健身房选择哪里?

健身房选择哪里?,第1张

1、离家要近,或是离工作地点近,这样的好处显而易见,不但可以充分利用时间,更加便于养成定期参加体育运动的好习惯;

2 2、优质的健身房从业人员通过提供专业,周到的服务,可以使你在健身的过程中始终保持良好的心理状态,经常光顾这样的健身房,健身效果也一定事半功倍;

3 3、虽然去健身房的女性很大部分是冲着减肥去的,但是仍然有很多人去健身房不只是为了减肥,现在的健身房发展趋向综合性,许多健身房里除了设有传统的负重和有氧器械。

当然是健身房,健身房首先由比较好的气氛可以达到意想不到的效果,但是也应当要科学健身!以下是我的几点建议:

1。首先要精力充沛。

2。饭后2小时再去健身。

3。健身过程中要适量的休息,运动过多会给身体带来负面的效果。

4。健身房的有些健身器材适合自己,有些可能不适合。

5。可以每天在家做适量的俯卧撑和仰卧起坐,最好是能坚持。

6。健身以前最好跑几圈,是为了能让肌肉舒松。

7。最后一点,健身需要的事物就是牛肉,但是不能吃太多,不然变胖的可能性会很大。

如何挑选好的健身房

确定自己健身的目标

Tips

健身房的老板在开设健身房的时候,购买器材时,一定会有一套“跟着训练计划步骤”来挑选的思维。所以,一家健身房是有“性格与目标”的,如果健身房跟自己的目标一致,那就是最完美的状态。健身目标大致上可以分为:增进健康与体能(有氧/肌耐力/减脂……),肌肉变大(健体/健美),增加力量(力量举)

距离

Tips

这个重点就只有一个,就是:近。不要高估自己的意志力,也不要低估距离带来的负面影响。健身本来就蛮辛苦的,如果为了任何理由得跑很远才能健身,只要一有任何理由,很容易就放弃,尤其是下雨天…在符合基本器材需求的前提下,挑选离家最近的地方。离公司近也可以,但是假日很容易就放弃不去了。

客流量

Tips

挑选好了几家备选健身房之后,也能接受费用了,接着一定要在人最多的时间段去现场看看。健身房环境最糟的时候,通常都是平日17点到21点,这是最多人的时候,人满为患环境堪忧的时候最能表现一家健身房的整体素质。看的时候有两个建议:第一就是看看器材够不够用,如果等待的人与正在训练的人一样多,基本上可以不去了。第二看看更衣室与厕所,如果人多时就会很脏,那卫生维护肯定不好,也别去了。健身的环境卫生很重要,健身时是相对自我保护比较弱的,人越密集也越应该注意。

看器材

Tips

这个就很容易理解, 如果想练习TRX, 那健身房也得有TRX器材才行。想练三大项, 也得有三大项器材……依此类推,就很容易做出判断。新手可能对器械不够了解,所以也不知道要看什么。没关系,这就是为什么要在人多的时候去,看看大家用器械在做什么就可以知道,如果没人用的再问健身房业务就好。

看教练

Tips

有国际或国家教练证只是最低门槛,连资格证都没有, 基本上就是XJB教练了。至少有教练是你的目标体型且具备基本资格证,那至少有个人可以请教。如果整个健身房的教练普遍都是干巴巴的瘦子,那就只能自求多福自立自强了。健身一个最基本的原则就是经验法则,没经过自己实践教练的,是无法掌握重点与诀窍的。一个80kg卧推做不了的人,帮你做100kg卧推的指点与保护,你不怕吗

看气氛

Tips

一个健身房的训练气氛与教练、会员的平均水平,很大程度的会塑造出一家健身房的气氛在全部都是新手的健身房,做个大重量硬拉还要被大妈大叔围观,那真的是很难专心训练。在全部都是高手的健身房,会有一种热血高亢的气氛,让自己也很沉浸在专心训练的情绪中。还有不得不提的是,大家的健身房礼仪也是决定气氛的重点。那些占器材玩手机还不能轮流的、汗湿器材也不擦的、用完不归位的、到处聊天不专心训练的……这些都是很影响情绪的事情,虽然不容易在短期的参观就能看出来,但是看看教练与会员的水平,是可以略知一二的。

