怕受伤,运动护膝要怎么选?

一、从护膝种类选择

1、髌骨包覆型

1）筒状护膝：这种类型的护膝，可以完全包覆膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑的作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀，也可以为关节炎患者的膝关节保暖。

适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。

2）对于有半月板损伤，并且喜欢徒步的人，可以选择支撑性护膝，这种护膝可以分担一部分压在半月板上的负重，从而保护半月板。

3）对于有韧带损伤，还需参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。

2、髌骨释压型

这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好的固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。

适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。

3、束带型

又称髌骨加压带或髌骨带，呈圆环状，固定在髌骨下方处的髌腱上。束带型护膝给予髌腱一定的束缚力，能减少运动时髌腱被过度牵扯，从而减轻疼痛并使髌腱获得适度休息，但这类护具对膝关节其他部位没有保护效果。对于韧带和半月板损伤的人，不适合用此类护膝。

适用人群：适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳，喜好球类运动或经常骑行的人。

护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用，当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。另外在护膝的选择上，要结合自身实际，不能过度追求功能性，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

二、从护膝样式选择、

1、普通护膝：筒状，直接套在膝盖上，有多个尺码可以选择。弹性材料可以给膝盖整体施加压力，但是针对性偏弱，有的有绒毛可以保暖，主要用做日常保健。这种护膝好在携带方便，价格便宜。

弹性面料更贴合膝盖，没有其他筒式护膝时间久了就定位差的缺点，前部厚垫更好的保护膝盖，避免意外损伤，后侧开口设计有利于膝盖灵活弯曲，易于排汗。

2、开洞护膝：主要是髌骨释压，针对膝关节或髌骨、髌骨软骨有伤的人，可以减轻髌骨下方或者关节内压力，如果开洞旁边有固定垫圈，则适用于髌骨侧移的人群。

有的还有设计支撑条，起到减轻关节腔压力和缓震的作用，一般的日常活动没有必要用支撑条的，如果爬山，有没有伤病都可以佩戴，毕竟登山膝盖压力太大；如果骑自行车，有没有伤病都不建议佩戴，因为膝盖反复弯曲，支撑反而是负担。

三、从护膝的使用分类来选择

护膝从使用来分类的话可以按照开放式护膝、闭合式护膝来划分。 

1、开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝，这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。

缺点是魔术贴使用一段时间后会慢慢的弱化，魔术贴不那么粘了，或者是缠绕的带子太多，比较麻烦。开放式的护膝均码较多，但是这个均码也是有一定的范围值的，比如这个均码的范围值是30-50cm，那么如果膝关节周长是55cm的话，这个护膝就不适合。

2、闭合式护膝也叫穿式护膝。缺点是贴合性不好把握，使用一段时间后极有可能码数变大。另外闭合式护膝选用码数的时候需要根据自己的膝关节周长来选购，不要买的太松或者太紧，合适就好！比如L码的护膝是40-45CM的膝盖周长，膝盖周长是这个范围内的即可选择。

扩展资料

不能忽视护膝的两面性：

护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。也正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼，而变得越来越弱，一旦不佩戴护膝时，就会更容易使膝盖受伤。

因此，对于膝盖健康的人，一般的运动如短途的慢跑、散步、骑行等不需要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人，可以适当佩戴护膝，但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。

人民网护膝不能长期戴

1、打篮球时戴护膝的好处：能够避免突破时膝盖撞击产生严重损伤、能够给予膝关节更强的支撑，避免内外侧韧带损伤。

2、打篮球时戴护膝的危害：没有伤痛的情况下使用护具会在一定程度上限制关节幅度，影响技术发挥；带有护具的关节处皮肤毛孔等被压缩，影响部分皮肤呼吸；如果长时间戴着护膝有得风湿的可能性特别大；经常带护膝，影响膝关节周圈的韧带和肌肉力呈的增强。

做深蹲时真的需要护膝吗？膝盖没有问题的情况下，深蹲时，护膝包裹在膝盖部位，用来增加训练者扛起超大重量时的稳定性。

如果是参加比赛，在比赛中尝试超大重量完成一次深蹲，或者平时训练时，为冲击极限重量而深蹲一次，戴护膝可以有所帮助。

作为普通健身爱好者，平时训练时，注重训练质量，选择合适的重量，有助于保持膝盖的完整性，不必养成戴护膝的习惯。

深蹲是很好的锻炼项目，如果你膝盖有点问题，腰也不大好，脚踝也有点问题，还想要练习深蹲的话，选择轻重量，例如两侧各10kg的杠铃片，每组8-12，蹲下过程充分感受离心收缩，从直立到蹲下五秒钟，你会感觉到肌肉的刺激感非常强。虽然和大重量的感觉不同，但是安全而且有效。