学生党在学校如何做健身餐？

黑麦面包1片西红柿，半个，黄瓜，半根，鸡胸肉，半块，虾仁50克，胡椒粉2克超级简单，只需要烧开水煮分别好鸡胸肉和虾仁，切好蔬菜面包，摆盘就好啦！胡椒粉的分量自己估计，不喜欢不加也可以！没有其他佐料，是食物本身的味道～

       为了减肥，大家谈“油”变色，尝试了各种饮食搭配，目前橄榄油被很多明星和博主用来做轻脂餐。又想好吃健康又想瘦的宝宝们可以参考一下哦。

一、为什么说橄榄油是减肥首选“油”呢？

       科学发现橄榄油单不饱和脂肪酸高达81%~87%，因此，营养学家指出:人们对抗肥胖、防止疾病、增进健康首选使用橄榄油。橄榄油中的单不饱和脂肪酸，能加快人体内脂肪的燃烧与分解，并能让它们很快排出体外，另外橄榄油还能加快人体新陈代谢，减少垃圾在人体内积存。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”

二、那么，橄榄油和普通食用油的主要区别在哪里呢？

1单不饱和脂肪酸含量的区别。而单不饱和脂肪酸的作用是调节血脂，降低胆固醇。

橄榄油含量：55%~83%

花生油含量：42%~62%

玉米油含量：28%~32%

菜籽油含量：12%~18%

如此对比差别还是很明显的吧，而橄榄油也确实是这么多油中单不饱和脂肪酸含量最高的那一个！

2多不饱和脂肪酸--“心脏的保护神”，这个主要就是看欧米伽3和欧米伽6的比例。

多不饱和脂肪酸又称“心脏的保护神“，而欧米伽3和欧米伽6脂肪酸都是细胞膜的重要组成部分，也是调节血压和炎症反应等许多体内生化反应的前体物质，所以两者比例平衡是非常重要的！

橄榄油1:4，是最符合人体健康的比例；

花生油1:95，玉米油1:93，菜籽油1:13，它们都高于欧米伽6！

三、加工方式的不同

特级橄榄油采用的是物理方式冷榨，不经过加热和化学处理，保留了天然的营养成分，所以说它健康；一般食用油都是采用的化学方式热榨，会流失营养成分，而部分成分还会发生变化产生有害物质！

四、下面再来说一下橄榄油的其它营养成分。

健身餐之所以用橄榄油，是因为橄榄油本身含有丰富的维生素A、D、E以及胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，油酸、亚油酸以及亚麻油酸的比例相比其他食用油更适合人体消化吸收。

在减肥期间，橄榄油能够促进胃肠道的蠕动，对于去除肠内垃圾、排除肠毒，通便消脂有很好的功效。

五、橄榄油可以直接食用，节省烹饪时间

很多健身餐其实是不建议用太复杂的料理方式，比如沙拉，就是生食，这样能够减少热量摄入和营养损耗。而特级初榨橄榄油只采用物理冷压榨，成分天然纯粹，是可以直接食用的，这样更能充分品味橄榄油的浓郁果香和清爽口感。因此也可以用来凉拌或是作为酱料，提升食物的口感和风味。橄榄油，不管是炒菜还是凉拌，橄榄油都是追求健康的最佳选择之一。

       很多人在减肥期间都是把油脂视为天敌的，盲目的认为减肥就应该无油饮食，但其实长期不吃油也是会给人体带来很多问题的。希望大家健康减肥，身体健康最重要哦。

花生酱和芝麻酱都可以自己在家中进行制作，但是制作过程比较麻烦，而且很耗费时间。对于比较有时间的家庭主妇来说，可以自己制作这两种酱料，可以让自己的生活更加有趣。花生酱和芝麻酱也可以混在一起制作，这样可以让两者的味道相互促进，有神奇的效果。那么，芝麻酱花生酱最佳配方是怎样的？

一、芝麻酱和花生酱哪个好

芝麻酱——芝麻酱除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸，同时还含有强力的抗氧化成分芝麻酚。纯正的芝麻酱不但香味十足，还是我们膳食钙质的良好来源，每天吃30克芝麻酱(一大勺)就可补充330毫克左右的钙。

花生酱——跟芝麻酱相比，花生酱不含胡萝卜素，而且钙、铁、硒、等营养素的含量也远远低于芝麻酱，而钠的含量却比芝麻酱高出60倍左右，100g的花生酱钠含量2340mg,换算成盐大概58克。

一般人吃火锅很轻松就可以吃100g的花生酱蘸料，再加上人工添加的调味品(盐、生抽等)，吃一顿火锅等于吃了最少6g的盐，后果可想而知了吧!还有很重要的一点，为了延长花生酱的保质期，市面上销售的花生酱中80%以上的都含有人工添加的反式脂肪酸。

二、芝麻酱和花生酱的区别

1、外观上的区别：纯芝麻酱比较细腻，在瓶中上下密度差不多，但是花生酱放时间久了，下面的会比较硬。

2、气味的区别：打开闻一下，芝麻酱是很浓的熟芝麻气味，花生酱没有，很多有混合的，看好外包装的说明。

3、颜色上的区别：芝麻酱的颜色是红棕色的，颜色较深;花生酱的颜色是灰色的，颜色较浅。

花生酱：花生油提取前的产物。花生酱的色泽为黄褐色，质地细腻，味美，具有花生固有的浓郁香气，不发霉，不生虫。一般用作拌面条、馒头、面包或凉拌菜等的调味品，也是作甜饼、甜包子等馅心配料。花生酱以优质花生米等为原料加工制成，成品为硬韧的泥状，有浓郁炒花生香味。优质花生酱一般为浅米**，品质细腻，香气浓郁，无杂质。

