运动训练过度致过度疲劳有哪些表现？

无可否认，有时候， 跨越自己的舒适区正是锻炼以及你的目标所需要的。但是，如果坚持100％的运动量，可能会导致过度劳累甚至受伤的风险。那么，你在哪里划清锻炼的界线呢？

接下来，一只肌就和你阐明如何识别何时过度锻炼，以及如何尽快恢复，让自己感觉好点，以及将来如何防止过度劳累。

如何知道自己是否过度锻炼？

过度劳累是当人将自己超越身体极限的时候。定义很简单，但是由于锻炼指导的本质，要识别过度锻炼可能会很棘手。许多锻炼都要求你推动自己，并且需要力量来锻炼肌肉并增加有氧运动的能力。

过度劳累的症状可能包括：

头昏眼花或头晕

头晕

恶心

呕吐

强烈的口渴

气促

寒意

是什么导致过度劳累？

在将自己逼到极限与超过该极限之间有一条清晰的界限。这种细微差别可能会降低到你自己的健康水平。

一个人可以将自己的锻炼推到感到呼吸困难或达到更快的心律的程度。但是当你超出此范围时，可能会遇到更严重的副作用。一旦你开始感到头晕，发冷或恶心，则表明你已经越过了界线。

过度劳累的原因也可能因你的习惯和健康状况而异。你可能会遇到血压或血糖波动的情况，这可能会触发其中一些症状。但是低血糖也可能表明你没有适当地加油。当然，原因也可能是脱水，特别是如果你在温暖的环境中锻炼，例如没有空调的车库健身房。

你如何缓解过度劳累？

如果足够早地抓住它，你也许可以遏制过度劳累并在休息后继续锻炼。你的身体可以应付一些过度劳累，因为锻炼时通常会发生这种情况。为了避免过度劳累，她建议注意三个预警信号：

锻炼形式分类呼吸不正确任何形式的痛苦

如果你确实会过度劳累，我建议你休息一下，尽管持续时间取决于你压迫自己的程度。为了安全起见，我建议任何识别出疲劳症状的人都应该冷静下来，坐下来恢复自己的心律，并尝试深呼吸。

如果你开始感到恶心或头晕，而不是继续锻炼，这一点尤其重要。过度运动会导致你晕厥或伤害自己，你还应该补充水分并吃些东西来调节血糖，如果自己受伤了，必须立即就医。

如何预防运动疲劳

在锻炼过程中以及锻炼期间，你可以做一些事情，以防止健身疲劳。建议你：

锻炼之前和锻炼期间要补充水分。 全天喝水，而不是在热身前喝水，并在整个锻炼过程中保持水壶在身边，方便饮用。

锻炼前补充营养。 尝试一些可以消除疲劳的食物， 直到你进行锻炼为止，比如有益健康的碳水化合物，优质蛋白质和健康脂肪保持平衡，可以持续提供能量。

降低运动强度。 过度劳累是你需要降低锻炼强度的信号。花一些时间做深呼吸，然后慢慢尝试逐渐降低强度。

聆听自己的身体。这种精神暗示也可能首先帮助预防健身疲劳。聆听你的身体是关键，如果你累了到无法以正确的形式进行锻炼的地步，那你就知道该停止了。

健身后如何消除疲劳感

　健身后如何消除疲劳感，生活中有很多的人会常常的健身，健身的好处有很多，可以让我们的身体得到锻炼，但有很多的人在健身之后会感觉到非常的疲劳，下面我为大家解答健身后如何消除疲劳感，一起去看看。

健身后如何消除疲劳感1

　 1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

　按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

　 2、也可互相进行全身推摩

　健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

　 3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉

　然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。

　 4、在健身后进行洗浴

　不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。特别要注意所需营养物质的`摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

　 5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

　要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。健身后如何消除疲劳感？按摩、睡眠等都可以。大家平时可以多多关注一些注意事项，不可用错方法，防止损伤身体。以上建议希望对你有所帮助。如果你正在健身，可以学习一下消除疲劳的方式，赶紧学习起来吧。

健身后如何消除疲劳感2

　 健身有什么好处

　 1、锻炼会改善你的心情。

　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

　 2、锻炼能抗击慢性疾病。

　在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　 3、锻炼会帮助你控制体重。

　想减掉多余的重量吗？那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

　 4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

　因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了？别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

　 5、锻炼可以促进更佳的睡眠。

　很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

　 6、锻炼会让你的性生活重燃战火。

　太累了，过不了性生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

　 7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

　在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合你全家人的运动？那么就去锻炼吧！不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。

健身后人总是疲惫，但这个时候一定不要马上休息，因为健身会让人身体分泌乳酸过多，如果休息的话再起来的时候可能就会出现浑身酸痛的情况。健身之后最好是在慢走半个小时左右，然后进行一下运动拉伸，拉伸之后可以洗洗澡让全身放松一下，然后再去休息，这样才是最好的方式。很多人在健身完之后就直接睡觉了，但第二天醒来的时候却发现身体特别僵硬，而且特别酸痛。这就是因为身体的乳酸还没有代谢掉，身体才会这么疲惫，所以健身之后，即使是再疲惫也不要马上就行。健身之后做一下运动拉伸会让你的身体更加年轻，而且柔韧性更好。这也相当于给自己一点休息的时间，让自己缓一下，使自己的呼吸逐渐平稳，这样身体就不会再疲劳了。健身之后泡脚是一个很好的选择，最好是用温水，里面可以放一点牛奶或者是玫瑰花瓣，能有效的帮助缓解疲劳，还有安神的作用。在说完早之后可以好好休息一下了，这个时候身体比较放松，精神也比较放松。这样睡醒了之后身体就格外的轻松，即使会有一点酸痛，也是在可以接受的范围之内。我觉得健身真的是一个非常好的运动，不仅有减肥的作用，还能让这个人的体型看起来更加好，而且健身之后穿什么衣服都好看。健身时有很多需要注意的东西，那就是在健身之前一定要做好拉伸运动，不要突然间就进行特别剧烈的项目。在做完运动之后，一定要让自己的呼吸平稳放松放松，最好是用双手锤打一下肩膀，手臂和大腿，这样等身体完全放松之后再休息，就不会对身体产生影响了，而且运动过后身体会特别舒服。

