我每天要健身，为了补充蛋白质，一天吃多少鸡蛋合适呢？

　　世界健美专家乔韦·德说过：“对于健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃。”但是，我们现有的经济条件绝对不允许错误的多吃，而应科学的摄取。例如：如果每天的营养费为8元，那么训练前应用2元，训练后用6元，因为碳水化合物远比蛋白质便宜，这样做，可相对节约一部分碳水化合物和蛋白质。

　　众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出一种适合业余健美运动员的营养食谱。

　　进餐次数 进餐时间 进餐内容

　　第一餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种水果

　　第二餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服)，一种水果

　　第三餐 中午12:00 米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白(数量自定)

　　第四餐 下午2:00 一块面包，土豆和水果

　　第五餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜(数量自定)

　　第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯桔子水

　　(下午2:00-6:00为最佳时间)

　　每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。

　　为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。

饮食要少量多次

一般职业一点的健身人士，他们每天会吃5-6餐

早餐：8点， 吃2个煮鸡蛋，一杯牛奶，1-2个面包

间餐：10点，一般来说都是吃些馒头咸菜之类的（补充淡水化合物）

午餐：12点，主食不限，吃些土豆烧牛肉之类的，或者鸡胸脯肉，然后是蔬菜

间餐：3点，吃些馒头咸菜之类的（补充淡水化合物）

晚餐：6点，吃些清淡的，喝点粥

将身需要大量的能量，而这些能量的来源就是这些食物，通过少量多次，身体才会充分的吸收

多吃蛋白含量高的食物，少吃碳水化合物和含糖量高的，水果可以多吃。健身要安排好时间，一般来说下午3点到5点是最好的，那时候人体最活跃，如果下午没时间，也可以安排在晚上7点到9点，10点以后不要运动，会影响休息，每天力量训练时间不要超过1个小时，每周不要超过6天，每天锻炼的肌肉不要相同，要让肌肉充分休息。另外，如果选择好一个时间段进行锻炼，就一定要固定在那个时间，因为身体是会习惯的。注意安全，量力而为。