可以做一些轻体力的家务或者靠墙站上一会儿。让食物有个消化的时间,半个小时之后再去睡觉。

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。

扩展资料:

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量,身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖,出现头晕、眼花,甚至昏倒。

因此,宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包,尤其是有高血压的患者,锻炼前喝杯白开水可以稀释血液,避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统,如果你运动,就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量,不仅严重影响食物消化,更导致胃胀、胃痛等,长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳,或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”,运动后一段时间再吃正餐。

运动中:循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动,除了做好充分的准备活动外,还要严格遵守循序渐进的原理,让身体逐渐适应运动刺激,慢慢变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且,中医讲,秋冬宜收敛内养、滋养阴气,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳,休息数日后仍感身体不适,头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退,那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当,下一次运动时一定要减少运动量,而且要注意营养恢复。

参考资料:

人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

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