健身运动后如何摆脱疲劳快速恢复

　入门健身者容易忽略一些重要的细节，下面是一些关于健身运动后如何摆脱疲劳快速恢复的做法，赶紧收藏起来吧~~

　1、水。

　补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料(但并不是那种含糖饮料如：可乐等)。

　2、食物。

　1)补蛋白。补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量，然后选择优质蛋白，如牛肉、鸡肉和鱼肉，或者是豆质品，奶品。

　2)平时多吃牛肉、鱼肉、奶制品等肉碱含量较多的食物，肉碱充足，不仅有利于减脂，它还有有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累。

　3)可以尝试在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。

　4)运动后需要补锌，可以吃一些含锌量多的食物：例如鱼类、牡蛎等。锌是公认的帮助恢复良好的食物，因为锌促进谷胱甘肽的产生，这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。

　5)多注意补硒和镁。可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。吃富含镁的食物，减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量。例如：紫菜。另外维生素D也需要加强摄取，平时还是要多接受下阳光的洗礼(尽管会把皮肤晒黑)。

　6)运动后的饮食，多选用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除体内因运动而产生的过多的自由基。富含花青素和番茄红素，都是比较好的食物。 例如：紫甘蓝、茄子、西红柿、葡萄、蓝莓，草莓，樱桃等

　7)食用例如十字花科，柑橘类、西兰花、蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。

　8)严禁饮酒。避免饮用酒精的饮品,因为它减缓了废物的清除身体的速率,导致氧化应激。它也提升了芳香化酶,导致雌激素的上升和睾丸激素的下降。

　3、补剂。

　在训练前后服用20克支链氨基酸，除了减少训练过程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修复能力 。在训练之后服用鱼油来增加训练恢复速度，减少机体炎症反应。谷氨酰胺抬升机体免疫能力水平，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高恢复速度。

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健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

  生命在于运动，现在很多人都开始重视自己的健康，纷纷加入锻炼的队伍，长期坚持锻炼，身体就会变得很强壮，但是也有这样一种情况，一些人会觉得即使经常锻炼也会总感觉到疲惫，这是什么原因呢？今天就和大家一起讨论一下这个话题。

第一、 经常锻炼身体也会觉得疲惫，可能是因为长期超负荷运动导致的，应该制定合适自己的运动计划

  每个人能接受每日运动量是不同的，效果也是因人而异的，不能盲目的和他人的锻炼计划一样，人体能接受的运动量有限，一旦超过这个限度，就很有可能出现肌肉拉伤，腿痛等症状，长久以来超负荷的运动，身体没有得到及时的休息，就可能总感觉到疲惫，建议制定一个适合自己的健身计划，适量运动有益身体健康，如果身体觉得疲倦，应该立刻停下来去休息。

第二、 经常锻炼身体也会觉得疲惫，可能是因为工作劳累，休息不足导致，应该协调好运动的时间，优先选择补充睡眠，精神恢复后再去锻炼

  现在很多人的工作时间被安排的很满，他们的睡眠时间可能严重不足，很多人为了更好的投身工作，没有选择去睡觉，而是去健身房锻炼身体，这可能会带来暂时性的神清气爽，但是在继续投入工作后，还会觉得疲惫，这其实是治标不治本的，熬夜带来的是身体内部的混乱，需要休息补充睡眠才可以缓解，因此，建议大家可以不急于一时的锻炼，可以先去补觉，睡醒了之后再去锻炼，可以达到很好的效果。

第三、 经常锻炼也会觉得疲惫可能是因为营养不良导致，应该均衡饮食，注意饮食多样化

  很多人在坚持锻炼的同时会选择控制饮食来维持完美的身材，有一些人会吃的很少，不吃肉只吃蔬菜，其实这是不正确的，人体每天需要的蛋白质需要从肉类中才可以获得，长期不吃肉会造成营养不良，久而久之身体会处于亚健康的状态，应该注意均衡饮食，饮食的多样化很重要，吃高蛋白肉类也不会发胖，鸡胸肉就是很多健身达人的不二选择。

 

  以上就是我的建议，希望可以帮助到你！

1、运动后补充流食

：如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

　　

2、运动健身后按摩

：在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

　　

3、运动健身之后做些放松活动

：运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

4、含钾的食物及维生素

：土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　

5、运动健身过后进行沐浴

：运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

　　

6、运动健身之后睡觉

：运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

我觉得是肯定要让你的身体先处于一个较为放松的状态，并且给肌肉一定的休息时间，同时也要保持一个乐观向上的心态，其实在高强度健身过后会有一个疲劳状态是非常正常的，这时候如果没有调整好自己的心态，要是就是放弃的话，那不是前功尽弃了。

其实如果健身不当或者健身过量，或者运动量过多时，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。

食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点。

也可以喝简单的淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。当然也要结合适当的睡眠进行调适。

在身体较为疲劳的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的信息才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。过度训练可能导致失眠，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。

健身的时候一定要注意量的控制，过度的健身会影响你后来健身的积极性，健身是需要比较长过程的，一开始不要急于求成。在健身之前一定要先热身，在健身的过程中避免让自己受伤。