芝麻酱是把芝麻炒熟、磨碎而制成的酱，有香味，用作调料。也叫麻酱。芝麻酱是群众非常喜爱的香味调味品之一。有白芝麻酱和黑芝麻酱两种类型。食用以白芝麻酱为佳，滋补益气的以黑芝麻酱为佳。根据采用的芝麻材料颜色，可分为白芝麻酱和黑芝麻酱。根据用途来看，火锅麻酱是常见的一种，麻酱的原料选用精制白芝麻。做工精细、色泽金黄、口感细滑、口味醇香

　健身越来越被人们所重视不单单是因为些它对身体有很多好处，而且呢还是一种有氧或者是无氧的一些运动，对身体的好处是非常多的，它可以加强我们肌肉的训练，可以避免一些疾病，所以很多人都选择一件事来为身体提供一些能量，避免身体出现的问题。跟着来看看。

健身餐西蓝花怎么煮

　健身所需要的西蓝花，首先要挑好一些比较好的西蓝花，选择一些优质的西蓝花进行清洗，然后掰成一小块一小块，放入锅中进行煮。煮好以后用凉水冰一下，放入盘中。但是光用虽然花进行身体的补充营养是完全不够的，因为身体需要一些蛋白质的摄入，加入蔬菜的维生素，所以才可以更好的帮助到身体，可以搭配一些鸡胸肉，也是直接放入白水煮，煮好以后切块就可以了。可以提前切好再煮，也可以根据自己的一个需求选择，随后呢还可以切一些西红柿，番茄，这样的话可以使得它的营养更加丰盛，完全不局限。可能有的人会觉得这个比较索然无味，但是可以根据自己的一个选择和需求，制作一些辣酱。大象的口味可以跟随自己的一个选择，精神可以调一些韩国辣酱，可以选择烧烤的一些烧烤酱是完全可以的，这样的话可以增强口味，避免无味无法咽下去。

健身餐吃西蓝花的好处

　西兰花含有的维生素是非常丰富的，而维生素是我们身体必不可缺少的一个元素，正是因为维生素的供给才可以使得我们的身体更加健康，所以这个时候非常需要维生素的供给，才能让身体更加的处于一个健康的状态，所以非常需要西兰花为身体提供这样的营养，而且西蓝花比菜花和其他蔬菜的营养价值更高。兰西兰花含有的维生素，微量元素是非常丰富的，微量元素，可以补充我们身体的一些微量元素。因为身体中我们可能会因为一些平常吃一些垃圾食品，带走了我们身体的一些蛋白质和微量元素，可以通过一些蔬菜进行身体的一个补气，避免生气，因为缺失这样的营养而使得身体出现问题。西兰花含有的蛋白质也是比较丰富的，所以也非常建议吃西兰花。蛋白质是我们身体重要的一个部分，如果缺失的蛋白质，我们的身体可能会出现问题。影响身体的一个健康。

西蓝花和鸡胸肉的做法

　首先将鸡胸肉和西兰花清洗干净。然后把它切成块状，最好把西兰花也能掰好，然后放入盘中备用。将锅中放入水进行煮，煮熟以后呢，把西蓝花放入，等他煮上两三分钟以后拿出放入冰水冰一下即可。随后把肉也放入锅中进行煮，煮好以后呢，把它捞出就可以了可以撒上一些黑椒，还可以准备一些酱料进行蘸着吃，这样的话也会使得它的口味更加的鲜美。随后把西兰花和鸡胸肉放入盘中进行摆盘，最后呢，就可以在挤上一些酱进行吃。这样的话可以增加它的一个口味，会比较好吃，所以非常建议这样吃。如果有其他的营养需求的话，还可以放上一些水果，像一些低卡路里的水果，也是非常建议吃的，这样的话可以使得营养更加全面，可以使得身体也是更加健康的，所以非常建议这样吃。

吃西蓝花的注意事项

　相对于一些胃寒的人是不要吃的，因为他们的肠胃是本身不可以接受寒凉的食物，会对肠胃造成一定的刺激，所以非常建议你的是不要这样吃，避免会影响肠胃的一个健康，除了肠胃出现一定的问题。对于一些肠胃不好的人呢，也是非常不建议吃西兰花的，因为这样的话吃多的话会引起肠胃的一个故事，而且他本身就对肠胃会有一定的气质，如果肠胃不好的话，尽量之前就不要吃的，避免会影响身体的一个健康。因为西蓝花买回来的时候可能会出现一些农药残留。所以，在这个时候一定要注意清洗干净，避免会影响肠胃的一个不是对身体造成新的问题。所以这个时候一定要注意仔细清洗，可以用热水焯一下，这样的话可以把垃圾和毒素更好，而被排除在西兰花之外，这个时候对于身体的影响也是比较好的。

　西兰花的营养价值极高的，对身体也是非常有好处的，所以非常建议这样纸币很有效的对身体起到作用，而且还可以很有效地避免一些问题的出现。虽然患者为身体提供的蛋白质，微量元素以及维生素对身体来说都是非常好的。