初学者在健身房如何健身 初学者在健身房如何健身,现代人多数都有久坐的经历,但是生命在于运动,我们应该要时刻保持一定的运动时间,初学者要学习一些健身的知识,那么俩看看初学者在健身房如何健身吧。初学者在健身房如何健身1 初入健身房,不知道怎么安排训练才能更燃脂?几个步骤学一下: 第一个步骤,你可以先进行10-15分钟的慢跑热身,让血液热起来,体温逐渐提高,关节跟肌群逐渐激活,才能找到更好的运动状态。第二个步骤,要先进行力量训练。减肥人群也要先做一组力量训练,再开启有氧运动。健身房不能错过的就是器械区域的训练,你可以从杠铃、哑铃入手,锻炼身体各大肌群。肌肉是身体的瘦体重,提高瘦体重可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,同时提高身材曲线。没有力量训练经验的人,可以从深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引体向上、卧推这5大黄金复合动作入手,学习这些动作的标准动图,然后再慢慢提高负重,可以帮你锻炼身体各大肌群,每个动作10-15次,重复4组,2-3天训练一次即可,这样可以给肌肉足够的修复时间。有一定力量训练经验的人,可以细分肌群训练,比如:一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,让肌肉轮流得到休息,可以更加充分的刺激目标肌群,提升肌肉维度。 第三个步骤,安排有氧运动。力量训练后可以进行有氧运动,有氧运动不要单纯地进行跑步训练,你可以尝试有氧操、动感单车、HIIT间歇训练等训练方式,运动要多样化变化,才能避免身材陷入瓶颈期,让你持续燃脂。每次有氧运动时间在20-50分钟,每周保持4次以上的锻炼频率。高强度运动每次20分钟即可,而中低强度的运动每次需要坚持30-50分钟,才能提升燃脂效率。第四个步骤,放松拉伸。健身训练后肌肉充血,不拉伸放松会导致肌肉僵硬,没有弹性,健身后肌肉酸疼感也会更明显。我们可以花费5分钟时间进行放松拉伸,减缓肌肉酸疼感,提高肌肉弹性。每次健身后大汗淋漓,毛孔扩张,不要马上洗澡,一定要休息半小时让体温恢复正常后,再洗个温水澡,才能避免细菌入侵,导致免疫力低下哦!牢记这4个步骤,坚持2个月以上,你会发现:自身的燃脂塑形速度会高于别人,瘦下来后身材曲线也会更迷人哦!初学者在健身房如何健身2 初学者训练计划 一、胸 哑铃卧推 4×12坐姿推胸 4×12坐姿上斜推胸 4×12坐姿蝴蝶夹胸 6×12 二、背 俯身哑铃划船 4×12俯身杠铃划船 4×12坐姿划船 4×12高位下拉 6×12 三、 三头 颈后臂屈伸 6×12绳索下拉 6×12直杆下压 6×12单臂绳索下拉 6×12 四、腿 弓箭步蹲 4组深蹲 4×12宽距硬拉 6×15窄距硬拉 6×15 五、肩 前平举 6×15侧平举 6×15俯身飞鸟 6×15这份计划是最基础、最适合新手的,可以参照这份计划训练1-2个月,等能够做的非常完美的时候,再去做升级的'训练计划。买课的时候千万不要冲动,最好不要囤几十节的课,一次买一个月的课程就够用了。(不知道这么说会不会遭到热心教练的社会毒打,你们一定要保护好我!)一是 教练流动性大,买了几十节课可能会换两三个教练;二是 容易对教练产生依赖,我们最终的目的是学会方法 脱离教练。(如果你有钱 就当这话我没说)初学者在健身房如何健身3 运动注意事项 一、运动前应该吃东西吗? 运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。 二、运动前应该吃什么? 建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。 三、运动前应该吃多少呢? 一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。 四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢? 假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。 五、运动以后多长时间吃东西合适? 建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。 六、运动结束一小时后吃什么呢? 应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。

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